Тренировка с(лед) бебе

Има два вида хора. Едните се примиряват със ситуацията и недоволстват, а другите намират възможност във всяка несгода. Не казвам, че бебето (малкото дете) е несгода, а по-скоро, че отнема страшно много време и енергия. Освен това е перфектното извинение за всяка майка.

Има обаче и майки, които не виждат в детето пречка за тренировката, а партньор в заниманията. Днес ще ви представим именно една такава лесна комбинация от упражнения, която ще тонизира мускулите ви, ще помогне за смъкването на килограми и ще стегне коремчето.

Страничен планк
Лежейки на лявата си страна, подпрете горната част на тялото на лявата си ръка, като се стараете лакътят да остане под рамото. Левият крак трябва да бъде на пода, а десния трябва да лежи върху него. След това пренесете тежестта на левите лакът и крак и изпънете тялото. Задръжте в тази позиция няколко секунди и се отпуснете на земята. Направете две серии от 10 повторения на всяка страна.

Стягане на мускулите на дупето

Denis Horan

Лежейки по корем (с бебето пред вас), свийте краката си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса. Повдигнете брадичката си върху ръцете пред вас. След това, запазвайки краката свити, бавно повдигнете коленете си от пода. Краката трябва да бъдат прилепени един към друг, като се стараете да ги вдигате максимално нагоре. Задръжте във високото положение за 20 секунди (може да попеете на вашето бебе, за да премине времето по-бързо) и се върнете в основно положение. Повторете 3-5 пъти.

Клек с кенгуру...

Още от Здраве, диети и спорт

Може ли гневът да навреди на здравето ви?

Понякога е трудно просто да оставите нещата и да не влагате емоции в това, което се случва. Но не се изненадвайте, че когато сте изпълнени с недоволст...

6 неща, които всяка жена трябва да знае за рака на маточната шийка

Смъртните случаи от рак на маточната шийка са повече, отколкото предполагаме. Повече от 4000 жени умират всяка година от рак на шийката на матката и м...

5 начина да се справите с цистита

Циститът е една от най-честите инфекции, срещани при жените. Според проучвания всяка втора жена страда от това възпаление на пикочните пътища поне вед...

Упражнения според формата на дупето

Стегнатото и добре оформено дупе е резултат не само на здравословно и балансирано хранене, но и на ежедневни упражнения. Кои са най-добрите упражнения...

6 въпроса, които трябва да си зададете, ако искате да отслабнете

Броите калориите си, избягвате вкусните неща, ядете само салати, но въпреки усилията ви, не можете да свалите килограми? Не обвинявайте липсата на вол...

6 неща, които всяка жена трябва да знае за рака на маточната шийка

Смъртните случаи от рак на маточната шийка са повече, отколкото предполагаме. Повече от 4000 жени умират всяка година от рак на шийката на матката и м...

Наистина ли солта е толкова вредна?

Макар натрият да е от основно значение за здравето и оцеляването на организма, обширни изследвания установяват, че в прекомерни количества крие и ...

Detoxic – натурална добавка за пречистване от паразити и токсини

Съществуват редица фактори, които оказват влияние на здравето и организма на човек. По-голяма част от хората мислят, че това са например наднорменото ...

13 неща, които езикът ви се опитва да ви каже за здравето ви

Има цял метод за диагностика, базиран на начина, по който изглежда езикът: форма, цвят, текстура, размер. Ето как да индетифицирате здравословните си ...

Колко авокадо е безопасно да ядете на седмица?

Не е тайна, че авокадото е супер плод. То е вкусно, пълно с полезни съставки и може да се слага на какво ли не – сандвичи, салати, манджи и ордьов...