Компютърен визуален синдром

Ако работите с компютър повече от 2 часа на ден, със сигурност ви е ясно какво означава това състояние, т.е вече сте почувствали от симптомите му: зачервяване и умора на очите, двойно или замъглено зрение, главоболие, трудно фокусиране, болка в тила и раменете…

Ако трябва да се обобщи в едно изречение, причината за компютърния визуален синдром е, че дигиталните изображения се различават от напечатаните на лист хартия.

Този синдром обединява симптомите, свързани със зрението, които тревожат 50 до 90% от работещите са компютър - оплакванията са свързани с обща умора, намалена работоспособност и увеличаване на броя на грешките при работа.

Какво трябва да направите?  Посетете очен лекар, за да прегледа очите ви. Трябва да се уточни каква е причината за оплакванията ви - компютърът или  някакво очно заболяване. Идеалният вариант е, ако прегледате очите си преди  да започнете  работа с компютър. А когато започнете да прекарвате дълго време пред монитора, задължително посещавайте офталмолог поне веднъж годишно.

Оптимизирайте осветлението. Една от причините за компютърния визуален синдром е неправилното осветление -  както естественото, така и изкуственото. Обикновено става дума за прекалено интензивна светлина, два пъти по-ярка от подходящата за работа с компютър. Поставете пердета или щори, редуцирайте и светлината на осветителните тела.  Поставете компютъра,  така че да е до прозореца.

Намалете блясъка. Блестящите повърхности също се отразяват върху компютъра и изморяват очите. Матираните, по-тъмни цветове на стените, специални екрани за мониторите, закритите прозорци, както и очилата с антирефлексно покритие могат да помогнат.

Ако мониторът ви е стар, подменете го. А когато избирате нов, спрете се на такъв с възможно най-висока резолюция и по възможност със сравнително най-голям екран - 19-инчов диагонал.

Не подценявайте настройките за яркост и контраст. Яркостта трябва да е подобна на заобикалящата ви среда, а контрастът между буквите и фона - голям.  Големината на буквите и цветът също трябва да бъдат оптимизирани. Най-добрият вариант е черен текст на бял фон, както и високо контрастните комбинации от цветове /тъмно върху светло/.

Мигайте често, за да предпазите очите от сухота и възпаление. Установено е, че докато са пред компютъра, хората мигат 5 пъти по-рядко, отколкото трябва . Очите изсъхват, особено като се има предвид,  че въздухът в повечето офиси по принцип е сух.  Тук могат да помогнат  изкуствените сълзи, както и някои упражнения - на всеки 20 минути мигайте 10 пъти, но бавно, все едно, че затваряте очи при заспиване.

За да избегнете умората от продължителното фокусиране, упражнявайте очите си - отклонявайте погледа си от екрана на компютъра на всеки 20 минути. Взирайте се в далечен  обект  - това отпуска фокусиращите мускули. Гледайте 10-15 секунди отдалечен обект, след което преместете и фокусирайте погледа си върху близък предмет също за 10-15 секунди - така ще предпазите очите от т. нар. спазъм на акомодацията.

Почивайте по-често. Това ще увеличи продуктивността ви. Почивайте активно като раздвижвате тялото си.

Още от Интересно

Здравословните проблеми, изписани на лицето

Не подценявайте сигналите, които ви изпраща тялото, те издават вътрешен проблем...

Уроци по рисуване? Илюстраторка споделя очаквания и реалности в забавен комикс

Винаги сте искали да се научите да рисувате? Харесвате живописта, уличното изкуство, илюстрациите, комиксите?Може би е време да помислите за уроци по ...

Най-идеалните астродвойки

Вижте с коя зодия си подхождате най-много и защо...

Фитнес в обедната почивка: новата мода на работното място

Преди да си си казала „кой ти има време за каквото и да е било през обедната почивка“, си помисли колко непродуктивна можеш да бъдеш, когато си изморе...

Защо не можем да спрем да ядем, въпреки че сме се нахранили

Вчера, както си вървях, се озовах в хранителен магазин и си купих бонбони М&М. Видях ги, взех ги и ги изядох още преди да бях излязъл от магазина Бя...

Скъпа, той просто не си пада по теб

Нека да си представим следната хипотетична ситуация… Харесваш мъж. Да речем, че го харесваш доста. До такава степен го харесваш, че дори си скл...

Любовните приключения, които ви очакват на 17 януари

Първите часове на днешния ден ще ни поднесат трудности в любовен план. Общуването ще протича доста мъчно, ще имате усещането, че не говорите на един е...

Атанасовден ден е! Зимата започва да си отива от днес

Днес почитаме Свети Атанасий Велики, който е роден през 295 г. в Александрия. Почитаме го заедно с архиепископ Кирил, двамата спасили християнств...

Сестрите са най-голямото богатство на света

Как бих могла да опиша какво е да имаш сестра на човек, който си няма? Сестрата е като твое лично слънце, което топли, приютява и винаги разбира. Слън...

Как да преборим настинката още в самото начало

До лятото остават още 156 дни, което означава, че настинка дебне от всеки ъгъл, а е хубаво да се пазим от подобни неприятности, за да живеем по-леко и...