6 тайни на успешната самоувереност

 

1. ПРЕДСТАВИ СИ МИНАЛИТЕ СИ УСПЕХИ

 

Теорията: Мислите за миналите ти победи ще ти помогне да повториш успеха. Припомняйки си предизвикателствата, които си преодоляла, ще ти покаже на какво си способна.



„Преди важно състезание спортистите са насърчавани да си представят победите си колкото се може по-реалистично“, казва д-р Марк Джоунс, спортен психолог от Университета в Стафърдшир. „Казват им да си припомнят как успяват и вълнението, задоволството и увереността, които са изпитали при победата.“

Практиката: „Ако имаш важна служебна презентация, отиди в помещението предварително, ако можеш“, казва Джоунс.

„Много спортисти отиват на стадиона или игрището преди състезанието, за да почувстват мястото и да си представят как побеждават. Направи още една крачка и започни презентацията. После си представи колко доволна ще бъдеш след успешното представяне.“

 

2. НЕКА БЕЗПОКОЙСТВОТО РАБОТИ ЗА ТЕБ

Теорията: „Безпокойството не е задължително лошо нещо“, казва Клинтън Гауилър, спортен психолог в Института по спортни науки в Кейптаун.

„Зависи от степента на безпокойство. Когато нивото е ниско, нищо особено не се случва. Но когато се повиши, тялото ти се възбужда и започва да отделя адреналин. В този момент нервността ти помага да се представиш по-добре.“ Няма идеално ниво на притеснение, когато ще се представиш оптимално. „Когато си само малко притеснена, или прекалено притеснена, най-вероятно няма да се представиш толкова добре.“

Като не позволяваш на безпокойството да те обземе напълно, можеш да превърнеш провала в успех. „Свитият стомах е добър признак – значи тялото ти е готово за отчаяна битка“, казва Пол Дъглас, бивш баскетболист и настоящ треньор. „Номерът е да останеш и да се биеш и да използваш безпокойството в своя полза.“

Според него, обаче, трябва да внимаваш да не се превъзбудиш, защото тогава не можеш да се контролираш. „Трябва да си създадеш техника, в която хем си отпусната, хем си под напрежение. - Не толкова отпусната, че да не ти пука, но достатъчно спокойна, за да се представиш в най-добрата си светлина.“

Практиката: „Умението да контролираш стреса е изключително важно за успеха“, казва Сара Максуел, фитнес инструктор.

Трябва да превърнеш деструктивната сила в ментална енергия.“ Максуел нарича тази техника прогресивна релаксация. Тя включва стягането и отпускането на всеки мускул от врата до ходилата. „Стягаш мускулите като вдишваш, задържаш няколко секунди и след това отпускаш и издишваш.“ Целта е да отпуснеш всеки мускул и да постигнеш напрегнато спокойствие. „С тази техника се развива добър умствен и физически контрол“, казва Максуел.

Друг вариант е да приложиш техниката на Максуел. „Преди мач казвам на играчите си да мислят за нещо, което ги кара да се усмихват. Това автоматично ги отпуска“, казва той. „Може да е за приятелката, или колко са щастливи, когато победят.“

Дръж такъв спомен в резерва и го използвай, когато е нужно.

 

3. РАЗГОВАРАЙ СЪС СЕБЕ СИ

Теорията: „Има моменти, в които спортистите трябва да се обърнат към себе си и да се вгледат, за да изключат от нещата, които ги разсейват“, казва Дъглас.

Тук влизат в действие разговорите със себе си. „Намери си мантра, която те пришпорва и си я повтаряй, докато повярваш.“

Практиката: Фокусирането чрез мантра ти помага да посрещаш проблемите по-оптимистично“, казва Дъглас.

А според Джоунс мантрата създава самоувереност и помага да избегнеш разсейващите чувства като гняв и раздразнение.

 

4. ПРОДЪЛЖИ НАТАТЪК СЛЕД ГРЕШКИТЕ

Теорията: „За да постигнеш величие, трябва да направиш грешки“, казва Дъглас. „Когато ги осъзнаеш, си извлечи поука и продължи нататък.“

Когато спортистите не са се представили добре, те анализират грешките си, питат се какво се е объркало и решават да го променят.

Практиката: „Тайната е в това да не се задълбаваш в старите грешки, или да се мериш с победителите, защото ще се побъркаш“, казва Максуел.

„Не си позволявай лукса да правиш голям проблем от една грешка, защото така само ще стане по-зле.“ Провалите могат да разрушат увереността ти.

