Как една българка се превръща в ММА шампион

В България все по-често се говори за ММА - в превод абревиатурата означава "смесени бойни изкуства". Все още обаче е рядкост този спорт да се свързва с имена на жени.

Добрата новина е: вече и дамите, които имат желание да практикуват този спорт, имат и реална възможност да го направят.

Повече за това ще ни разкаже чаровната Илияна Илиева-Костова. Тя е първата жена, печелила аматьорски и професионален ММА мач у нас, шампион е по ММА и от аматьорски турнир в Будапеща. Както ще разберем малко по-късно, Илияна участва и в състезания по бикини фитнес - женствена и съвсем нова за страната ни категория.

Откога за дамите в България се предлага възможност да тренират ММА? Какво е постигнато до момента в областта на женския ММА и какво още трябва да се направи?
Аз тренирам ММА от 4 години във FC Bully Team. Смятам, че това беше и времето на навлизането на женският ММА в България. Опитахме се да популяризираме спорта и поне малко успяхме, тъй като имаме 6-7 момичета в нашата зала, които активно тренират вече почти година.

Трябва да има повече жени, които да тренират и да участват в състезания, за да може да се вдига нивото на спорта в България.

Фотограф: Росен ГеоргиевИлияна със своя съпруг и треньор Севастиян Костов

ММА включва техники от различни бойни изкуства: бокс, борба, самбо, жиу жицу... Нужно ли е човек да е тренирал някакъв боен спорт, за да започне?
ММА като смесица от различни бойни дисциплини е старото разбиране за този спорт.

ММА е отделен спорт и е най-добре да се тренира като такъв. Масова практика е да се практикуват няколко отделни дисциплини, но това натрупва пропуски от всеки един базов спорт в общата картина на ММА. Практиката показва, че ММА трябва да се тренира като базов спорт, като всеки практикуващ е свободен да допълва базовата си техника с детайли чрез периодични тренировки по класическите бойни дисциплини.

Следвайки тази логика, теоретично най-добре е човек да започне директно с ММА. Разбира се, това не пречи по никакъв начин на по-често срещаният вариант - един атлет да дойде в ММА от друг боен спорт. В този случай обаче голяма част от първия тренировъчен период като време се изразходва за премахване на навиците, които в освободения правилник на ММА са възможности за опонента.

За кои хора е подходящо да практикуват този спорт?
Абсолютно всеки може да тренира ММА. Техниката е достатъчно обширна, за да може човек, воден от добри треньори, да изгради собствен стил на игра, подходящ за индивидуалните особености на неговата собствена физика и психика.

В това видео можете да видите официален ММА мач с участието на Илияна Илиева-Костова:

Какви са физическите и психологическите ползи за жените от заниманията с ММА?
Първото, което вълнува жените, е физиката им и как се отразяват тренировките върху тялото им. Както всеки друг спорт, ММА също може да се тренира за удоволствие и поддържане на форма. Няма друг спорт, който да упражнява абсолютно цялото тяло и да развива всяка част от него.

Пример за това мога да бъда аз. Както обичам да казвам, раменете и гърбът са ми оформени от бокса, краката - от кикбокса, коремът - от BJJ (бразилско жиу жицу), а дупето - от борбата. Всичко това са отделните части на ММА тренировката.

Психологическите ползи също са много. ММА дава сила, увереност, самочувствие. Тренировката е начин да се отървеш от ежедневието и стреса, като имаш шанса да го излееш върху чувала или върху гиричките по време на кондиция.

Ако една жена без досегашен опит в бойните изкуства иска да тренира ММА, към кого трябва да се обърне?
В залата, в която тренирам, можем да се похвалим с най-голям брой трениращи ММА момичета. Всеки, който има желание да се занимава с този спорт, може да намери информация на сайта на отбора.

За колко време начинаещият става готов да участва в състезания?
Най-важното нещо е да си хареса клуб и треньори. ММА е труден спорт и се тренира основно от мъжете, като визирам в случая България и Балканите, тъй като за САЩ например може да се каже, че женският ММА вече е силно развит и все повече и с по-бързи темпове се развива.

Iliyana Ilieva-Kostova/Facebook

Случва ли се по време на тренировки жени да се изправят срещу мъже?
Случва се в почти всяка тренировка. Жените си партнират и играят спаринг с мъжете. Аз също си партнирам с тях без проблем, въпреки че съм 48 кг. Всички в залата сме партньори, приятели и бих казала семейство дори.

И все пак, къде трябва да се постави границата между идеята за нежността на една дама и идеята за силното момиче, което не отстъпва по нищо на мъжете?
Границата е лесна за спазване, защото човек е такъв какъвто е и какъвто иска да бъде. Всеки сам може да прецени кога и по колко иска да тренира, с каква цел го прави и какво иска да постигне, както и да избира сам партньорите в залата си.

Ако искаш да тренираш, учейки само техники и работейки с леки тежести, това не е проблем. Важното е да се забавляваш и да постигаш резултата, който търсиш. Мога с гордост да кажа, че всички жени в залата ни са много женствени, като ние се стараем да работим с много тежести. Освен техниките, които учим, искаме да имаме сила, издръжливост и красиви спортни тела.

Iliyana Ilieva-Kostova/Facebook

Как самата ти се запали по ММА? Спортувала ли си преди това?
Откакто се помня спортувам. Започнах с гимнастика на 6 години, преминах през спортни танци, лека атлетика и балет. Винаги съм искала да тренирам боен спорт. Като малка мечтаех да тренирам карате, но понеже живеех в семейство на военни, това ми беше забранено, така че наблягах на балета.

