Йога асани за поддържане на гъвкаво и хармонично развито тяло

Гъвкавостта е равна на здраве, сила и красота. Дали ще я ползвате, за да си завържете лесно връзките на обувките и да си направите сами педикюр дори и в една по-зряла възраст, или за друго, сами преценете. Но подвижността на гръбнака и ставите, правилната стойка, грациозните движения, походка и хармонично развитото тяло са качества, които се борят с физическотостареене на тялото ни и точно за това всеки от нас иска да ги притежава. След ежедневни тренировки добрите резултати са напълно възможни, независимо на каква възраст сте.

Правете йога упражнения за гъвкавост на тялото, съчетани с упражнения за дишане и правилна диета. Днес ще ви представя някои от тези полезни асани. Преди тях, направете няколко повторения на "слънчевия комплекс". поза "Пеперуда"

Снимка: Личен архив

Първо да направим асаната, известна като "Пеперуда", която е сред най-често използваните упражнения за разтягане и извън йога. Тя е много полезна за жените, защото облекчава симптомите при предменструалния синдром, помага при гинекологични проблеми и е добра профилактика срещу тях. Освен това, разтяга гръбнака ни, засилва мускулатурата му и подобрява стойката.

Седнете с допрени стъпала едно в друго. Хванете пръстите. Приближете краката към слабините си. Изправете гръбнака и нека гърдите са между ръцете ви. Сега започнете "махове" с бедрата. Направете около 50 маха. поза "Русалка"

Снимка: Личен архив

Продължаваме с "русалка" и "странична извивка".

Седнете на лявото бедро. Двата крака са от дясната ни страна. Поставете дясната длан на пода.

Оттук вдигнете лявата ръка нагоре и я погледнете. Следва наклон на дясно.

Върнете лявата ръка на пода. Прехвърлете десния крак отпред. С лява ръка прегърнете коляното. Дясната е отзад. поза "Странична извивка"

Снимка: Личен архив

Сега погледнете през дясното рамо. Задръжте за няколко вдишвания и издишвания.

Повторете на другата страна. Двата крака са от лявата страна. Поставете лявата ръка на пода. Вдигнете дясната нагоре и я погледнете. Сега направете наклон на ляво.

Върнете дясната ръка на пода.

Оттук прехвърлете левия крак в страни и с дясната ръка прегърнете коляното. Лявата ръка остава отзад за опора. Погледът също е през лявото ви рамо. Задръжте в позата.

На края да направим един по-лесен вариант на мост. Легнете на пода по гръб със свити колене и събрани стъпала. Поставете длани на кръста и повдигнете ханша максимално нагоре. поза "Мост"

Снимка: Личен архив

Към изброените дотук упражнения, може да добавите и най-полезните асани - стойка на глава, главоколянна, свещ.

За гъвкавост са също - кобра, скакалец, лък, риба, обтегач, полукамилска и камилска.

Не забравяйте, че всички тези асани не въздействат само на физическата ни красота.

* * *

Скъпи приятели, каня ви на моя курс по класическа йога. Занятията се провеждат всяка неделя от 17 часа и всяка сряда и понеделник от 19 часа - на свещи. Уютната ни зала се намира в квартал Изток, балетно студио ОДЕТ, на улица "Латинка" 5. На 2-5 минути пеша от х-л "Плиска" и кино "Изток", и 10-на минути пеша от метро станция "Жолио Кюри".

Носете си само удобни дрехи, постелка (ако не желаете да ползвате нашите) и добро настроение. Е, ако не е такова, ви обещавам, че ще стане.

Цената е 5 лв. за първо посещение, както 5 лв. с карта за 12 поредни посещения (60 лв). А всяко еднократно посещение след първото, е 10 лв. Занятието включва час и половина програма от йога асани, дишане и релаксация. Групата е подходяща за всички, които искат да поддържат добрата си форма и здраве с йога - начинаещи, средно напреднали и напреднали, защото показвам както лесен, така и труден вариант на позите.

За повече информация, посетете фейсбук страницата: . Ще се радвам да правим йога заедно!

Очаквам ви!

* * *

Следващият вторник очаквайте комплекс с най-полезните йога упражнения против
тревожност и депресия.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Интересно

Днес забравете за алкохола

Луната е в знак Стрелец. Денят се отличава с емоционална стабилност, стремеж към премереност и порядък. В дните на Стрелеца хората са по-изпълнителни ...

Дневен хороскоп за неделя, 19 февруари

Добри утро! Последният ден от седмицата носи полъха на пролетта и усещане за ново начало, не мислите ли? Вижте какво ви очаква днес ТУК.  &nda...

Всичко, което трябва да знаем за Великия пост преди Великден

Вчера Православната църква отбеляза Местни заговезни и сложи началото на Великденските пости.  Да, те започват официално от началото на другата ...

Какви любовни преживявания ви очакват до 26 февруари

Разположението на Венера в Овен допринася за появата на импулсивност в действията ни, както и за пораждането на любовни авантюри. Ще сме решителни и и...

Марая Кери се похвали с ново младо гадже

Марая Кери може да е с разбито сърце след проваления си годеж с милиардера Джеймс Пакър, но се е отърсила от това неприятно п...

Анджелина проговори за първи за развода си: "Ние винаги ще бъдем семейство"

Измина половин година от началото на шокиращия развод между Брад Пит и Анджелина Джоли, а актрисата намери сили едва сега да коментира публично случва...

Мариана Цонева: Гордея се, че с Митко си запазихме семейството

Когато любовта е главната движеща сила в едни дълги взаимоотношения, това си личи от далече.  И когато знаеш, че това е твоят човек и няма смисъ...

Българите масово страдат от косопад заради стреса

Косата отразява състоянието на здравето. Ако гъстотата, блясъкът изчезнат и косата започне да пада, това означава, че е налице физически или психиче...

Как лети времето… 15 илюстрации отговарят, без да “размахват пръст”

Как лети времето, нали?Е, ние сме последните, които ще размахат пръст и ще кажат “По наше време… А днешните млади…”. Но ня...