Хитри трикове за по-блажен и качествен сън

Давам си сметка, че постъпих доста несериозно, когато ви казах колко е важно да се наспивате, но не ви дадох нито един съвет как да стане тази работа. Е, целта на настоящата статия е да поправя тази грешка, доколкото ми е по силите.

Оставяйки шегата настрана, трябва да отчетем, че проблемите със съня могат да бъдат много сериозни и да доведат до нелеки затруднения от здравословен характер. За щастие има не едно и две неща, които са в състояние да облекчат положението и горещо ви съветвам да ги опитате в случай, че заспивате трудно и/или се събуждате по-уморени, отколкото сте си легнали.

1. Установете си режим. Това ще рече всеки ден да си лягате и да се будите по едно и също време, в едно и също легло, при едни и същи условия. Включително и през уикенда, ако е възможно. Това е важно, защото така програмирате мозъка си и не само заспиването вечер, но и ставането сутрин ще ви е по-лесно. Да, и избягвайте дневните дрямки, стига да не е крайно наложително. Ако ли пък е крайно наложително старайте се тези дрямки да не се случват в късния следобед и да не превишават 45 минути.

2. Спете на хладно. Относително ниските градуси в спалнята могат да се отразят положително на качеството на съня ви, понеже тялото "спи" най-добре, когато температурата му е ниска.

Обикновено температурата ви достига своите най-ниски стойности между 3 и 6 часа сутринта, а после постепенно се покачва, преди да падне отново около 15 часа следобед. Ето ви една от причините, поради които по това време ви се иска да забодете глава в клавиатурата. Другата е обилният обяд. В този ред на мисли...

3. Не си лягайте гладни. Гладът се асоциира с по-високи хормони на стреса и разполага с отвратителното свойство да ви държи нащрек. Хапнете добре преди лягане и не се притеснявайте, че ще напълнеете, ако вечеряте късно. Недейте и да преяждате до степен на дискомфорт, де.

4. Ако вечерята ви е богата на храни, съдържащи аминокиселината триптофан, още по-добре, защото от нея се произвежда невротрансмитерът серотонин, който има успокояващ и отпускащ ефект. Такива храни са млякото и млечните продукти, птичето месо, рибата, яйцат...

Още от Здраве, диети и спорт

Разрухата на черния ти дроб, когато пиеш алкохол

Внимание: снимките на здрав и болен черен дроб не са за хора със слаби сърца!...

Д-р Катрин Крахтова със специална серия натурална козметика

Напоследък качествената козметика и грижата за кожата са една от най-дискутираните теми, важна за дамите, които държат на визията си. Как обаче да изб...

8 храни, за които панкреасът ви ще ви благодари

Панкреасът е важна част от нашата храносмилателна система. Той не само регулира и неутрализира киселинната храна, получена от нашите стомаси, ензимите...

10 неща, вредящи на съня, които да не правите вечер

Огромна част от възрастните хора изпитват трудности със съня и заспиването. Безсънието е сред най-често срещаните разстройства при съвременния човек....

Каква жена сте според формата на тялото

Всяка дама се отличава с определена структура на тялото. Въпреки това най-често срещаните типове фигура са ябълка, круша, правоъгълник и пясъчен часов...

Защо да избере киноа пред ориза?

В условията на заилващ се интерес към здравословното хранене и редуциране приема на калории киноата заслужено печели все повече слава. Като добавк...

Море или басейн? Различните ползи за тялото

През лятото прекарваме по- голямата част от свободното си време край морето или басейна, а плуването е най- популярният летен спорт....

5 диети на звездите, които да НЕ правиш

Това, че те ги спазват, не означава, че и ти трябва да го правиш....

Коприва и магданоз вместо водорасли – истината за суперхраните

Суперхраните станаха известни през последните няколко години. Концентрират в себе си продукти с по-висока хранителна стойност и са по-богати на по...

Личен треньор предлага разтягания, които да правите след тренировка

Правилната тренировка не започва и не свършва с тренировката ви- има важни стъпки, които трябва да направите, за да сте сигурни, че усилията ви няма д...