6 тайни на успешната самоувереност

 

1. ПРЕДСТАВИ СИ МИНАЛИТЕ СИ УСПЕХИ

 

Теорията: Мислите за миналите ти победи ще ти помогне да повториш успеха. Припомняйки си предизвикателствата, които си преодоляла, ще ти покаже на какво си способна.



„Преди важно състезание спортистите са насърчавани да си представят победите си колкото се може по-реалистично“, казва д-р Марк Джоунс, спортен психолог от Университета в Стафърдшир. „Казват им да си припомнят как успяват и вълнението, задоволството и увереността, които са изпитали при победата.“

Практиката: „Ако имаш важна служебна презентация, отиди в помещението предварително, ако можеш“, казва Джоунс.

„Много спортисти отиват на стадиона или игрището преди състезанието, за да почувстват мястото и да си представят как побеждават. Направи още една крачка и започни презентацията. После си представи колко доволна ще бъдеш след успешното представяне.“

 

2. НЕКА БЕЗПОКОЙСТВОТО РАБОТИ ЗА ТЕБ

Теорията: „Безпокойството не е задължително лошо нещо“, казва Клинтън Гауилър, спортен психолог в Института по спортни науки в Кейптаун.

„Зависи от степента на безпокойство. Когато нивото е ниско, нищо особено не се случва. Но когато се повиши, тялото ти се възбужда и започва да отделя адреналин. В този момент нервността ти помага да се представиш по-добре.“ Няма идеално ниво на притеснение, когато ще се представиш оптимално. „Когато си само малко притеснена, или прекалено притеснена, най-вероятно няма да се представиш толкова добре.“

Като не позволяваш на безпокойството да те обземе напълно, можеш да превърнеш провала в успех. „Свитият стомах е добър признак – значи тялото ти е готово за отчаяна битка“, казва Пол Дъглас, бивш баскетболист и настоящ треньор. „Номерът е да останеш и да се биеш и да използваш безпокойството в своя полза.“

Според него, обаче, трябва да внимаваш да не се превъзбудиш, защото тогава не можеш да се контролираш. „Трябва да си създадеш техника, в която хем си отпусната, хем си под напрежение. - Не толкова отпусната, че да не ти пука, но достатъчно спокойна, за да се представиш в най-добрата си светлина.“

Практиката: „Умението да контролираш стреса е изключително важно за успеха“, казва Сара Максуел, фитнес инструктор.

Трябва да превърнеш деструктивната сила в ментална енергия.“ Максуел нарича тази техника прогресивна релаксация. Тя включва стягането и отпускането на всеки мускул от врата до ходилата. „Стягаш мускулите като вдишваш, задържаш няколко секунди и след това отпускаш и издишваш.“ Целта е да отпуснеш всеки мускул и да постигнеш напрегнато спокойствие. „С тази техника се развива добър умствен и физически контрол“, казва Максуел.

Друг вариант е да приложиш техниката на Максуел. „Преди мач казвам на играчите си да мислят за нещо, което ги кара да се усмихват. Това автоматично ги отпуска“, казва той. „Може да е за приятелката, или колко са щастливи, когато победят.“

Дръж такъв спомен в резерва и го използвай, когато е нужно.

 

3. РАЗГОВАРАЙ СЪС СЕБЕ СИ

Теорията: „Има моменти, в които спортистите трябва да се обърнат към себе си и да се вгледат, за да изключат от нещата, които ги разсейват“, казва Дъглас.

Тук влизат в действие разговорите със себе си. „Намери си мантра, която те пришпорва и си я повтаряй, докато повярваш.“

Практиката: Фокусирането чрез ма...

Още от Живот

Дневен хороскоп за 14 февруари

Нови контакти, служебни дела, планове и графици... Такава ще бъде сряда, въпреки празничното настроение. Какво ви очаква, ако сте родени под знака на ...

Защо драконите никога повече няма да се появят на Земята?

„Имало едно време един Юнак... Всъщност не – Юнакиня била; а в разбързаните ни времена „едно време“ не е като едно време, та р...

Дневен хороскоп за 13 февруари

Във вторник няма да липсват трудности, но все някак ще успеем да се справим с тях. На какво да обърнете внимание, ако сте родени под знака на зодия Де...

Топ 5 на най-благородните зодии

Любезността, добротата и благородството са качества, чийто излишък не вреди. Но в реалния живот невинаги можем да попаднем на хора с тези качества...

Мисъл на деня за... тези, които обичаме

„Дайте на тези, които обичате, криле, за да летят, корени, за да се върнат, и причини, за да останат.“ – Далай Лама Далай Лама и неговите житейски цен...

7 неща, на които трябва да научите вашето момче

От векове наред половете са обгърнати от стереотипи, които в модерното общество все повече се разчупват. Ако искате синът ви да расте в едно разви...

Карнавалът в Рио – пищност и красота

Пера, камъни, много блясък, красиви тела с бронзов загар, музика и танци. Преди дни бе открит пищният карнавал в Рио де Жанейро. Празникъ...

Мисъл на деня за... три ценни правила в живота

Три правила: 1. Никога не отговаряй, когато си ядосан. 2. Никога не обещавай, когато си щастлив. 3. Никога не взимай решение, когато си нещастен. – Ю...

Златка Райкова влиза в шоуто „Като две капки вода“

Златка Райкова и Славин Славчев ще се присъединят към звездните участници в шести сезон на шоуто „Като две капки вода“. По време на специа...

Мисъл на деня за... рецептата за успеха

„Рецепта за успех: Учете, когато другите спят. Работете, докато другите се мотаят. Гответе се, докато другите играят и мечтайте, докато останалите сам...