6 тайни на успешната самоувереност

 

1. ПРЕДСТАВИ СИ МИНАЛИТЕ СИ УСПЕХИ

 

Теорията: Мислите за миналите ти победи ще ти помогне да повториш успеха. Припомняйки си предизвикателствата, които си преодоляла, ще ти покаже на какво си способна.



„Преди важно състезание спортистите са насърчавани да си представят победите си колкото се може по-реалистично“, казва д-р Марк Джоунс, спортен психолог от Университета в Стафърдшир. „Казват им да си припомнят как успяват и вълнението, задоволството и увереността, които са изпитали при победата.“

Практиката: „Ако имаш важна служебна презентация, отиди в помещението предварително, ако можеш“, казва Джоунс.

„Много спортисти отиват на стадиона или игрището преди състезанието, за да почувстват мястото и да си представят как побеждават. Направи още една крачка и започни презентацията. После си представи колко доволна ще бъдеш след успешното представяне.“

 

2. НЕКА БЕЗПОКОЙСТВОТО РАБОТИ ЗА ТЕБ

Теорията: „Безпокойството не е задължително лошо нещо“, казва Клинтън Гауилър, спортен психолог в Института по спортни науки в Кейптаун.

„Зависи от степента на безпокойство. Когато нивото е ниско, нищо особено не се случва. Но когато се повиши, тялото ти се възбужда и започва да отделя адреналин. В този момент нервността ти помага да се представиш по-добре.“ Няма идеално ниво на притеснение, когато ще се представиш оптимално. „Когато си само малко притеснена, или прекалено притеснена, най-вероятно няма да се представиш толкова добре.“

Като не позволяваш на безпокойството да те обземе напълно, можеш да превърнеш провала в успех. „Свитият стомах е добър признак – значи тялото ти е готово за отчаяна битка“, казва Пол Дъглас, бивш баскетболист и настоящ треньор. „Номерът е да останеш и да се биеш и да използваш безпокойството в своя полза.“

Според него, обаче, трябва да внимаваш да не се превъзбудиш, защото тогава не можеш да се контролираш. „Трябва да си създадеш техника, в която хем си отпусната, хем си под напрежение. - Не толкова отпусната, че да не ти пука, но достатъчно спокойна, за да се представиш в най-добрата си светлина.“

Практиката: „Умението да контролираш стреса е изключително важно за успеха“, казва Сара Максуел, фитнес инструктор.

Трябва да превърнеш деструктивната сила в ментална енергия.“ Максуел нарича тази техника прогресивна релаксация. Тя включва стягането и отпускането на всеки мускул от врата до ходилата. „Стягаш мускулите като вдишваш, задържаш няколко секунди и след това отпускаш и издишваш.“ Целта е да отпуснеш всеки мускул и да постигнеш напрегнато спокойствие. „С тази техника се развива добър умствен и физически контрол“, казва Максуел.

Друг вариант е да приложиш техниката на Максуел. „Преди мач казвам на играчите си да мислят за нещо, което ги кара да се усмихват. Това автоматично ги отпуска“, казва той. „Може да е за приятелката, или колко са щастливи, когато победят.“

Дръж такъв спомен в резерва и го използвай, когато е нужно.

 

3. РАЗГОВАРАЙ СЪС СЕБЕ СИ

Теорията: „Има моменти, в които спортистите трябва да се обърнат към себе си и да се вгледат, за да изключат от нещата, които ги разсейват“, казва Дъглас.

Тук влизат в действие разговорите със себе си. „Намери си мантра, която те пришпорва и си я повтаряй, докато повярваш.“

Практиката: Фокусирането чрез ма...

Още от Живот

Забранени фрази по време на интервю за работа

Хубава работа, повече възможности за развитие, по-добри социални придобивки... Всеки иска да да получава висока заплата и да развива успешна кариера. ...

Дневен хороскоп за 10 август

Астрологията е наука, която изучава взаимодействието между Слънцето, Луната и останалите планети и отражението им върху живота, хората и причините...

Как да откажете работа с финес

Най-накрая! Дългоочакваното обаждане от компанията, в която искате да работите дойде. И макар да сте минали всички етапи от интервюто, сега осъзна...

Риана смайва с пищни форми и красиви костюми (галерия)

Пера, тюркоазени води и настроение наречено Риана. И тази година на фестивала Crop Over, който се провежда на Барбадос, родното място на певицата, има...

Знаете ли, че... морските свинчета са деликатес в Перу?

Държавата Перу се намира в северозападната част на Южна Америка. Въпреки че е на екватора, преобладават два сезона – зима и лято, а ветровете са...

Топ 10 на държавите за живеене, ако си жена

Кои са тези райски кътчета, ще научиш сега. Скрол надолу, ако се чудиш коя е следващата дестинация, която трябва да посетиш.12 от най-странните кварти...

Животът в Южна Корея срещу Северна Корея (ВИДЕО)

Всеки, който е посещавал Северна Корея, може да потвърди, че е най-странната страна. Създателят на тези снимки е имал странно преживяване там- отнели ...

„Справедливостта на Крос“ – Джеймс Патерсън

За книгата Алекс Крос пристига в родното си градче за пръв път, след като го е напуснал преди повече от трийсет години. Но той не идва просто да посет...

5 камъка за повече успех и пари

Търсим успеха и благоденствието постоянно. Понякога носим в себе си нещо за късмет, наричаме го талисман и се надяваме то да ни помогне в осъществяван...

Танцуващият милионер Джанлука Ваки има връзка с "Мис Колумбия" (галерия)

Помните ли симпатичния италианец, милионерът, който обича да се забавлява, да танцува и луксът е начин на живот за него? Да, Джанлука Ваки, определено...