Компютърен визуален синдром

Ако работите с компютър повече от 2 часа на ден, със сигурност ви е ясно какво означава това състояние, т.е вече сте почувствали от симптомите му: зачервяване и умора на очите, двойно или замъглено зрение, главоболие, трудно фокусиране, болка в тила и раменете…

Ако трябва да се обобщи в едно изречение, причината за компютърния визуален синдром е, че дигиталните изображения се различават от напечатаните на лист хартия.

Този синдром обединява симптомите, свързани със зрението, които тревожат 50 до 90% от работещите са компютър - оплакванията са свързани с обща умора, намалена работоспособност и увеличаване на броя на грешките при работа.

Какво трябва да направите?  Посетете очен лекар, за да прегледа очите ви. Трябва да се уточни каква е причината за оплакванията ви - компютърът или  някакво очно заболяване. Идеалният вариант е, ако прегледате очите си преди  да започнете  работа с компютър. А когато започнете да прекарвате дълго време пред монитора, задължително посещавайте офталмолог поне веднъж годишно.

Оптимизирайте осветлението. Една от причините за компютърния визуален синдром е неправилното осветление -  както естественото, така и изкуственото. Обикновено става дума за прекалено интензивна светлина, два пъти по-ярка от подходящата за работа с компютър. Поставете пердета или щори, редуцирайте и светлината на осветителните тела.  Поставете компютъра,  така че да е до прозореца.

Намалете блясъка. Блестящите повърхности също се отразяват върху компютъра и изморяват очите. Матираните, по-тъмни цветове на стените, специални екрани за мониторите, закритите прозорци, както и очилата с антирефлексно покритие могат да помогнат.

Ако мониторът ви е стар, подменете го. А когато избирате нов, спрете се на такъв с възможно най-висока резолюция и по възможност със сравнително най-голям екран - 19-инчов диагонал.

Не подценявайте настройките за яркост и контраст. Яркостта трябва да е подобна на заобикалящата ви среда, а контрастът между буквите и фона - голям.  Големината на буквите и цветът също трябва да бъдат оптимизирани. Най-добрият вариант е черен текст на бял фон, както и високо контрастните комбинации от цветове /тъмно върху светло/.

Мигайте често, за да предпазите очите от сухота и възпаление. Установено е, че докато са пред компютъра, хората мигат 5 пъти по-рядко, отколкото трябва . Очите изсъхват, особено като се има предвид,  че въздухът в повечето офиси по принцип е сух.  Тук могат да помогнат  изкуствените сълзи, както и някои упражнения - на всеки 20 минути мигайте 10 пъти, но бавно, все едно, че затваряте очи при заспиване.

За да избегнете умората от продължителното фокусиране, упражнявайте очите си - отклонявайте погледа си от екрана на компютъра на всеки 20 минути. Взирайте се в далечен  обект  - това отпуска фокусиращите мускули. Гледайте 10-15 секунди отдалечен обект, след което преместете и фокусирайте погледа си върху близък предмет също за 10-15 секунди - така ще предпазите очите от т. нар. спазъм на акомодацията.

Почивайте по-често. Това ще увеличи продуктивността ви. Почивайте активно като раздвижвате тялото си.

Още от Интересно

3-минутна сутрешна релаксация за по-добър живот

Тази кратка релаксация с гласа на Светла Иванова за „Добро утро“ ще ви помогне в рамките от 3 до 5 минутки да отпуснете тялото и ума ...

Черна рокля: трябва да имаме по една, подходяща за всеки сезон

Сложна е историята на малката черна рокля: до 1800 г. черното не се приема за цвят особено за дрехи.  Използва се най-вече за траурни рокли , д...

Хомосексуална двойка отглежда 2 чифта близнаци (Снимки)

Казват, че няма по-голямо богатство на този свят от къща, пълна с деца. И това е най-голямата истина, която ще чуете някога. Ще ви я потвърди и тази щ...

Изложба съблече българския мъж

Темата за голото мъжко тяло е широко застъпена в необятния свят на изкуството. Виждаме го в наследството на древните цивилизации, в стенописите на хри...

Дневен хороскоп за четвъртък, 23 февруари

Добро утро!  Денят ще е слънчев и прекрасен за разходка в парка след работа.  Вижте какво ви очаква днес ТУК.  –––...

Ободряващите напитки по света

Сигурни сме, че едва ли има някой сред вас, който да не е почитател на невероятни свойства на ободряващите напитки - кафе, чай, мляко. ...

Созопол - топ европейска дестинация за 2017 г.

Няма турист, който да е посетил слънчевия Созопол и да не е възкликнал с думите на поета: "Стреснат, трогнат, очарован!" Красивата крепост...

Едно писмо на Чарлз Буковски: За робството от 9 до 5 или как да не пропилеете живота си

Преди около година напуснах работата си от 9 до 5. Сега отново имам работно време, но едно нещо успях да разбера - смисълът не е в това колко и кога р...

Какво е парено тесто и как да го приготвим

Французите си приписват авторството на лекото парено тесто или, както те го наричат pâte à choux, от което се получават пухкавите и ...

Мента, ябълка и масаж срещу пролетната умора

Ароматът на мента се бори с пристъпите на глад Пролетта е сезон, през който много често се получават пристъпи на остър глад, а често именно по вр...