Работещите методи за отслабване

Понякога отслабването може да бъде толкова важно за една жена, че да я накара да стигне до всякакви крайности в опит да го постигне. Тук дори не говорим за разстройства от типа на анорексията, а по-скоро до екстремизъм от тип "Захарта е отрова!", "Нито капка мазнина в салатата!!" или "Свинското ме прави дебела!!!".

За съжаление дори и научната литература донякъде подкрепя идеята, че ако искаш да бъдеш успешен в диетата си, то трябва малко или много да си обсебен с всяка хапка, която поставяш в устата си. Поведение, което се свързва с едно непрекъснато измерване, претегляне, събиране, изваждане, записване, избягване, търсене и премисляне на храни, хранителни вещества и калории.

За някои това е сериозен проблем, но за други дотолкова се е превърнал в част от нормалния им живот, че дори не му обръщат внимание и не им тежи. Не им тежат и други работи. За второто намираме сведения в един нов метаанализ, публикуван в списанието Obesity Reviews.

За онези, които не се интересуват специално, метаанализът е своеобразно окрупняване и анализ на наличните до момента данни от научни изследвания по определен въпрос за добиване на глобален поглед върху темата.

Когато изследванията, направени в даден отрязък от време, не обхващат достатъчно голяма и представителна група от хора поединично, то резултатите от тях може да варират ту в едната, ту в другата посока. Затова за метаанализите се счита, че имат много по-голяма тежест, защото те претеглят извършената до момента работа и се произнасят в коя посока всъщност сочат съвкупните резултати от нея.

Настоящият метаанализ включва данни от 37 качествени изследвания за ефективността на различни методи за отслабване сред над 16 000 суши с наднормено тегло и затлъстяване.

В крайна сметка се оказва, че за период от 12 месеца, средният резултат от абсолютно всички интервенции се равнява на едва 2,8 кг отслабване. Нещо повече, според анализа физическата активност няма директен принос в загубата на тегло. От всички разгледани методи, единствените фактори с що-годе значим ефект са:

1. Броенето на калории (допринасящо за отслабване средно с 3,3 кг на година)

2. Консултацията с диетолог (средно 1,5 кг на година)

Скромни данни, но изводите, които можем да си направим на базата на тях, са няколко:

- Повечето продукти и услуги, които ви обещават да ви избавят от много излишни килограми за малко време, са лъжа и измама. Трайното и здравословно отслабване е бавен процес, който не се дължи на чудеса, а на упорита и целенасочена работа.

- Това, че сте отслабнала "само" 4 килограма за "цяла" година е успех, който далеч надхвърля средната статистика.

- Тренировките имат значение за отслабването, но ролята им не е водеща. Ако ще отслабвате, обърнете основно внимание на храненето си. Структурираната физическа активност може да ви помогне да бъдете по-стриктни спрямо диетата си.

- Ако се обърнете към диетолог, вероятността той да ви помогне е голяма, но ефектът може да е по-малък, отколкото ако решите да си помогнете сами. Нищо чудно диетологът да направи същото, което можете да направите и вие (да изчисли от колко калории се нуждаете, за да отслабвате и да ви състави менюта, които отговарят на тези калории), но ще ви вземе пари за услугата. Ако сте от хората, които се мотивират от това, че са си платили, платете си. Имайте предвид, че обръщайки се към специалист, нерядко прехвърляте отговорността за справянето с определено състояние на него, което може да бъде нож с две остриета.

- Не на последно място, ако не ви се броят калории, недейте да броите калории. Има хора, които не си спомнят какво и колко са закусвали. Понякога простият акт по записване на това кога, какво и по колко (приблизително) ядете, може да има чудотворен ефект върху последващите ви действия.

J. Hartmann-Boyce, D. J. Johns, S. A. Jebb, P. Aveyard, Behavioural Weight Management Review Group. Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management: systematic review, meta-analysis and meta-regression. Obes Rev. 2014 Mar 18. doi: 10.1111/obr.12165.

За още статии на тема "Отслабване" станете част от Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

5 мита относно месечния цикъл, на които да не вярвате

Вярно е, че месечният цикъл е период, за който жената не иска да говори, в който няма много настроение е унила, но някои неща са доста преувеличени. Е...

Натурални лекове при гъбички по ноктите

Гъбичните инфекции по ноктите на краката и ръцете почти винаги се оказват упорити за лечение. Ноктите пожълтяват, потъмняват, променят формата си и за...

10 алкални храни, подобряващи здравето (галерия)

  Галерия Топ 10 алкални храни за здраве 10 снимки Алкално-киселинният баланс в тялото е от голямо значение за здравето...

Най-честите симптоми на апендицит

Апендицитът е остро състояние, при което апендиксът е силно възпален, а спукването му застрашава живота. В такива случаи навременната реакция е от най...

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

2-минутна техника за плосък корем

Всички знаем колко е трудно да се отървем от излишните мазнини, особено в коремната област. Тийнейджърските години, в които метаболизмът в супер бърз ...

Тайните за красота на 63-годишната моделка Кристи Бринкли

Кристи Бринкли е един от най-популярните американски модели през седемдесетте години на миналия век. В пика на кариерата си тя омайва милиони мъжки съ...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

Намалете калориите с една трета, за да се предпазите от диабет

Свиването на приема на калориите с една трета може да намали риска от сърдечносъдови заболявания и деменция с цели 40%, твърди ново проучване. Знае се...

Как да контролирате порциите си

Няма значение каква диета правите, количеството е наистина важно. Колко обаче е достатъчно? Когато пред вас стои порция спагети или шоколадова гоф...