Най-добрите йога асани за плосък корем и тънка талия

Здравейте, приятели на здравословния начин на живот! Аз съм Светла Иванова и в Edna.bg ви представям поредица от йога упражнения (т.нар. асани), които ще ви помогнат да сте в добра физическа и психическа форма. Занимавам се с ха-та йога, която е част от раджа-йога близо 20 години. Имам два издадени диска: "Моята програма - йога за бъдещи майки" и "Моята програма - йога за възстановяване след раждане". Водя курсове по класическа йога.

Йога е за всички без ограничения във възрастта.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



С КАКВО Е ПОЛЕЗЕН ЕВКАЛИПТЪТ



ЩАСТИЕТО СЕ КРИЕ В ХРАНА



ГЕНЕТИЧЕН ТЕСТ ЗА КАЧЕСТВОТО НА ШОКОЛАДА



ДА СЕ СПРАВИМ С ПРОЛЕТНАТА УМОРА

* Изпълнявайте упражненията бавно и без напрежение.

* Ако почувствате дискомфорт, прекратете за малко или се консултирайте с лекар. Можете да практикувате у дома, в офиса или сред природата, на удобна постелка, килимче или директно на земята.

* Важно е това да се случва най-малко 2-3 часа след хранене.

* Облеклото ви трябва да е удобно и леко, а краката ви е желателно да са боси.

* Загрявайте преди всяка програма - раздвижване на тялото, кръгове с главата, кръста, глезените, приклякване и т.н. като във фитнес зала или с първия комплекс от "слънчеви упражнения", които ви препоръчвам. Светла Иванова

Снимка: Личен архив

* Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в началото, като се опитвате да се отпуснете и да не мислите за нищо друго, за да се настроите за йога-практиката, която ви предстои.

* По време на йога практиката, дишайте дълбоко и равномерно, през носа.

​* След всеки отделен комплекс, релаксирайте. Легнете по гръб и се опитайте да отпуснете всички мускули. Останете така, колкото ви е приятно или според времето, с което разполагате. По възможност, слушайте релаксираща музика, звуци от природата или просто се наслаждавайте на тишината.

Желая ви приятни занимания в моята компания и добри резултати!

* * *

Поддържането на корема плосък и талията тънка е важно. Не само, защото ще изглеждаме добре. Отпуснатите коремни мускули (освен ако не сте родили скоро) и коремчето са предпоставка за увреждане на органите в коремната кухина. Следващите йога асани ще ви помогнат да избегнете или коригирате това.

Преди да преминете към тях, загрейте. Подходящи са "слънчевите упражнения", които ако се изпълняват дори самостоятелно всеки ден, също намаляват обиколката на талията.

Започнете с поза "лък". Тя не само влияе добре на тлъстините при корема и талията, а и на перисталтиката, стомашно-чревните проблеми и др.

Легнете по корем, сгънете краката в коленете и хванете с ръце глезените. Повдигнете колене от пода като едновременно придърпвате с ръце глезените и повдигате главата и гърдите. Задръжте 5-15 секунди като дишате нормално. ...

Още от Интересно

На охлюви и вино верде в Португалия

От година на година Португалия се превръща във все по-желана туристическа дестинация, а според мен една от основните причини е кухнята, която с разноо...

Вълшебните ползи от свещеното масло от ший

То се използва от хилядолетия, като древните хора са го употребявали за най-различни разкрасителни процедури. Добива се от дървото Mangifolia, което р...

Слънчев дом в жълто

Знаете ли, че жълтото е цветът, който визуално привлича най-много към себе си? Дори и да не сте се замисляли, направете опит - разходете погледа...

Утре е Еньовден, тази нощ небето се отваря и се случват чудеса!

Тази нощ – в нощта срещу Еньовден, звездите слизат на земята и омайват тревите и цветята, придавайки им магическа целебна сила, казва поверието....

Притча за силата на любовта

Имало едно време един остров, на който живеели всички чувства. Щастието, Тъгата, Познанието и всички други, включително и Любовта. Един ден на чувства...

Дневен хороскоп за петък, 22 юни 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес не се чувствате особено сигурни за собствените си перспек...

7 неочаквани фактора, които могат да влияят на либидото ви

Подобно на настроението ни, нашето либидо може да бъде различно в различните дни. В някои дни имаме високо либидо, докато в други е изключително ниско...

Секс на инат

Жените имат около 150 оправдания, за да откажат секс. Не защото са глупави – кой отказва нещо хубаво, а защото сексът изисква отдаване, енергия...

Д като Диана Бойчева: Повелителката на книгите, издателката на Криско

Edna.bg представя Диана Бойчева – буква Д от нашия проект „Жените от А до Я“. (вижте за него повече тук) Буква Д показва независим,...

Незабравимите цитати на великия Димитър Димов

Димитър Димов, автор на шедьоврите "Осъдени души", "Тютюн", "Поручик Бенц", е роден на 25 юни 1909 г. в Ловеч. ...