Как отново да влезеш в тесните си дънки?

Майчинството е нещо специално, очаквано и изпълващо. Докато си бременна, трябва да се храниш правилно и заради себе си, и заради бебето, за да е то здраво, а ти да успееш да се справиш със стреса от раждането, храненето и грижите за новороденото.

 

кг. и бременост!

Жените качват средно 10 кг. по време на бременността. Теглото се натрупва като мастна тъкан в гърдите, стомаха, ханша, задните части и бедрата.

Гърдите ти ще пораснат заради качването на тегло и за да се подготвят за кърменето. С растежа на бебето, ще расте и коремът ти. Това може да доведе до отслабване и разделяне на коремните мускули и до разтягане на кожата на корема. Разтягането може да доведе до разкъсване на колагеновите влакна, още известно като стрии. Те са лилави и червени на цвят и са концентрирани около пъпа и долната част на корема ти. Те стават още по-явни след раждането и кърменето.

 

сваляне на кг.!
Влизането във форма след раждане може да е трудно, но не и невъзможно.

 

 

Би могла да свалиш качените килограми, но, за съжаление, загубата на тегло не е пропорционална на количеството мастна тъкан в дадена част от тялото.

Отслабналите коремни мускули и натрупаната мазнина ще се проявят като подуване и отпускане на корема.

Затова още можеш да се чувстваш бременна, а детето вече да ходи.

Първото нещо, което трябва да знаеш е, че колкото по-здрава си по време на бременността, толкова по-лесно ще се върнеш във форма след раждането.

Ако си била в добра форма преди бременността, шансовете ти да си я върнеш след това, са още по-големи.

Ето няколко стъпки, които ще ти помогнат да се върнеш във форма:

СТЪПКА 1: ХРАНЕНЕ

Храненето играе важна роля при връщането и запазването на формата. Избягвай джънк фууд и газирани напитки, които са просто празни калории.

Те нямат място в тялото ти, защото нямат никаква хранителна стойност. Единственото, което предизвикват е допълнителни тлъстини. Яж храна, богата на хранителни вещества като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести хлябове, ядки и варива. Здравословното хранене е полезно не само за теб, но и ще послужи за добър пример на другите членове на семейството.

СТЪПКА 2: КЪРМЕНЕ

Кърменето е страхотен начин да свалиш килограми след раждането.

То не само ще ти помогне да гориш калории 10 пъти по-бързо (понякога до 500 калории на ден), но ще ти помогне да си върнеш формата на корема и да храниш бебето си пълноценно. Кърменето поне шест месеца със сигурност ще ти помогне да свалиш излишните килограми.

СТЪПКА 3: БЪДИ АКТИВНА

Ако си правила упражнения и си била здрава преди и по време на бременността, ще ти е по-лесно да свалиш килограми след нея.

След прегледа след раждането и лекарско разрешение, можеш отново да започнеш със спорта – разходки, бягане, каране на колело и плуване. Леките упражнения за таза и корема могат да се правят веднага след раждането, независимо дали е било естествено, или не. (Все пак питай лекаря си.) Освен това, упражненията предизвикват отделянето на ендорфини – химикалите на щастието, които ще повдигат настроението ти. Важно е да започнеш с упражненията най-късно шест седмици след раждането. Енергичните разходки и упражнения ще ти помогнат да се справиш и със следродилната депресия.

СТЪПКА 4: БЪДИ ПОЗИТИВНА

Позитивното отношение с реалистични цели за свалянето на килограми ще те отведат далеч.

Не забравяй, че тялото ти носи в себе си бебе девет месеца и ще му трябва време, за да се върне в предишната си форма.
 

Още от Здраве, диети и спорт

Признаци, че консумирате твърде много сол

Солта е жизненоважен минерал, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, повечето храни, които консумираме съдържа...

Изненадващите ползи за здравето на винения оцет

Виненият оцет е не само вкусен дресинг за салатите или марината за месото. Той може да ви помогне да отслабнете, да стабилизира кръвната ви захар ...

Древен китайски масаж лекува главоболие без медикаменти

Само с масажа на конкретна точка може да облекчите главоболието си, без да пиете медикаменти. Техниката е използвана в Китай и е позната още от Древно...

Признаци, че консумирате твърде много сол

Солта е жизненоважен минерал, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, повечето храни, които консумираме съдържа...

Етерични масла при целулит

Етеричните масла са невероятни и имат редица здравословни ползи. Когато става въпрос за третирането на целулита, някои масла могат да ви помогнат да н...

Ако пръстите ви побеляват в студа: Съвети при лошо кръвообращение

При лошо кръвообращение сред първите неща, които специалистите ще ви посъветват, е да откажете цигарите, ако сте пушач. Тютюнопушенето свива кръвоносн...

Как да научим детето да се храни здравословно?

За да бъде един човек здрав, жизнен, изпълнен с енергия и желание за нови начинания, то той трябва да се храни и живее здравословно. Всички го знаем, ...

Причини за често нощно пишкане

Нощем, когато спим, тялото ни произвежда по-малко урина. Ако се будите по няколко пъти на нощ по малка нужда, възможно е да страдате от нощна полиурия...

Храни и напитки, които пречат да оздравеете

Когато сте болни искате да хапнете и пийнете нещо, което да ви помогне да се справите с настинката и грипа по-бързо. В такъв случай има някои храни и ...

Бургерите и чипсът на работа ще ви докарат хранителна кома

Обилната следобедна закуска през работно време може значително да намали способността ви да извършвате служебните си задължения, сочи ново проучване. ...