Коя фаза от месечния цикъл е най-подходяща за спорт?

От едно известно време насам науката силно подозира, че естрогенът може би има предпазваща роля срещу микротравмите, които възникват в резултат от физическите тренировки. Така например, естрогенът би могъл да редуцира мускулната треска, която всички ние познаваме като резултат от интензивна и/или непривична физическа активност.

Едно ново изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, има за цел да провери до каква степен тази хипотеза може да бъде потвърдена или отхвърлена с помощта на феномена на месечния цикъл.

Както би трябвало да знаете, месечният цикъл се дели на три фази. Първата от тях е т.нар. фоликуларна фаза, която трае средно 10-14 дни. Особено в началото на този период нивата на естроген (както и повечето други репродуктивни хормони, с изключение на FSH, фоликулостимулиращ хормон) са ниски.

Внезапен пик в хормоналната секреция настъпва около времето на овулацията, след която настъпва третата, лутеална фаза. През нея, грубо казано, се случва обратното на случващото се през фоликуларната фаза, а телесната температура обикновено е по-висока.

Ако хипотезата за предпазващата функция на естрогена е вярна, то би трябвало жените да понасят значително по-малко мускулни увреждания и да се възстановяват по-ефикасно през лутеалната фаза. За да проверят дали е така, учените набират жени доброволци и ги разпределят в две групи в зависимост от фазата на цикъла, в която се намират. Следват брутални тренировки, специално разработени с цел да предизвикат мускулна треска, а през следващите 7 дни се правят измервания на различни показатели за възпаление, нарушения в цялостта на мускулните влакна и т.н.

Да, обаче резултатите излизат противоположни на очакваното от екипа на експеримента. Жените, намиращи се в третата фаза от цикъла си, се отличават със значително по-бавно възстановяване от физическото натоварване.

След всичко, казано дотук, какво е възможното обяснение за тези резултати? Учените вярват, че е възможно нивата на естроген по време на възстановяването от тренировка да са по-важни от нивата на естроген по време на самата тренировка. Иначе казано, нищо чудно по време на възстановяване жените от лутеалната група вече да са били с намаляващи нива на естроген, а жените от фоликуларната група да са били с нарастващи такива.

И докато е особено трудно да направим категорични изводи на базата на едно-единствено изследване, чиито резултати никак не са в черно и бяло, засега изглежда по-добра идея да наблегнете на най-интензивните си тренировки по време на фоликуларната фаза от месечния си цикъл.

Източник:
Melissa Markofski, et. al. Influence of menstrual cycle on indices of contraction-induced muscle damage. Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000429

Още от Здраве, диети и спорт

Нещата, които могат да провокират мигрена

Мигрената е хронично нарушение, което се характеризира с повтарящи се умерени до силни главоболия. При някои е наследствено, но може да бъде прич...

12 съвета за плосък корем

Наближава лятото и идва времето, в което да се замислите за стягане на корема. Излишните мазнини, които сте натрупали през зимата, както и досадните п...

12 съвета за плосък корем

Наближава лятото и идва времето, в което да се замислите за стягане на корема. Излишните мазнини, които сте натрупали през зимата, както и досадните п...

Седем йога пози за хубав бюст

Известно е, че йогата е полезна за стойката и действат като превенция срещу различни заболявания. Освен това няколко пози ще ви помогнат да имате и по...

4 храни, които подуват корема

Що се отнася до подуването на корема, храната често е основен виновник. Добре известно е, че консумацията на бобови култури е в черния списък, но ...

Вдигането на тежки предмети пречи на зачеването

Вдигането на тежки предмети е мъжка работа и трябва да си остане такава. Това е особено важно за женския фертилитет, става ясно от данните на проу...

Моринга – чудното лековито растение

За него се говори рядко, но това е растение, което има редица здравословни ползи. Моринга – известно още като „дървото чудо“, на кое...

4 йога пози за стегнати гърди

Всяка дама иска да има стегнати и добре изглеждащи гърди. Промените в теглото, варирането на хормоните, бременността и кърменето, са само част от факт...

5 мита относно месечния цикъл, на които да не вярвате

Вярно е, че месечният цикъл е период, за който жената не иска да говори, в който няма много настроение е унила, но някои неща са доста преувеличени. Е...

Трикове за това месечният цикъл да спре да бъде кошмар!

Ако попитате всички жени, които познавате, то отговорът на въпроса "Кой е най-гадният период в живота ти?, ще е "Той е всеки месец и това е месечният ...