Две йога упражнения против депресия и тревожност

Ако мислите, че сте предразположени към депресивни и тревожни състояния, много подходящи за вас са различните упражнения за разтягане и слънчевият комплекс. Изпълнявайте го поне 4 пъти самостоятелно или преди асаните, които ви препоръчвам. Избягвайте медитацията и дългия престой в асаните.

Всекидневното занимание с йога ще ви помогне да преодолеете излишната тревожност, но бъдете постоянни. Ако се уморявате лесно, правете по две повторения на слънчевия комплекс.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



БОГАТАТА ТРАДИЦИЯ НА ВЕЛИКДЕНСКИТЕ ХЛЯБОВЕ



ПРИ ВНЕЗАПНО ГЛАВОБОЛИЕ



КАКВО СЕ СЕРВИРА НА ВЕЛИКДЕНСКАТА ТРАПЕЗА



ВНИМАВАЙТЕ ЗА НОВ ПРОЛЕТЕН ВИРУС

Опитайте да се храните по-здравословно, да намалите цигарите, кафето и алкохола. Йога предразполага за това.

Две от най-полезните йога асани, според мен, са "риба" и "главоколянна поза". След като сте се разтегнали и загряли със слънчевия комплекс, преминете към тях. Те много бързо ще оправят настроението ви. При системното им упражняване ще подобрите и работоспособността си и ще се преборите с депресията.

Направете "главоколянна поза". От легнало положение с изпънати назад ръце вдишайте и се изправете до седеж. Издишвайки, се наведете напред от таза колкото можете към краката. Не сгъвайте колене и не огъвайте гръбнака. Дишайте нормално. Главоколянна поза – лесен вариант

Снимка: Личен архив

Опитвайте се с всяко издишване да се накланяте по-напред. По-гъвкавите могат да опрат първо корема, после гърдите и дори главата към краката. Главоколянна поза - труден вариант

Снимка: Личен архив

Задръжте така според възможностите ви.

Главоколянна поза също огъвкавява много добре гръбначния стълб, укрепва гръбначните и коремните мускули, което е гаранция за истинско подмладяване на тялото. Изглажда бръчките около устата и очите. Оформя талията.Премахва тлъстините в областта на корема и бедрата. Придава грациозност на фигурата и походката.

Следващата асана е "риба". Тя извива тялото ни в обратна посока от предишната поза и премахва напрежението в областта на раменете и врата.

Сложете длани под седалището, обърнати към пода. Повдигнете се на лакти с хубава извивка. Опрете темето в пода. Задръжте за пет вдишвания и издишвания. Риба

Снимка: Личен архив

Излезте от позата, като леко повдигнете темето, после преплъзнете задната част на главата, раменете, извадете ръцете.

Завършете с кратка релаксация (около 5 минути).

Така давате възможност на тялото да усвои ефекта от позите. Добре е да слушате звуци от природата. Опитайте се да отпуснете всяка част от тялото ви като започнете от ходилата на краката и стигнете до главата ви. По време на релаксацията си представяйте, че сте на хубаво място сред природата и мислете за нещо приятно.

Снимка: Личен архив

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Интересно

Дрешките, които трябва да купите за бебето си

Появата на малкото човече в живота на мама и татко е най-важният ден и за двамата. И трябва да сме подготвени за този ден. Кои са дрешките, които всяк...

Хайде на неделен брънч в ресторант „Сезони“ в хотел Хилтън!

Брънчът е симпатичен хибрид между закуска и обяд, който често включва и лек алкохол – бира или чаша искрящо вино. Eдно от знаковите места в Софи...

Балоните, в които живеем

На всяка манджа - кукловоди Удивително е как дребните битовизми се превръщат в едри политически клишета. В етикети с крещящи надписи: „добро,...

5 натурални студено пресовани масла за страхотна кожа

Когато става въпрос за подхранване на кожата, натуралните студено пресовани масла нямат равни на себе си. Измежду тях обаче има няколко фаворита, без ...

Аз, когато ти си тръгна...

Здравей,Отдавна не те виждам. Смених си телефонния номер, изтрих всичките ти контакти.Научих се да се сдържам, когато неканените сълзи издават тъгата ...

Фитнесът: секси място да срещнеш половинката си

Все повече приятелки ми споделят, че са отишли на среща с някой от тренировките. Това не е изненадващо. Може да се каже, че от доста години фитнес зал...

Дами, бягайте далече от мамини синчета!

Общоприето е, че жените са едни изключително сложни същества, които никога и по никакъв начин не могат да бъдат разбрани, никой не може да стигне до з...

138 години от смъртта на вечния Любен Каравелов

На днешната дата преди 138 години сме загубили един наистина голям човек, творец и борец за свобода. Каравелов е роден на 7 ноември през 1834 г. в Ко...

Златни грижи за детската кожа през зимата

Защита Преди да облечете с дебелите зимни дрешки детето, обтрийте телцето му с тънък пласт подходящ лосион за тяло. Целта е по този начин да презпа...

Ще имате ли късмет в любовта - пълен любовен хороскоп за 20 януари

Днес преживяванията във връзката са особено динамични. Това е резултат на Луната в Скорпион. Всички проблеми ще излязат на повърхността. Справяйки се ...