Всяка от нас може да тича за тяло и усмивка

От опит мога да ви кажа - тичането е прекрасно занимание и чудесен начин да се поддържа тонус и фигура!

Бързо уточнение - не тичане на пътечка във фитнес, а в парк или още по-добре на стадион (заради по-добрата и комфортна настилка на пистите).

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



МАЛИНИТЕ СА ЗДРАВЕ



ЛЮБОПИТНИ ИСТОРИИ ЗА ИНДИЙСКАТА КУХНЯ



5-ТЕ НАЙ-ГОЛЕМИ ПОЛЗИ ОТ ЙОГА



ЕНЕРГИЙНИТЕ ВАМПИРИ НЕ СА САМО ХОРА

Джогингът е най-лесното (и напълно безплатно) спортно занимание на открито, към което можете да се насочите. Не се изисква нищо повече от доза желание, малко упорство и удобен екип

Като една от упорито тичащите и явяваща се на различни спортни мероприятия (последното - 10.5 успешно изтичани за 59 мин километра на Панчарево), ще си позволя да дам няколко съвета за всички, решили да тестват джогинг.

Първо - повярвайте сами в себе си! Винаги съм си мислела, че не съм от тичащите, че не мога, няма да успея, не е за мен и т.н., но всичко това не е вярно, всичко е въпрос на нагласа. Проявете упорство и си дайте време, ще видите, че ще се получи.

Второ - задължително си вземете маратонки специално за тичане. Отделете си малко повече средства, но заложете на качеството, за да получите и удобство. Подобни маратонки са истинска инвестиция, защото освен да пазят краката ви от травми, ще направят тичането по-приятно, а и ще се убедите, че са забележително здрави, съответно ще ги ползвате дълго време.

Снимка: Getty/Images

Трето - не прекалявайте с водата и храната. Преди тренировка не трябва да ядете нищо мазно, пържено или пълнозърнесто. Най-добре е банан, заради високото съдържание на магнезии. 30 мин преди тичане е максимумът време за хранене. Сами ще усетите, че ако сте пракалили с дажбите ще тичате много трудно. Водата по време на джогинг е също непрепоръчителна, тъй като натоварва организма и по-конкретно сърдечно-съдовата система. Можете да изпиете глътка-две, ако ви пресъхне много устата, но не прекалявайте. След тренировка можете (даже е препоръчително) да пиете колкото желаете вода.

Снимка: Getty/Images

Снимка: Getty/Images

Четвърто - не тичайте гримирани, избягвайте и бижутата. Желанието да сте винаги красиви и неотразими е ясно, но по време на спорт порите се отварят, за да изхвърлят потта, което пък означава, че ако отгоре имат фон дьо тен, например, само ще се задръстят" и образуват чудесни, дебели черни точки и пъпки. Бижутата пък освен, че изглеждат нелепо върху спортното облекло, но и има опасност да ги изгубите.

Пето - удобно бельо, удобен екип за лесно изминаване на километър след километър. Особено за дамите с по-пищен бюст е от ключово значение да се сдобият с правилен сутиен, задължително спортен. По време на тичане, бюстът търпи всякакво подрусване и люлеене, което трябва да се избегне, като бъде добре обхванат и стегнат от всички страни, за да стои послушно на мястото си. Не се обличайте прекалено дебело, няма да ви е комфортно да ви е горещо по време на тичане, както и да се потите обилно. Дори и да ви е студено в началото, след десетина минути тялото ще се сгрее и саморегулира като температура.

Снимка: Thinkstock

Шесто - изградете си рутина и разнообразявайте маршрутите си. Хубаво е да си определите точни дни за тичане и така да си изградите график, който да спазвате, а не да се получи еднократно разхождане в парка. Постарайте се да ви се събират поне две тренировки за седмица. Тичайте повече от 30 минути, в противен случай само огладнявате.

Снимка: Getty/Images

Седмо - загрявайте винаги преди тренировка - раздвижване на крайниците, колена, глезени и т.н., за да се избегнат травми, а и за да загрее тялото. Когато приключите с тичането или правите почивка, разтягайте се - това е най-сигурното средство за предотвратяване на мускулна треска. Можете умело да взаимствате йога пози от ТУК, ако се чудите какви точно упражнения да правите.

Снимка: Thinkstock

Осмо и най-важно - не се насилвайте излишно. Започнете тренировката бавно, тичайте полека, дайте време на тялото да се осъзнае и мускулите да се напълнят с кръв. Ако стартирате прекалено бързо и яростно, ще се изморите на втория километър и няма да можете да тичате половин час или пък ще успеете, но ще се чувствате тотално разбити след това, което е ненужно.

Снимка: Thinkstock

Спортът трябва да носи удоволствие, за да се постигат и резултати. Наслаждавайте се на хубавото пролетно, а скоро и лятно време, тичайте на открито, бъдете доволни от тялото си и постиженията му и всичко ще се случва по-лесно и приятно. А ако решите, че сте готови за предизвикателства, винаги можете да се включите към някой спортен клуб или организиран маратон, за да тествате волята и силата си

Ето и едно полезно видео по темата за какво можем и какво не да хапваме преди активна физическа тренировка:

Още от Интересно

Художник изобрази зодиакалните знаци под формата на танци

Никога не съм смятал астрологията за нещо сериозно, но независимо от това намирам картинките и идеите зад нея впечатляващи. Художникът Сирил Роландо...

11 знака, че именно той е мъжът за теб!

В свят, пълен с хора и приложения, които да намерят хората вместо нас, е истинска случайност и дори награда да намериш този, който е създаден именно з...

Дизайнерска носия вместо булчинска рокля през 2017 г.

Една от woman-ките се сгоди преди броени месеци и поради това в последно време в офиса темите за избора на булчинска рокля и подготовката за сватбата ...

Вечната Ета Джеймс (видео)

Днес се навършват 5 години, откакто великата певица си отиде от този свят...

Истините на Хийт Леджър

Днес е една от най-тъжните дати в историята на шоубизнеса и по-специално киното, тъй като преди 9 години на нея се сбогувахме с актьора Хийт Леджър. ...

Дневен хороскоп за петък, 20 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Опитайте да прекарате малко време сами днес, дори да работите ...

Фитнесът: секси място да срещнеш половинката си

Все повече приятелки ми споделят, че са отишли на среща с някой от тренировките. Това не е изненадващо. Може да се каже, че от доста години фитнес зал...

Почина изпълнителката на хита "Ламбада" Лоалва Браз Виейра

Бразилската певица Лоалва Браз Виейра, която стана световноизвестна с хита "Ламбада" през 1989 г., бе намерена мъртва и овъглена в автомобил...

Защо „чукаме на дърво” за късмет ?

За някои хора просто самото споменаване, че нещо може да се обърка задейства почти инстинктивната нужда да почукаме на най-близката дървена повърхно...

Вижте кой празнува имен ден днес...

Днес църквата почита Св. ап. Тимотей и Св. преп. Анастасий.  Днес своя имен ден празнуват Тимотей, Тимофей, Анастас, Стас, Ташо, Ташко...