Коя фаза от месечния цикъл е най-подходяща за спорт?

От едно известно време насам науката силно подозира, че естрогенът може би има предпазваща роля срещу микротравмите, които възникват в резултат от физическите тренировки. Така например, естрогенът би могъл да редуцира мускулната треска, която всички ние познаваме като резултат от интензивна и/или непривична физическа активност.

Едно ново изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, има за цел да провери до каква степен тази хипотеза може да бъде потвърдена или отхвърлена с помощта на феномена на месечния цикъл.

Както би трябвало да знаете, месечният цикъл се дели на три фази. Първата от тях е т.нар. фоликуларна фаза, която трае средно 10-14 дни. Особено в началото на този период нивата на естроген (както и повечето други репродуктивни хормони, с изключение на FSH, фоликулостимулиращ хормон) са ниски.

Внезапен пик в хормоналната секреция настъпва около времето на овулацията, след която настъпва третата, лутеална фаза. През нея, грубо казано, се случва обратното на случващото се през фоликуларната фаза, а телесната температура обикновено е по-висока.

Ако хипотезата за предпазващата функция на естрогена е вярна, то би трябвало жените да понасят значително по-малко мускулни увреждания и да се възстановяват по-ефикасно през лутеалната фаза. За да проверят дали е така, учените набират жени доброволци и ги разпределят в две групи в зависимост от фазата на цикъла, в която се намират. Следват брутални тренировки, специално разработени с цел да предизвикат мускулна треска, а през следващите 7 дни се правят измервания на различни показатели за възпаление, нарушения в цялостта на мускулните влакна и т.н.

Да, обаче резултатите излизат противоположни на очакваното от екипа на експеримента. Жените, намиращи се в третата фаза от цикъла си, се отличават със значително по-бавно възстановяване от физическото натоварване.

След всичко, казано дотук, какво е възможното обяснение за тези резултати? Учените вярват, че е възможно нивата на естроген по време на възстановяването от тренировка да са по-важни от нивата на естроген по време на самата тренировка. Иначе казано, нищо чудно по време на възстановяване жените от лутеалната група вече да са били с намаляващи нива на естроген, а жените от фоликуларната група да са били с нарастващи такива.

И докато е особено трудно да направим категорични изводи на базата на едно-единствено изследване, чиито резултати никак не са в черно и бяло, засега изглежда по-добра идея да наблегнете на най-интензивните си тренировки по време на фоликуларната фаза от месечния си цикъл.

Източник:
Melissa Markofski, et. al. Influence of menstrual cycle on indices of contraction-induced muscle damage. Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000429

Още от Здраве, диети и спорт

Как да научим детето да се храни здравословно?

За да бъде един човек здрав, жизнен, изпълнен с енергия и желание за нови начинания, то той трябва да се храни и живее здравословно. Всички го знаем, ...

Домашни продукти, с които да спрем кръвта след порязване

При порязване могат да помогнат домашни продукти, които се намират във всяко домакинство. Благодарение на тях кръвта, която тече заради порязването, м...

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

3 здравословни шейка за старт на деня

Шейковете са чудесна закуска. Може да ги консумирате както преди, така и след физически упражнения. Шейк, който съдържа много плодове и/или сок, наист...

Лунна диета 2017-та – как и кога

Лунната диета е един от най-добрите методи за отслабване. Хранителния режим е съобразен с движението на Луната около Земята.Луната е единственият спът...

Как да научим детето да се храни здравословно?

За да бъде един човек здрав, жизнен, изпълнен с енергия и желание за нови начинания, то той трябва да се храни и живее здравословно. Всички го знаем, ...

Лоши навици, увреждащи бъбреците

Бъбреците са много важни органи. Те филтрират токсините от кръвта и отделят излишните вещества от организма. Ако бъбреците се разболеят тежко, животът...

Ванилово масло за релакс и кожа без бръчки

Харесвате ли аромата на ванилия? Сладки нотки, които напомнят за крем, сладолед, за сладкиши. Има много и различни начини да се наслаждаваме на аромат...

Бургерите и чипсът на работа ще ви докарат хранителна кома

Обилната следобедна закуска през работно време може значително да намали способността ви да извършвате служебните си задължения, сочи ново проучване. ...