Най-добрите йога асани за плосък корем и тънка талия

Здравейте, приятели на здравословния начин на живот! Аз съм Светла Иванова и в Edna.bg ви представям поредица от йога упражнения (т.нар. асани), които ще ви помогнат да сте в добра физическа и психическа форма. Занимавам се с ха-та йога, която е част от раджа-йога близо 20 години. Имам два издадени диска: "Моята програма - йога за бъдещи майки" и "Моята програма - йога за възстановяване след раждане". Водя курсове по класическа йога.

Йога е за всички без ограничения във възрастта.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



С КАКВО Е ПОЛЕЗЕН ЕВКАЛИПТЪТ



ЩАСТИЕТО СЕ КРИЕ В ХРАНА



ГЕНЕТИЧЕН ТЕСТ ЗА КАЧЕСТВОТО НА ШОКОЛАДА



ДА СЕ СПРАВИМ С ПРОЛЕТНАТА УМОРА

* Изпълнявайте упражненията бавно и без напрежение.

* Ако почувствате дискомфорт, прекратете за малко или се консултирайте с лекар. Можете да практикувате у дома, в офиса или сред природата, на удобна постелка, килимче или директно на земята.

* Важно е това да се случва най-малко 2-3 часа след хранене.

* Облеклото ви трябва да е удобно и леко, а краката ви е желателно да са боси.

* Загрявайте преди всяка програма - раздвижване на тялото, кръгове с главата, кръста, глезените, приклякване и т.н. като във фитнес зала или с първия комплекс от "слънчеви упражнения", които ви препоръчвам. Светла Иванова

Снимка: Личен архив

* Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в началото, като се опитвате да се отпуснете и да не мислите за нищо друго, за да се настроите за йога-практиката, която ви предстои.

* По време на йога практиката, дишайте дълбоко и равномерно, през носа.

​* След всеки отделен комплекс, релаксирайте. Легнете по гръб и се опитайте да отпуснете всички мускули. Останете така, колкото ви е приятно или според времето, с което разполагате. По възможност, слушайте релаксираща музика, звуци от природата или просто се наслаждавайте на тишината.

Желая ви приятни занимания в моята компания и добри резултати!

* * *

Поддържането на корема плосък и талията тънка е важно. Не само, защото ще изглеждаме добре. Отпуснатите коремни мускули (освен ако не сте родили скоро) и коремчето са предпоставка за увреждане на органите в коремната кухина. Следващите йога асани ще ви помогнат да избегнете или коригирате това.

Преди да преминете към тях, загрейте. Подходящи са "слънчевите упражнения", които ако се изпълняват дори самостоятелно всеки ден, също намаляват обиколката на талията.

Започнете с поза "лък". Тя не само влияе добре на тлъстините при корема и талията, а и на перисталтиката, стомашно-чревните проблеми и др.

Легнете по корем, сгънете краката в коленете и хванете с ръце глезените. Повдигнете колене от пода като едновременно придърпвате с ръце глезените и повдигате главата и гърдите. Задръжте 5-15 секунди като дишате нормално. ...

Още от Интересно

Как да обичаш зодия Стрелец? Инструкции за употреба!

Стрелците са малко по-различни от останалите и се гордеят с това. Те имат големи мечти, вечно искат нещо да правят, да са дейни, да пътуват, да......

Оливия Нютън-Джон казва, че нейната нова диагноза я оставила неспособна да ходи

През май, Оливия Нютън-Джон разкри пред феновете си, че е била диагностицирана с рак за втори път. Малко след това тя уверила обществеността, че се ...

Дневен хороскоп за понеделник, 18 септември 2017 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Животът ви ще бъде изпълнен с приключения днес. Вашата добра е...

Рецептите на Кали: зелено чудо, хумус със селари, сладолед с кафе

Необходими продукти За зеленото чудо 1 аво...

Известните шоумени-политици по света или на кого прилича Слави?

Съвременните комедийни предавания често се захранват обилно с политически хумор и това далеч не е само в България, където Слави Трифонов години наред ...

Кой успя да измести Лана Дел Рей

Преди няколко дни звездната красавица Лана Дел Рей премина в отбора на необвързаните, след като се раздели с половинката си продуцента Джи-Ийзи. Двама...

8 съвета за срещи, когато преминаваш 40-те

Да излизаш на срещи на 40 е н...