6 тайни на успешната самоувереност

 

1. ПРЕДСТАВИ СИ МИНАЛИТЕ СИ УСПЕХИ

 

Теорията: Мислите за миналите ти победи ще ти помогне да повториш успеха. Припомняйки си предизвикателствата, които си преодоляла, ще ти покаже на какво си способна.



„Преди важно състезание спортистите са насърчавани да си представят победите си колкото се може по-реалистично“, казва д-р Марк Джоунс, спортен психолог от Университета в Стафърдшир. „Казват им да си припомнят как успяват и вълнението, задоволството и увереността, които са изпитали при победата.“

Практиката: „Ако имаш важна служебна презентация, отиди в помещението предварително, ако можеш“, казва Джоунс.

„Много спортисти отиват на стадиона или игрището преди състезанието, за да почувстват мястото и да си представят как побеждават. Направи още една крачка и започни презентацията. После си представи колко доволна ще бъдеш след успешното представяне.“

 

2. НЕКА БЕЗПОКОЙСТВОТО РАБОТИ ЗА ТЕБ

Теорията: „Безпокойството не е задължително лошо нещо“, казва Клинтън Гауилър, спортен психолог в Института по спортни науки в Кейптаун.

„Зависи от степента на безпокойство. Когато нивото е ниско, нищо особено не се случва. Но когато се повиши, тялото ти се възбужда и започва да отделя адреналин. В този момент нервността ти помага да се представиш по-добре.“ Няма идеално ниво на притеснение, когато ще се представиш оптимално. „Когато си само малко притеснена, или прекалено притеснена, най-вероятно няма да се представиш толкова добре.“

Като не позволяваш на безпокойството да те обземе напълно, можеш да превърнеш провала в успех. „Свитият стомах е добър признак – значи тялото ти е готово за отчаяна битка“, казва Пол Дъглас, бивш баскетболист и настоящ треньор. „Номерът е да останеш и да се биеш и да използваш безпокойството в своя полза.“

Според него, обаче, трябва да внимаваш да не се превъзбудиш, защото тогава не можеш да се контролираш. „Трябва да си създадеш техника, в която хем си отпусната, хем си под напрежение. - Не толкова отпусната, че да не ти пука, но достатъчно спокойна, за да се представиш в най-добрата си светлина.“

Практиката: „Умението да контролираш стреса е изключително важно за успеха“, казва Сара Максуел, фитнес инструктор.

Трябва да превърнеш деструктивната сила в ментална енергия.“ Максуел нарича тази техника прогресивна релаксация. Тя включва стягането и отпускането на всеки мускул от врата до ходилата. „Стягаш мускулите като вдишваш, задържаш няколко секунди и след това отпускаш и издишваш.“ Целта е да отпуснеш всеки мускул и да постигнеш напрегнато спокойствие. „С тази техника се развива добър умствен и физически контрол“, казва Максуел.

Друг вариант е да приложиш техниката на Максуел. „Преди мач казвам на играчите си да мислят за нещо, което ги кара да се усмихват. Това автоматично ги отпуска“, казва той. „Може да е за приятелката, или колко са щастливи, когато победят.“

Дръж такъв спомен в резерва и го използвай, когато е нужно.

 

3. РАЗГОВАРАЙ СЪС СЕБЕ СИ

Теорията: „Има моменти, в които спортистите трябва да се обърнат към себе си и да се вгледат, за да изключат от нещата, които ги разсейват“, казва Дъглас.

Тук влизат в действие разговорите със себе си. „Намери си мантра, която те пришпорва и си я повтаряй, докато повярваш.“

Практиката: Фокусирането чрез ма...

Още от Живот

Гурме готвачи: Шеф Димитриос Пампорис

Роден в Солун през 1983 година, Димитриос Пампорис е разпознаваем за вкусовите рецептори със своите менюта, чиято цел е да вдъхновят. С фокус въ...

Хороскопът ви за 3 декември

Астрологията е наука, която изучава взаимодействието между Слънцето, Луната и останалите планети и отражението им върху живота, хората и причините...

Знаете ли, че... Пабло Ескобар е печелил около 420 милиона долара на седмица?

Той ще остане в историята като най-прочутият наркобарон, но и влиятелен човек на 20-ти век. Пабло Ескобар, момчето от бедно семейство с големи планове...

Едно дете в сюрреалистичен свят (галерия)

  Галерия Дете, превърнато във великан от своя баща 7 снимки Помните ли „Пътешествията на Гъливер“? Предста...

Цитати на Джордж Клуни за любимата му Амал

Те са сред най-обсъжданите холивудски двойки. Красиви, известни и успели. Вечният ерген Джордж Клуни бе пленен от една наистина забележителна жена. За...

6 съвета за по-безболезнено връщане на работа, след почивка

Винаги е натоварващо, когато се върнеш в офиса след дълга почивка. И-мейла изглежда все едно нещо е експлодирало в него, а списъкът със задачи е безкр...

Хороскоп за 4 декември

За някои зодии неделя ще бъде спокоен и безгрижен ден, но за други може да се окаже проблемен и труден откъм битови проблеми. Вижте какво предстои дне...

9 знака, че сте супер служител

Повечето хора не са самонадеяни. Ето защо не са много онези, които се идентифицират като забележителни служители. Никой не иска в службата да го с...

100 начина да промениш живота си

Хората често се въртят в омагьосан кръг. Измъчвани от усещането, че не живеят така, както им се иска, те попадат в капана на ежедневието и не предприе...

Звездното трио от предаването „Гол“

Томислав Русев, Борис Касабов и Николай Александров са сред най-известните спортни журналисти в България. Освен, че са изявени спортни коментатори, во...