Най-сигурните начини да отслабнете

Ето ги 12-те най-добри начина да свалите излишните килограми и да бъдете доволни от това как изглеждате и как се чувствате.


Снимка

Бъдете честни със себе си - изровете някоя ваша снимка от най-лошия ви период или се снимайте в сегашния момент от живота си (ако именно сега не се харесвате, ама никак). Без усмивка, без грим, без прическа и позиране. Залепете я на хладилника и я поглеждайте преди да бръкнете вътре за калорична храна. Ако не искате да "стресирате" близките си със тази снимка, можете да си я носите в личния тефтер, например. Така ще е достатъчно близо до вас, за да ви възпира, когато ви се прияде вафла или геврек.

Намерете си подкрепление

Да започнеш диета се оказва не толкова трудно, колкото да я продължиш. Затова се нуждаете от подкрепление. Запишете се в група за спорт - аеробика, кик бокс или ориенталски танци - няма значение, важно е да имате съмишленици. Друг вариант е да се включите във форум за сваляне на килограми - там всеки ден можете да споделяте напредъка си.

Разкажете, че сте на диета

Ако разкажете на обкръжението си, че сте на диета, това ще ви накара да се чувствате по-отговорни в спазването й. Не става дума да разкажете на всички познати, достатъчно е на близките си.



Четете етикетите

Четете съставките на продуктите, които купувате. Ако с големи букви отпред пише "Low Fat" съвсем не значи, че е най-доброто за вас. Обърнете внимание на калориите, мазнините, захарта и натрия в състава и сметнете колко реално има в пакетчето. Обикновено пишат нещо от сорта - 3 гр.... за порция. Но не се знае колко голяма е тази порция. Или пък 3 гр. мазнини за 100 грама от продукта, не за цялата опаковка.

Поставете си реалистична цел

Не си поставяйте за цел да свалите 20 килограма за месец. Това няма да ви помогна, напротив резултатът може по-скоро да ви обезсърчи. Планирайте 2-3 килограма седмично - това е достатъчно, за да останете здрави. А важното е да губите мазнини, не вода и мускулна маса.

Подредете приоритетите си

Разбира се, салатата е по-вкусна с любимия ви дресинг, но той добавя екстра калории. Кое е по-важно в момента? Може би смятате, че това е твърде малко, за да има разлика, но колко такива малки неща добавяте към менюто си дневно?



Наспивайте се добре

Експертите са категорични - когато недоспивате по-трудно сваляте килограми. Трябва да спите 7-8 часа на денонощие, за да губите килограми с нормално темпо. Добрият сън понижава нивото на кортизол, помагайки на тялото да гори повече мазнини.

Внимавайте с допълнителните хапвания

Добре е да хапвате по нещо между основните хранения. По принцип това е добра идея, защото пречи да преяждате. Въпросът е в това, какво ядете между храненията - заменете вафличките и чипса с плод.



Фибри, фибри и фибри

Фибрите са задължителна добавка към менюто, ако се нуждаете да свалите някой и друг килограм, тъй като стимулират метаболизма. Това означава да ядете повече пълнозърнести продукти, свежи плодове и сурови зеленчуци.

Никога не забравяйте водата

Ако сте дехидратирани, няма как да топите мазнини. Целият процес по отслабване ще се забави, ако ви липсва вода. Дръжте бутилка с вода на видно място и пийте колкото можете по-често. Бонус към този навик е, това че когато пиете често вода, по-рядко огладнявате.



Водете си дневник

Когато записвате какво ядете, наистина започвате да ядете по-малко. Причината е много проста - когато виждате колко излишни неща хапвате през деня, сте по-склонни да ги пропускате.

Контролирайте порциите си

Много често сме склонни да преяждаме. Просто понякога е трудно да спреш да ядеш. Затова тенденциозно започвайте просто да си слагате по-малко в чинията (и не си досипвайте).

Още от Интересно

Февруарската колекция на Ралф Лорън за 2017

Почти в края на седмицата на модата в Ню Йорк, отново с Ралф Лорън, който трансформира Медисън Авеню (Madison Avenue) в оазис (снежната буря на мина...

Как казват „Здравей“ по света?

Най-разпространеният поздрав у нас несъмнено е ръкостискането, но в различните краища на света съществуват най-невероятни и разнообразни начини да каж...

Дневен хороскоп за вторник, 21 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Имате големи планове и мечти. Днес ще изкачите още една стълби...

30 от най-пиперливите карикатури на The New Yorker

Обичате карикатурите, заради “пиперливото” им чувство за хумор?О, тогава сигурно обожавате тези на The New Yorker. Американското издание, ...

Приказните илюстрации на швед, “нещо като артист, нещо като изследовател на мистерии”

“Нещо като артист, фотограф, 2D/3D аниматор, илюстратор, смесващ дигитални медии;нещо като учен, изследовател на мистерии, жител на Гьотенбург, ...

За всички, които обичат и искат да обичат

Имало някога едно старо и величествено дърво с разперени към небето клони. Когато било в период на цъфтеж, около него танцували пеперуди с всякакви фо...

Срамна работа, ама хубава

Преди няколко дни попаднах в часа по танци в едно столично училище, който води хореографът Петър Илиев като част от програмата “Танцуващи хлапет...

Петър Дънов откровено за любовта и брака между двама души

Учителят Петър Дънов е сред най-ярките личности в българската история и духовна култура. Основните теми на неговите лекции са духовното разбиран...

Ако той прави това, зарежи го!

Всички ние допускаме грешки спрямо половинката си. В повечето случаи е добре да си прощаваме и да се поучаваме взаимно в името на разбирателството и с...

Как да научим децата си на стойността на парите

Много често родителите се чудят как да устоят на настоятелните детски желания да се купуват всевъзможни играчки, които са привлекли вниманието им. Ка...