Бременност и фитнес са съвместими

Според гинеколозите, ако бременността протича нормално, бъдещата майка не само може, а и е препоръчително да се занимава с фитнес, като тренировките трябва да бъдат съобразени с триместъра, в който е тя.

Особено важно е да се наблюдават реакциите на организма на всяко натоварване и да не се прекалява с усилията.

Тренировките трябва на първо място да са редовни - 3-4 пъти седмично (1,5-2 часа след ядене). Интензивното натоварване не трябва да продължава повече от 15 минути (тук всичко е индивидуално и зависи от състоянието и опита в тренировките). Задължително трябва да се изключат всички упражнения със задържане на дишането.

Четете още: Тя е супер модел със супер тяло!



Пулсът трябва да се контролира постоянно, за да не надвишава в никакъв случай 130-140 удара /мин. За контролиране на дишането може периодично да се прави "разговорен тест", т .е да се следи за възможността да се говори спокойно по време на упражненията.

Първи триместър (до 16-та седмица)

През този период се полагат основите на органите и системите на плода, матката увеличава своите размера. Организмът на жената се приспособява да живее и функционира не само за себе си, но и за детето. Нараства натоварването върху вегетативната нервна система, а това често води до гадене, запек, подуване на стомаха. Особено рязко се увеличава потребността на тъканите от кислород.

Тренировките трябва да имат за цел да активизират работата на сърцето и съдовете, белите дробове, да нормализират функцията на нервната система, да повишат общия психоемоционален тонус. Следва да се изключат упражненията, свързани с вдигане на краката и рязката смяна...

Още от Интересно

Как да запазите искрата в брака си

Запазването на добрите отношения дълги години понякога се оказва доста трудна задача. Как е възможно 20 години да се разбирате, да живеете в хармония ...

32 черти на добрият партньор(според мъжете)

Всички знаем каква трябва да бъде перфектната приятелка, но кои качества правят един мъж подходящ за връзка? Този въпрос се задава от векове...Решихме...

Кучешки години в човешки години: как всъщност работи това?

Като повечето деца, които обичат животните, израснах, мислейки че мога да изчисля възрастта на кучето си в човешки години, като следвам това правило: ...

Стилно лято - вижте какво да сложите в чантата за плажа

1. Феерия в цветове Дрехите с олекотен силует и естествени материи са предимство. Особено, ако ще почивате на място с много слънце. Естествените...

Ким, защо го правиш?

Ким Кардашиян е от онези звезди, на които всички момичета искат да подражават, но в същото време никой не знае с какво точно е толкова известна и атра...

Какво се случва с Марая Кери? Коренната промяна на един секссимвол

Американската певица Марая Кери е една от най-пленителните изпълнителки на 90-те години. Изключително талантлива, секссимвол за своето време – т...

Новото е добре забравеното старо

Изглежда, че с течение на времето светът и хората в него се променят много, но това е само отчасти вярно. Хората все още обичат и са щастливи, тъжни и...

8 съвета за това как да подготвите тялото си за бременността

Ако сте решили, че е дошъл моментът да увеличите семейството си и да си имате наследник, то трябва да подготвите тялото си за този така важен деветмес...

Тази фитнес блогърка ни показва, че тялото на жената може да бъде красиво и през бременността

Сара Стейж е блогърка и фитнес маниачка, която е чула много критики по свой адрес по време на първата си бременност. Сега отново преживява същия ад, а...