6 тайни на успешната самоувереност

 

1. ПРЕДСТАВИ СИ МИНАЛИТЕ СИ УСПЕХИ

 

Теорията: Мислите за миналите ти победи ще ти помогне да повториш успеха. Припомняйки си предизвикателствата, които си преодоляла, ще ти покаже на какво си способна.



„Преди важно състезание спортистите са насърчавани да си представят победите си колкото се може по-реалистично“, казва д-р Марк Джоунс, спортен психолог от Университета в Стафърдшир. „Казват им да си припомнят как успяват и вълнението, задоволството и увереността, които са изпитали при победата.“

Практиката: „Ако имаш важна служебна презентация, отиди в помещението предварително, ако можеш“, казва Джоунс.

„Много спортисти отиват на стадиона или игрището преди състезанието, за да почувстват мястото и да си представят как побеждават. Направи още една крачка и започни презентацията. После си представи колко доволна ще бъдеш след успешното представяне.“

 

2. НЕКА БЕЗПОКОЙСТВОТО РАБОТИ ЗА ТЕБ

Теорията: „Безпокойството не е задължително лошо нещо“, казва Клинтън Гауилър, спортен психолог в Института по спортни науки в Кейптаун.

„Зависи от степента на безпокойство. Когато нивото е ниско, нищо особено не се случва. Но когато се повиши, тялото ти се възбужда и започва да отделя адреналин. В този момент нервността ти помага да се представиш по-добре.“ Няма идеално ниво на притеснение, когато ще се представиш оптимално. „Когато си само малко притеснена, или прекалено притеснена, най-вероятно няма да се представиш толкова добре.“

Като не позволяваш на безпокойството да те обземе напълно, можеш да превърнеш провала в успех. „Свитият стомах е добър признак – значи тялото ти е готово за отчаяна битка“, казва Пол Дъглас, бивш баскетболист и настоящ треньор. „Номерът е да останеш и да се биеш и да използваш безпокойството в своя полза.“

Според него, обаче, трябва да внимаваш да не се превъзбудиш, защото тогава не можеш да се контролираш. „Трябва да си създадеш техника, в която хем си отпусната, хем си под напрежение. - Не толкова отпусната, че да не ти пука, но достатъчно спокойна, за да се представиш в най-добрата си светлина.“

Практиката: „Умението да контролираш стреса е изключително важно за успеха“, казва Сара Максуел, фитнес инструктор.

Трябва да превърнеш деструктивната сила в ментална енергия.“ Максуел нарича тази техника прогресивна релаксация. Тя включва стягането и отпускането на всеки мускул от врата до ходилата. „Стягаш мускулите като вдишваш, задържаш няколко секунди и след това отпускаш и издишваш.“ Целта е да отпуснеш всеки мускул и да постигнеш напрегнато спокойствие. „С тази техника се развива добър умствен и физически контрол“, казва Максуел.

Друг вариант е да приложиш техниката на Максуел. „Преди мач казвам на играчите си да мислят за нещо, което ги кара да се усмихват. Това автоматично ги отпуска“, казва той. „Може да е за приятелката, или колко са щастливи, когато победят.“

Дръж такъв спомен в резерва и го използвай, когато е нужно.

 

3. РАЗГОВАРАЙ СЪС СЕБЕ СИ

Теорията: „Има моменти, в които спортистите трябва да се обърнат към себе си и да се вгледат, за да изключат от нещата, които ги разсейват“, казва Дъглас.

Тук влизат в действие разговорите със себе си. „Намери си мантра, която те пришпорва и си я повтаряй, докато повярваш.“

Практиката: Фокусирането чрез ма...

Още от Живот

Дневен хороскоп за 21 юни

Слънчева сряда ни очаква, но с променливи настроения и събития. Ако сте родени под знака на зодиите Близнаци и Стрелец, вижте следващите редове. Близн...

Хвърли сутиена: Звездите, които освободиха гърдите си

От известно време насам откриваме една тенденция, която меко казано не може да остане незабелязана. Най-големите звезди от модната, музикалната ...

Най-красиво подредените кутии за обяд (галерия)

Галерия Най-красивите кутии за храна 16 снимки Когато храната е приготвена по специален начин, няма как да не я опиташ! Една ...

2 съвета да накараме критика в нас да замълчи

Във всеки от нас дреме онзи саботиращ глас, който от време на време се обажда, за да направи по някоя забележка и да ни вмени чувство за вина. Тоз...

Сутрешни навици за прекрасен ден

Ако си от хората, които сутрин не са в най-добрата си форма, създай си нови навици, които ще направят деня ти лек и приятен.Протегни се...

За модерните дами, които ценят качествената проза

Имаме удоволствието да ви представим новата книга от поредицата „Съвременни европейски романи“, предназначена за модерни дами, които ценят...

Искаме да бъдем по-продуктивни – да мечтаем

Според изследователи умът ни се рее в мечти през около 50% от времето. Оказва се обаче, че това не трябва непременно да бъде нещо лошо. В данни на...

3 съвета за всички, които не се чувстват на мястото си, когато са на работа

Винаги първите няколк месеца (или повече) на нова работа ни карат да се чувстваме неловко и не на място в офиса. Със сигурност се е случвало и на вас,...

6 ценни предимства на големите гърди

Ако кажем, че големият бюст има своите предимства, едва ли някой ще остане учуден от твърдението, но все пак има и научни данни, според които тези...

Знаете ли, че... хората от различните раси лъжат по различен начин?

Няма човек, който да не лъже по някакъв повод в живота си. За едни лъжите са ежедневие и начин на живот, за други неприятно обстоятелство, с което им ...