Как отново да влезеш в тесните си дънки?

Майчинството е нещо специално, очаквано и изпълващо. Докато си бременна, трябва да се храниш правилно и заради себе си, и заради бебето, за да е то здраво, а ти да успееш да се справиш със стреса от раждането, храненето и грижите за новороденото.

 

кг. и бременост!

Жените качват средно 10 кг. по време на бременността. Теглото се натрупва като мастна тъкан в гърдите, стомаха, ханша, задните части и бедрата.

Гърдите ти ще пораснат заради качването на тегло и за да се подготвят за кърменето. С растежа на бебето, ще расте и коремът ти. Това може да доведе до отслабване и разделяне на коремните мускули и до разтягане на кожата на корема. Разтягането може да доведе до разкъсване на колагеновите влакна, още известно като стрии. Те са лилави и червени на цвят и са концентрирани около пъпа и долната част на корема ти. Те стават още по-явни след раждането и кърменето.

 

сваляне на кг.!
Влизането във форма след раждане може да е трудно, но не и невъзможно.

 

 

Би могла да свалиш качените килограми, но, за съжаление, загубата на тегло не е пропорционална на количеството мастна тъкан в дадена част от тялото.

Отслабналите коремни мускули и натрупаната мазнина ще се проявят като подуване и отпускане на корема.

Затова още можеш да се чувстваш бременна, а детето вече да ходи.

Първото нещо, което трябва да знаеш е, че колкото по-здрава си по време на бременността, толкова по-лесно ще се върнеш във форма след раждането.

Ако си била в добра форма преди бременността, шансовете ти да си я върнеш след това, са още по-големи.

Ето няколко стъпки, които ще ти помогнат да се върнеш във форма:

СТЪПКА 1: ХРАНЕНЕ

Храненето играе важна роля при връщането и запазването на формата. Избягвай джънк фууд и газирани напитки, които са просто празни калории.

Те нямат място в тялото ти, защото нямат никаква хранителна стойност. Единственото, което предизвикват е допълнителни тлъстини. Яж храна, богата на хранителни вещества като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове, ядки и варива. Здравословното хранене е полезно не само за теб, но и ще послужи за добър пример на другите членове на семейството.

СТЪПКА 2: КЪРМЕНЕ

Кърменето е страхотен начин да свалиш килограми след раждането.

То не само ще ти помогне да гориш калории 10 пъти по-бързо (понякога до 500 калории на ден), но ще ти помогне да си върнеш формата на корема и да храниш бебето си пълноценно. Кърменето поне шест месеца със сигурност ще ти помогне да свалиш излишните килограми.

СТЪПКА 3: БЪДИ АКТИВНА

Ако си правила упражнения и си била здрава преди и по време на бременността, ще ти е по-лесно да свалиш килограми след нея.

След прегледа след раждането и лекарско разрешение, можеш отново да започнеш със спорта – разходки, бягане, каране на колело и плуване. Леките упражнения за таза и корема могат да се правят веднага след раждането, независимо дали е било естествено, или не. (Все пак питай лекаря си.) Освен това, упражненията предизвикват отделянето на ендорфини – химикалите на щастието, които ще повдигат настроението ти. Важно е да започнеш с упражненията най-късно шест седмици след раждането. Енергичните разходки и упражнения ще ти помогнат да се справиш и със следродилната депресия.

СТЪПКА 4: БЪДИ ПОЗИТИВНА

Позитивното отношение с реалистични цели за свалянето на килограми ще те отведат далеч.

Не забравяй, че тялото ти носи в себе си бебе девет месеца и ще му трябва време, за да се върне в предишната си форма.
 

Още от Здраве, диети и спорт

Ето какво се случва с нас, когато преядем

Празненствата, а много често и уикендите, обикновено са съпътствани с консумация на големи количества храна и напитки – повече, отколкото организм...

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

Навици, които ни разболяват

Чувствате по-често умора, настинките сякаш са част от вашето ежедневие, а заедно с всичко това са се появили и други неразположения. Очевидно нещо е н...

Миризмата на тялото също е показател за здравето ни

Вижте 3 примера, при които трябва да вземете мерки...

Трикове за това месечният цикъл да спре да бъде кошмар!

Ако попитате всички жени, които познавате, то отговорът на въпроса "Кой е най-гадният период в живота ти?, ще е "Той е всеки месец и това е месечният ...

Хранене и диета според зодията – Близнаци

Храненето е в основата на това не само как изглеждаме, но и как се чувстваме. Ако вие сте зодия Близнаци, вижте на какво да наблегнете и какво е добре...

Синджир в косата – новият хит в прическите

Синджирчета в косата – това не е някоя нова садо-мазо приумица, а новият хит за коса. Това е една от водещите тенденции в прическите за 2017-та година...

Вдигането на тежки предмети пречи на зачеването

Вдигането на тежки предмети е мъжка работа и трябва да си остане такава. Това е особено важно за женския фертилитет, става ясно от данните на проу...

4 йога пози за стегнати гърди

Всяка дама иска да има стегнати и добре изглеждащи гърди. Промените в теглото, варирането на хормоните, бременността и кърменето, са само част от факт...

5 мита относно месечния цикъл, на които да не вярвате

Вярно е, че месечният цикъл е период, за който жената не иска да говори, в който няма много настроение е унила, но някои неща са доста преувеличени. Е...