Ако са те пропуснали при повишенията в службата, недей да го мислиш много – само ще въртиш в главата си какво и казала, или не си казала, докато накрая започнеш да се съмняваш в уменията си. Вместо това, продължи нататък, напомняйки си, че си направила всичко възможно и си обещай, че следващия път ще бъдеш по-силна.

 

5. НАУЧИ СЕ ДА НАМИРАШ ПОСОКАТА

Теорията: „Спортистите се учат да не игнорират конструктивната критика, защото критиците може да са забелязали нещо, които самите спортисти не са“, казва Джоунс.

Елитните спортисти не биха постигнали успехите си, ако не са се оставили в ръцете на треньорите си и не са имали желание да вземат под внимание критиките. „Ако си отворена към критики и коментари, ще те насърчи да поемаш рискове, които иначе не би поела“, казва Дъглас.

Практиката: Ако не слушаш критиците си, няма да научиш нищо, по думите на Максуел.

Той предлага на тези, които трудно приемат негативните коментари да се питат дали критиците имат право. По този начин можеш да прецениш дали критиките са основателни и дали има зрънце истина в думите. „Научи се да си бъдеш собствен треньор“, казва Джоунс. „Спортистите са перфекционисти и не искат да сбъркат, затова могат да бъдат доста прями със себе си, когато е нужно, но по конструктивен начин.“

 

6. ЗАДАЙ СИ ТОЧНИ ЦЕЛИ

Теорията: „На спортистите не се казва просто, че трябва да тичат по-бързо, за да спечелят златен медал“, обяснява Джоунс

. „Поставя им се дадена цел, която да бъде постигната до определена дата и те работят с треньора си, за да успеят. За всяка тренировка, сезон или година, те имат определена задача. Поставянето на цели е важно за спортистите, защото не им позволява да се разсейват – създава им фокус и структура на действие и повишава мотивацията им.“

Практиката: „Поставяй си точни и краткосрочни цели и редовно ги преглеждай“, казва Дъглас. „Трябва да те тонизират, но не и да те преуморяват.“

„Една от основните причини хората да се отказват е, че си поставят нереалистични цели с непостижими срокове“, казва Максуел. „Когато не постигнат нищо в следващите няколко седмици, хората губят интерес.“

Например искаш повече пари. Вместо да идеш да си поискаш увеличение, направи така, че парите, които имаш, да работят за теб. Помисли дали познаваш някой, който има добра финансова култура и го помоли да ти даде няколко съвета. След това си постави за цел да изплатиш единия заем в следващите шест месеца. Това ще те научи на по-добра финансова дисциплина.

„Поставянето на цели е изпробван метод за постигането на неща, които може да изглеждат невъзможни, но ти помагат да създадеш основи на живота си“, казва Дъглас.

Още от Живот

5 причини да си купите пола в метален цвят

От вече поне два сезона откриваме нещо общо между кадрите на звездите – поли под коляното с метални цветове и е лесно да разберем защо. Тези ком...

Красотата на замръзналото езеро Байкал (галерия)

  Галерия Езерото Байкал, като в снежна приказка 9 снимки Зимата създава невероятно красиви форми и природни картини. Сл...

6 причини да не изпращате служебни имейли вечер

На всички ни се е случвало да си спомним за служебни неща след работно време или някъде около полунощ и да сме изкушени да изпратим служебен имейл...

Неща, които не се побират в куфар

Тази книга е като облицован с огледала конгоански бар – влизаш в нея просто така, само да надникнеш, със самочувствие на „бял“ турис...

Хороскопът ви за 14 януари

Астрологията е наука, която изучава взаимодействието между Слънцето, Луната и останалите планети и отражението им върху живота, хората и причините...

Какво е да си "българският Кен"? (видео)

Застраховал ли е лицето си за половин милион евро българският Кен? Трудно ли е да се занимаваш с мода в България и какви са идеалите за крас...

В дома на Таня Боева (видео)

„За да си истинска звезда, трябва да те познават и извън страната ти.“, пожела си Таня Боева на имения си ден в ефира на предаването &bdqu...

Бразилец напълня, за да си направи по-секси задните части

Бразилецът Родриго Алвес похарчи 364 хиляди паунда за пластични операции. Мъжът дори напълнял с 12 кг, за да може да си направи по-сексапилни задн...

Младеж, сменил пола си, се оказа бременен

Британският гражданин Хайден Крос, сменил пола си от женски в мъжки, обяви, че е бременен, съобщава Metro. 20-годишният младеж от град Глостър е в...

Какви чайове се пият в студено време? (ВИДЕО)

Във време като днешното единственото, което искаме да направим, е да си легнем на топло под завивките след чаша ароматен чай. Какъв чай е най-по...