50-те най-здравословни храни в света (част 1)

Мислите, че здравословното хранене е трудно? Постоянно се появяват нови и нови диети, отричат се взаимно, модата се мени.


Всъщност, не е толкова просто. Списание Time обобщава кои са 50-те най-здравословни храни в света.

Вижте храните, с които може да съставяте дневното си меню лесно и вкусно:

Банани




Бананите са вкусен здравословен плод. Препоръчват се против депресия. Може да го консумирате в плодова салата или на вкусно смути. Рецептите за смути са най-разнообразни, а получавате напитка, която зарежда с енергия.

Примерна рецепта: два банана, киви, един портокал и една лъжица мед се разбиват с шейкър кана. По желание може да добавите малко лед или кисело мляко.

Малини




В 100 грама малини има 64 калории. Съдържа 0.8 г мазнини, 0 холестерол, 14.7 въглехидрати, 1.5 г протеин.

Може да комбинирате малини, банан и лед за здравно смути.

Портокали




Няма как вкусния и мощен източник на витамин C да не бъде в класацията.

В един голям портокал има 86 калории, 4.4 гр фибри, 1.7 гр протеини, 21.6 гр въглехидрати, 0.2 гр мазнини.

Киви




Знаете ли, че в кивито има повече витамин С, отколкото в портокала?

В едно киви има 42 калории, 0.4 гр мазнина, 10 гр въглехидрати, 2 гр фибри, 6 гр захари, 0.8 гр протеини.

Нар




Една чаша нар е равна на почти половината от дневната ви нужда от витамин С.

Счита се, че плодът намалява риска от рак. В една чаша семена от нар има 144 калории.

Боровинки




Боровинките са много добри източници на каротин, витамин В1, витамин В2, калий, натрий, калций, магнезий, фосфор, желязо.

Боровинките съдържат значителни количества антоцианидини, антиоксидантни съставки, които придават сини, лилави и червени цветове на плодовете и зеленчуците.

Те са добър източник и на витамин D. 145 гр. боровинки съдържат 81.2 калории и 0.98 гр. Протеини.

Вижте останалите ето ТУК!

Още от Здраве, диети и спорт

Защо трябва да носите слънчеви очила през зимата

Повечето хора не се разделят със слънчевите си очила през лятото, но през зимата тотално забравят за тях. Вредата от слънчевите UV лъчи за очите о...

Защо някои жени забременяват много по-трудно от други?

Да имаш дете е най-големия дар. При някои става толкова бързо - само докато го решат. Някои пък изобщо не искат, но се получава. Но има и такива, коит...

Вталеният Люси Иларионов разкри диетата си

Режисьорът Людмил Иларионов, който неотдавна се подложи на операция за свиване на стомаха в елитна турска клиника, вече е неузнаваем. За броени месеци...

Безценните съвети за дълголетие от най-стария човек на земята

Ли Чинг-Юн е приет за най-дълго живелия човек на Земята. Учител по бойни изкуства и билкар, той е дал на поколенията безценни съвети, на които дължи д...

Точните храни и билки срещу трите най-разпространени заболявания

В сезона на настинките изключително страшно звучат резултатите от изследването на учени от Държавния университет в Тайпе, Тайван, които съобщиха, че б...

5 храни, които вагината ти обича

Ако вагината ни можеше да говори, то би казала доста интересни неща и определено би ни улеснила. Има храни, които й се отразяват доста добре. Ето какв...

4-седмична тренировка с дъмбели в домашни условия

Хубаво е, когато в женския свят има и мъже. Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на стотици хора да променят жи...

4 признака, че трябва да смените диетата

Имате излишни килограми и си падате да опитвате различни диети, за да ги свалите? Когато си харесаме някой режим на хранене обикновено се придържаме к...

4 храни, които подуват корема

Що се отнася до подуването на корема, храната често е основен виновник. Добре известно е, че консумацията на бобови култури е в черния списък, но ...

Хитринки за топформа

Всеки иска да е в отлична форма. Има много лесни правила и хитринки, които могат да ви помогнат винаги да сте в топформа. Когато човек се чувства добр...