Бременност и фитнес са съвместими

Според гинеколозите, ако бременността протича нормално, бъдещата майка не само може, а и е препоръчително да се занимава с фитнес, като тренировките трябва да бъдат съобразени с триместъра, в който е тя.

Особено важно е да се наблюдават реакциите на организма на всяко натоварване и да не се прекалява с усилията.

Тренировките трябва на първо място да са редовни - 3-4 пъти седмично (1,5-2 часа след ядене). Интензивното натоварване не трябва да продължава повече от 15 минути (тук всичко е индивидуално и зависи от състоянието и опита в тренировките). Задължително трябва да се изключат всички упражнения със задържане на дишането.

Четете още: Тя е супер модел със супер тяло!



Пулсът трябва да се контролира постоянно, за да не надвишава в никакъв случай 130-140 удара /мин. За контролиране на дишането може периодично да се прави "разговорен тест", т .е да се следи за възможността да се говори спокойно по време на упражненията.

Първи триместър (до 16-та седмица)

През този период се полагат основите на органите и системите на плода, матката увеличава своите размера. Организмът на жената се приспособява да живее и функционира не само за себе си, но и за детето. Нараства натоварването върху вегетативната нервна система, а това често води до гадене, запек, подуване на стомаха. Особено рязко се увеличава потребността на тъканите от кислород.

Тренировките трябва да имат за цел да активизират работата на сърцето и съдовете, белите дробове, да нормализират функцията на нервната система, да повишат общия психоемоционален тонус. Следва да се изключат упражненията, свързани с вдигане на краката и рязката смяна...

Още от Интересно

5 мита за къпането на новороденото бебе

За младите родители ново...

Къде трябва да пътешествате според зодията

Овен Етиопия И въобще навсякъде, където има много планини. Енергичният Овен рядко успява да си отпочине качествено. Обикновено след пътешествия ...

Седмичен хороскоп за периода 20 ноември- 24 ноември 2017 г.

Можете да следите седмичния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Ще търсите от другите внимание и грижа. Ще откликвате на все...

Как да носим пола от тюл елегантно и със стил

Има нещо магично в полите от тюл.  Те ми напомнят за приказни принцеси и изискани дами, които искат и могат да покорят света с изящество.  ...

Селена Гомес отново на сцената

Четете още: Индийска красавица е новата Мис Свят! ...

Ананас, вместо елха? Защо не!

Искаме да ви представим l...

16 стъпки към духовно израстване

1. Не съди хората. Не говори лошо за човек в негово отсъствие. Той също е частичка от божественото съвършенство, каквато...

Милена Цанова–Лени: Бъдете свободни и преследвайте мечтите си безрезервно

Какво още да очакваме от Милена Цанова? В очакване на филмовата вечер сме, по време на която ще изпея моя откровено любима песен от най-любим филм...

А вие колко бихте дали за хапване?

"Le Burger Extravagant" е направен от японско говеждо месо, отлежавало в масло от бели трюфели. Освен това има овче сирене със специални под...