Бременност и фитнес са съвместими

Според гинеколозите, ако бременността протича нормално, бъдещата майка не само може, а и е препоръчително да се занимава с фитнес, като тренировките трябва да бъдат съобразени с триместъра, в който е тя.

Особено важно е да се наблюдават реакциите на организма на всяко натоварване и да не се прекалява с усилията.

Тренировките трябва на първо място да са редовни - 3-4 пъти седмично (1,5-2 часа след ядене). Интензивното натоварване не трябва да продължава повече от 15 минути (тук всичко е индивидуално и зависи от състоянието и опита в тренировките). Задължително трябва да се изключат всички упражнения със задържане на дишането.

Четете още: Тя е супер модел със супер тяло!



Пулсът трябва да се контролира постоянно, за да не надвишава в никакъв случай 130-140 удара /мин. За контролиране на дишането може периодично да се прави "разговорен тест", т .е да се следи за възможността да се говори спокойно по време на упражненията.

Първи триместър (до 16-та седмица)

През този период се полагат основите на органите и системите на плода, матката увеличава своите размера. Организмът на жената се приспособява да живее и функционира не само за себе си, но и за детето. Нараства натоварването върху вегетативната нервна система, а това често води до гадене, запек, подуване на стомаха. Особено рязко се увеличава потребността на тъканите от кислород.

Тренировките трябва да имат за цел да активизират работата на сърцето и съдовете, белите дробове, да нормализират функцията на нервната система, да повишат общия психоемоционален тонус. Следва да се изключат упражненията, свързани с вдигане на краката и рязката смяна...

Още от Интересно

Кал, сексапил и голи мъже

Какво прави един календар с полуголи мъже още по-добър? Ами естествено, когато телата им са изваяни, косите им са разрошени, изцапани са от тежък физи...

Защо антибиотиците спират да действат?

Дали антибиотиците са ну...

Странни съвети за брака от памтивека

През викторианската епоха представите за взаимоотношенията между мъжа и жената са били много по-различни и консервативни. Строгите изи...

Какво да подарим на зодия Рак?

Раците, като едни чувствителни и романтични души, винаги ценят подаръците, както и хората, които стоят зад цялата изненада и приготовления около тях. ...

Празничен грим, вдъхновен от световния подиум

Коледните и новогодишни празници са поводи за красиви експерименти. Тогава всичко е възможно, стига да покажем стил и дързост в умерени количества, за...

Харесвам непрозрачните мъже

Харесвам непрозрачните...

4 000 калории наведнъж - напълно възможно!

Запознайте се със странния хранителен режим на този фитнес инструктор...

Далида - скоро на големия екран

От Кайро до голямата сцена в Париж, Лиза Азуелос ни представя италианска певица, родена в Египет, в интимна светлина....

Edna невероятна българска коледна декорация

До Коледа oстават все по-малко дни и коледното настроение все повече ни омагьосва и размечтава... Така, в мисли за коледни вълшебства, нашата читател...

Протестът на майките – глас в пустиня ли е?

И като зловеща кулминация на тази престъпна политика е унизителното отношение към майките на деца с увреждания. Отчаяни и обезверени от бездушието...