Тренировка с(лед) бебе

Има два вида хора. Едните се примиряват със ситуацията и недоволстват, а другите намират възможност във всяка несгода. Не казвам, че бебето (малкото дете) е несгода, а по-скоро, че отнема страшно много време и енергия. Освен това е перфектното извинение за всяка майка.

Има обаче и майки, които не виждат в детето пречка за тренировката, а партньор в заниманията. Днес ще ви представим именно една такава лесна комбинация от упражнения, която ще тонизира мускулите ви, ще помогне за смъкването на килограми и ще стегне коремчето.

Страничен планк
Лежейки на лявата си страна, подпрете горната част на тялото на лявата си ръка, като се стараете лакътят да остане под рамото. Левият крак трябва да бъде на пода, а десния трябва да лежи върху него. След това пренесете тежестта на левите лакът и крак и изпънете тялото. Задръжте в тази позиция няколко секунди и се отпуснете на земята. Направете две серии от 10 повторения на всяка страна.

Стягане на мускулите на дупето

Denis Horan

Лежейки по корем (с бебето пред вас), свийте краката си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса. Повдигнете брадичката си върху ръцете пред вас. След това, запазвайки краката свити, бавно повдигнете коленете си от пода. Краката трябва да бъдат прилепени един към друг, като се стараете да ги вдигате максимално нагоре. Задръжте във високото положение за 20 секунди (може да попеете на вашето бебе, за да премине времето по-бързо) и се върнете в основно положение. Повторете 3-5 пъти.

Клек с кенгуру...

Още от Здраве, диети и спорт

15 съвета за повече здраве

Прием на витамини и минерали, достатъчно количество вода, консумация на пресни плодове и зеленчуци, контрол или напълно отказване от вредните навици, ...

10 лесни и релаксиращи упражнения за вашите очи

Безкрайните часове пред компютъра и телевизора могат да бъдат наистина лоши за очите ви. Сухота, сърбеж, главоболие- звучи ви познато? За съжаление, н...

Новата суперхрана – сурови барчета с ядки и плодове

Все повече започваме да обръщаме внимание на това как се храним. Регулираме порциите си, но съобразяваме и какво включват те. В преходните периоди меж...

Как да станете по-високи и да добиете перфектна стойка?

Алис Робинсън от Англия изпробва няколко популярни техники и успя да стане с 1.5 см по-висока за една седмица, благодарение на опъването на гръбначния...

Ядките и годжи бери подобряват кръвообращението

Циркулацията на кръвта е постоянното ѝ движение в тялото. По този начин тя осигурява основни хранителни вещества и кислород към всички органи и клетки...

8 ползи за здравето от маракуята

Маракуя е вкусен екзотичен плод с множество ползи за здравето. Тя е полезна за храносмилането, кожата, зрението, имунната система, кръвното налягане, ...

3 неочаквани причини за глад

Ако почти непрекъснато чувствате глад, вероятно причината не се крие единствено в бързия метаболизъм. Понякога става изключително трудно да се при...

Кои трикове за отслабване работят и кои – не?

Когато искаме да редуцираме телесното си тегло търсим съвети, пробваме диети и трикове. Най-трудно е да се справим с глада, дори когато диетата ни е б...

Правилният подход към храната

Искате да отслабнете, но ви мързи да ходите на фитнес. Признайте си – като цяло не сте фен на високата физическа активност. За да отслабнете, несъ...

Всекидневни леки упражнения помагат срещу депресия

Упражненията допринасят за подобряването на общото здравословно състояние. Те не просто помагат да се вталите, да направите изваяни мускули или да сте...