Минерали и витамини за силни мускули

За да  функционират пълноценно и според физическите натоварвания, мускулите на тялото се нуждаят  от специален прием на хранителни вещества. В случай, че в организма има недостиг на определени минерали и витамини, това може да доведе до сериозни проблеми  - да не можем да се движим, да ходим и дори на стоим прави…

За щастие, днес има много богат комплекс от витамини и минерали, които да подпомогнат мускулите и да облекчат мускулния дискомфорт, да намалят възпалението и  да подобрят мускулната дейност в случаите на натоварване и умора.

Витамин В1 е водноразтворим, той стимулира възстановителните процеси в мускулите, подобрява функцията на нервната система, намалява мускулната умора и болка, подпомага мускулния растеж и развитие. Препоръчителната дневна доза е 1.1 мг за жените и 1.2 мг  за мъжете. Разбира се, най-добре е той да се приема чрез храната. Най-богати на витамин В1 са лещата, грахът, бялото брашно, кафявият ориз, портокалите, спанакът, млякото, яйцата, орехите и др.

Витамин С също е водноразтворим. Той е силен антиоксидант, който подсилва имунната система и защитава мускулите от вредното въздействие на  свободните радикали. Допустимата дневна доза е до 1000 мг за възрастни. Богати на витамин С са червената боровинка, портокалите, ананасите, ягодите, доматите, броколито, спанакът, кивито и др.

Витамин Е също е много важен за мускулите. Освен, че е силен антиоксидант  и   благоприятства имунитета, този витамин  намалява мускулното възпаление, стимулира процесите на мускулен растеж и облекчава болките и мускулните крампи. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 15 мг. Може да си набавите витамин Е от зехтина, бадемите, рапичното олио, фъстъците, спанакът, морковите, авокадото и др.

Много важни за доброто състояние на мускулите са калият и  магнезият.  Калият подобрява мускулната функция, стимулира мускулния растеж и развитие и намалява слабостта  в мускулните клетки.  Допустимата дневна доза за възрастни е 4700 мг. Калий може да си набавите от бананите, картофите, сините сливи, портокалите, доматите, бадемите, слънчогледовите семки, спанакът и др.

Магнезият пък е минерал, който е необходим за правилното възстановяване на увредената мускулна тъкан, предпазва от мускулни крампи. Допустимата дневна доза е 320 мг за жените и 420 за мъжете. Богати на магнезий са овесените ядки, бананите, млякото, фъстъците, кафявият ориз, спанакът, бобовите растения, бамята и др.

Още от Интересно

Последното писмо на Чарли Чаплин към дъщеря му

На Коледа, на 25 декември 1977 година, светът загубва най-смешния, най-великия и най-тъжния актьор – Чарли Чаплин. Той си отива на 88 години&nbs...

ТЕСТ: Как изглеждаш в очите на другите?

Чудили ли сте се как Ви възприемат хората? Ние Ви предлагаме един забавен тест, чрез който да разберете какво мислят другите за Вас. Това е много вере...

Водолеите - различни, свободни и мъдри

Ето че дойде времето и на Водолея - слънцето влезе в този зодиакален знак на двадесети януари. Водолеят е мъжки, въздушен и неподвижен знак....

Почина Рене от сериала "Ало, Ало"

Британският актьор Гордън Кей, известен с ролята си на Рене Артоа в комедийния сериал "Ало Ало", почина на 75-годишна възраст. Информацията...

Тайните трикове на пътешествениците

Всеки често пътуващ човек има своите тайни трикове, които прилага, когато е на поредното си пътешествие. Разбира се, това са истини, които всеки о...

Кога ще се преродим отново

Защо кремациите на Бали са така пищни и впечатляващи? Защо всички са облечени в красиви, цветни дрехи, усмихват се и сякаш празнуват края на един живо...

Седмичен хороскоп за 23-29 януари - време за романтика и нови начинания

И тази седмица няма да пропуснем да споделим с вас новия ни седмичен хороскоп, който знаем, че следите с интерес и очаквате в утрото на всеки понеделн...

Класическа паста с малко продукти

Необходими продукти: 500 г паста „Ригатони“ 150 г маслини „Каламата“ (без костилки) 60 мл зехтин 2 консерви домати на кубчета...

Любовта - това си ти!

Вървя към теб. Малко бавно и несигурно, но все пак вървя. Открих, че съществуваш и сега не мога да преодолея мисълта, че те нямам. Озъртам се като стр...

Кои са най-умните знаци в зодиака?

Преди да ви разкрием кои са най-умните зодиакални знаци трябва да направим едно уточнение. Има различни видове интелигентност и всеки човек е по-разви...