Най-добрите йога асани за плосък корем и тънка талия

Здравейте, приятели на здравословния начин на живот! Аз съм Светла Иванова и в Edna.bg ви представям поредица от йога упражнения (т.нар. асани), които ще ви помогнат да сте в добра физическа и психическа форма. Занимавам се с ха-та йога, която е част от раджа-йога близо 20 години. Имам два издадени диска: "Моята програма - йога за бъдещи майки" и "Моята програма - йога за възстановяване след раждане". Водя курсове по класическа йога.

Йога е за всички без ограничения във възрастта.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



С КАКВО Е ПОЛЕЗЕН ЕВКАЛИПТЪТ



ЩАСТИЕТО СЕ КРИЕ В ХРАНА



ГЕНЕТИЧЕН ТЕСТ ЗА КАЧЕСТВОТО НА ШОКОЛАДА



ДА СЕ СПРАВИМ С ПРОЛЕТНАТА УМОРА

* Изпълнявайте упражненията бавно и без напрежение.

* Ако почувствате дискомфорт, прекратете за малко или се консултирайте с лекар. Можете да практикувате у дома, в офиса или сред природата, на удобна постелка, килимче или директно на земята.

* Важно е това да се случва най-малко 2-3 часа след хранене.

* Облеклото ви трябва да е удобно и леко, а краката ви е желателно да са боси.

* Загрявайте преди всяка програма - раздвижване на тялото, кръгове с главата, кръста, глезените, приклякване и т.н. като във фитнес зала или с първия комплекс от "слънчеви упражнения", които ви препоръчвам. Светла Иванова

Снимка: Личен архив

* Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания в началото, като се опитвате да се отпуснете и да не мислите за нищо друго, за да се настроите за йога-практиката, която ви предстои.

* По време на йога практиката, дишайте дълбоко и равномерно, през носа.

​* След всеки отделен комплекс, релаксирайте. Легнете по гръб и се опитайте да отпуснете всички мускули. Останете така, колкото ви е приятно или според времето, с което разполагате. По възможност, слушайте релаксираща музика, звуци от природата или просто се наслаждавайте на тишината.

Желая ви приятни занимания в моята компания и добри резултати!

* * *

Поддържането на корема плосък и талията тънка е важно. Не само, защото ще изглеждаме добре. Отпуснатите коремни мускули (освен ако не сте родили скоро) и коремчето са предпоставка за увреждане на органите в коремната кухина. Следващите йога асани ще ви помогнат да избегнете или коригирате това.

Преди да преминете към тях, загрейте. Подходящи са "слънчевите упражнения", които ако се изпълняват дори самостоятелно всеки ден, също намаляват обиколката на талията.

Започнете с поза "лък". Тя не само влияе добре на тлъстините при корема и талията, а и на перисталтиката, стомашно-чревните проблеми и др.

Легнете по корем, сгънете краката в коленете и хванете с ръце глезените. Повдигнете колене от пода като едновременно придърпвате с ръце глезените и повдигате главата и гърдите. Задръжте 5-15 секунди като дишате нормално. ...

Още от Интересно

Рудолф Нуреев през обектива на Ричард Аведон (1961-а, годината, в която балетистът иска политическо убежище)

“Личността му е опасна смесица от мнителност и чувствителност, агресивност и амбиция, егоизъм и варварщина, които са в борба с неговата същност...

Смелата Хайди Клум - на 43 и чисто гола!

Хайди Клум - изтегнала прекрасното си тяло на една тухлена стена - усмихната и някак в мир със себе си.  Никой не може да ѝ даде 43 години, тяло...

Лени Кравиц: Колкото по-възрастен ставаш, толкова повече осъзнаваш, че всичко което ти е казала мама е истина

На днешния ден през 1964 г. в Ню Йорк се ражда големият рок музикант и любимец на много дами по света Лени Кравиц.  Той е единствено дете на Са...

Какво прави Шер абсолютно всеки ден, за да поддържа съвършена форма на 71

Шер е на 71 и въпреки възрастта си е в отлична форма.  А ние знаем как звездата поддържа духа и фигурата си млади и жизнени и сега ще ви разкаже...

Той мрази да оставя кучето си само, когато отива на работа, затова му измисли забавление!

Домашните любимци са активни същества и лесно могат да се отегчат, ако няма кой да играе с тях. Инженер на име Лам Нго искал кучето му, Джери, да пр...

Как преживях безплодието или защо нещата невинаги се случват както ги планираме

Научих, че нещата не се случват както ги планираме още на 13 години, когато родителите ми се разведоха и света ми се разпадна. Разводът им и последв...

Магическото малко градче в Холандия с необикновени улици

Има места на света, които са толкова красиви, че изглеждат нереално... Такова е и малкото градче Гитхорн, което се намира на около 130 км от столицат...

Когато си родена под ретроградни планети...

Доста ретроградия се занизаха през последните месеци – венерино, застъпено след това от меркуриево, и то на фона на по-продължителните такива от...

Edna златна легенда на 71 - честит рожден ден на Нешка Робева!

На 26 май своя 71-ви рожден ден празнува голямата българска гимнастичка и треньорка по художествена гимнастика Нешка Робева. Родена през 1946 година в...

Откъс от „Фалко“ на Артуро Перес-Реверте

Имаме щастието да разгърнем заедно “Фалко“ (ИК “Еднорог”) на Артуро Перес-Реверте. Още повече, че българският превод на ̶...