Хитри трикове за по-блажен и качествен сън

Давам си сметка, че постъпих доста несериозно, когато ви казах колко е важно да се наспивате, но не ви дадох нито един съвет как да стане тази работа. Е, целта на настоящата статия е да поправя тази грешка, доколкото ми е по силите.

Оставяйки шегата настрана, трябва да отчетем, че проблемите със съня могат да бъдат много сериозни и да доведат до нелеки затруднения от здравословен характер. За щастие има не едно и две неща, които са в състояние да облекчат положението и горещо ви съветвам да ги опитате в случай, че заспивате трудно и/или се събуждате по-уморени, отколкото сте си легнали.

1. Установете си режим. Това ще рече всеки ден да си лягате и да се будите по едно и също време, в едно и също легло, при едни и същи условия. Включително и през уикенда, ако е възможно. Това е важно, защото така програмирате мозъка си и не само заспиването вечер, но и ставането сутрин ще ви е по-лесно. Да, и избягвайте дневните дрямки, стига да не е крайно наложително. Ако ли пък е крайно наложително старайте се тези дрямки да не се случват в късния следобед и да не превишават 45 минути.

2. Спете на хладно. Относително ниските градуси в спалнята могат да се отразят положително на качеството на съня ви, понеже тялото "спи" най-добре, когато температурата му е ниска.

Обикновено температурата ви достига своите най-ниски стойности между 3 и 6 часа сутринта, а после постепенно се покачва, преди да падне отново около 15 часа следобед. Ето ви една от причините, поради които по това време ви се иска да забодете глава в клавиатурата. Другата е обилният обяд. В този ред на мисли...

3. Не си лягайте гладни. Гладът се асоциира с по-високи хормони на стреса и разполага с отвратителното свойство да ви държи нащрек. Хапнете добре преди лягане и не се притеснявайте, че ще напълнеете, ако вечеряте късно. Недейте и да преяждате до степен на дискомфорт, де.

4. Ако вечерята ви е богата на храни, съдържащи аминокиселината триптофан, още по-добре, защото от нея се произвежда невротрансмитерът серотонин, който има успокояващ и отпускащ ефект. Такива храни са млякото и млечните продукти, птичето месо, рибата, яйцат...

Още от Здраве, диети и спорт

Защо не бива да ставаме от дясната страна на леглото?

От данни на любопитно проучване става ясно, че когато ставаме от дясната страна на леглото, сме склонни да сме раздразнителни и уморени на сутринт...

Какво ядат звездите за закуска

Да, ние също! Ето защо решихме да се разровим из интервюта на 10 суперзвезди и да научим какво хапват за закуска (най-полезното ядене за деня).Каква е...

Скрити признаци на предиабетно състояние

Хората, които са в предиабетно състояние често не подозират за него. То е труднозабележимо и често няма изявени симптоми. Наднорменото тегло, липсата ...

6 начина да запазите здравето си, когато седите в офиса

Според лекарите, бързата умора и болката в мускулите и ставите са причинени 75% от неправилна стойка през компютъра и 25% от липсата на баланс между р...

5 навика, заради които качвате килограми

Не ядете вредна храна, намалили сте сладкишите и тренирате редовно и въпреки това не можете да се отървете от излишните килограми, дори качвате още? В...

Знаете ли, че... рак на кожата може да се появи и в окото?

Ракът на кожата е много опасен, тъй като се разпространява бързо и често не се открива навреме поради неглижиране и непознаване на симптомите. Възраст...

6 съвета за гладко бръснене

Бръсненето е най-лесният и бърз начин да обезкосмите краката си и да ги направите гладки и меки. Много жени го предпочитат именно заради това. Не се н...

Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини и подобряване на стойката

Най-добрият начин да стегнете тялото си за летния сезон е да изберете едно ефективно упражнение и да се придържате към него. Ще ви представим упражнен...

Домашен сух шампоан за тъмна коса

Невинаги имате време да се изкъпете, особено ако сте прекалено заети с работа, гледане на бебе и куп други женски отговорности. Косата ви е мазна, а т...

Как да предотвратим уринарните инфекции?

Повече от 2 млн. души са жертви на всяка година на уринарна инфекция. Ще ви дадем няколко съвета, с които се надяваме да бъдем полезни и да предотврат...