През 2005 започнах да тренирам бокс. Тогава се запознах и със съпруга ми Севастиян Костов, който беше кикбокс състезател с много отличия. Той започна да ме тренира, заживяхме заедно, тренирахме заедно, спазвахме еднакви хранителни режими заедно... Това и досега не се е променило.

Със съвсем неусетен преход преминах от кикбокса през санда, та в ММА. Започнах да ходя на тренировки по бразилско жиу жицу, на борба, муай тай. Бях много запалена по ММА и се пуснах на аматьорски мач, който беше с благотворителна цел. Спечелих с душене в трети рунд. След месец беше и първият ми профи мач, където спечелих във втори рунд с ключ на ръката.

Тренирах усилено и бях първата жена, спечелила аматьорски и профи ММА мач в България. Пусках се и на състезания по BJJ, но там ми е доста по-трудно, тъй като категорията е много неудобна за мен и ми се пада да играя с минимум 10 килограма по-тежки от мен.

Как протича ежедневието ти?
Зависи от подготовката ми за дадено състезание, но в повечето случаи ставам рано, към 6:00 часа, тренирам, след което закусвам и се оправям за работа. През деня работя в офис и имам доста напрегнато ежедневие. След работа грабвам сака, събувам токчетата, обувам маратонките и отново съм в залата. Тренирам около 2 часа, след което се прибирам, вечерям, приготвям храната си за следващият ден и чак тогава лягам.

Iliyana Ilieva-Kostova/Facebook

Спазваш ли специален режим на хранене?
Да. За мен режимът на хранене е начин на живот. За да мога да искам много от тялото си, трябва и аз да му давам всичко необходимо. Храня се здравословно и балансирано, хапвам много протеини и въглехидрати и сравнително по-малко мазнини, но не изключвам нито една група от диетата си.

Позволяваш ли си понякога "да му отпуснеш края" - да ядеш каквото ти се прииска, независимо колко е вредно, да излизаш вечер и да се забавляваш, нарушавайки режима си?
Разбира се, особено след състезание. Единствено тогава изпитвам нужда от такъв момент.

Участваш и в състезания по бикини фитнес. Ще ни разкажеш ли повече и за тази дисциплина?
Бикини фитнесът е така да се каже най-леката форма във фитнес състезанията. При него се търси хармонията, красотата, релеф, симетричност на тялото, както и сексапилно излъчване. В България тази категория стартира през 2012 година, когато и аз имах възможността да се състезавам на Републиканското първенство по фитнес и културизъм във Варна. Класирах се на трето място, което беше коригирано на следващата година, когато си спечелих първото място и станах републикански шампион в категорията си.

Как се влиза във форма за състезание по бикини фитнес?
С много тренировки, изключително строга диета и добър треньор.

Коя част от тялото си харесваш най-много?
Корема и кръста.

Мислиш ли, че е възможно човек, който никога не е проявявал интерес към физкултурата, да се запали по спорта? Как може да стане това?
Разбира се. Познавам много хора, които са го направили. Например, самата аз не харесвах фитнеса, беше ми скучен и отегчителен. Започнах да го тренирам, защото по време на тренировка по борба счупих много лошо ръката си и трябваше да отсъствам от ММА залата, докато се възстановя. С цел по-бързо възстановяване наблягах на фитнес тренировките и виждайки реални резултати, се мотивирах. Започнах да тренирам с треньор, който ме запали на състезателно ниво.

Удоволствието от спорта идва от резултатите, които се проявяват както на физиката, така и на психиката на всеки човек.

Благодарим на Илияна Илиева-Костова за това интервю!

Ако искате да продължаваме да ви срещаме с амбициозни и вдъхновяващи личности от България и света, можете да се присъедините към Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

До какво водят изкуствените ароматизиращи вещества?

Ежедневието ни е белязано от въздействието на изкуствените миризми. Те са навсякъде около нас. Ползваме прахове за пране с ароматизиращи частици, парф...

Отслабване след празниците

Все по-често чуваме думите забавен метаболизъм, инсулинова резистентност, метаболитен синдром, затлъстяване и други. Но какво е метаболизмът? Tова е п...

Да се откажеш и от майка си, за да отслабнеш...

На какво са готови хората, за да отслабнат проследи изследване във Великобритания. Проучването е публикувано именно през януари – месецът, в който...

Какво се случва с тялото ви, ако ядете по 3 яйца на ден

Преди няколко години много здравни организации предупредиха за високите нива на холестерол в яйцата (по-точно в жълтъка), заради което много хора ...

Признаци, че консумирате твърде много сол

Солта е жизненоважен минерал, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, повечето храни, които консумираме съдържа...

Плитките – женствени и винаги актуални (галерия)

  Галерия 20 прически с плитки 20 снимки Плитките са вечна прическа. Те са извън модата, те са просто класика. Винаги мож...

Древен китайски масаж лекува главоболие без медикаменти

Само с масажа на конкретна точка може да облекчите главоболието си, без да пиете медикаменти. Техниката е използвана в Китай и е позната още от Древно...

Тайната на японките за стройна фигура

Японките са считани за едни от най-красивите жени. Елегантната си фигура дължат най-вече на начина си на хранене. Споделяме техните малки тайни, които...

7 грешки при поставянето на спирала

Искате красиви, гъсти, извити и пърхащи мигли, но не ви се получава? Това най-вероятно е защото слагате спиралата върху миглите неправилно. Грешките, ...

Тайната на японките за стройна фигура

Японките са считани за едни от най-красивите жени. Елегантната си фигура дължат най-вече на начина си на хранене. Споделяме техните малки тайни, които...