10 идеи за по-здравословен уикенд

Ако искаш да си във перфектна форма ще трябва да промениш някои твои навици и да използваш уикенда, за да натрупаш нови бонус точки по пътя към перфектното тяло.


1. Избирай разумно местата за похапване.

Ако попаднеш на шведска маса, вероятно ще се изкушиш да опиташ от всичко и накрая ще се окаже, че си похапнала двойно повече от обичайното. Ресторантите с басейн или с дансинг са добър избор, защото ще имаш под ръка приятни варианти за освобождаване от натрупаните калории. Дали си на пикник или на почивка, това не изключва да разнообразиш преживяването с игри на открито, като бадминтон, баскетбол или плуване.

2. Разумното начало предполага и такъв край

Започни похапването с голяма купа със салата. Използвай ниско калоричен дресинг, забъркан от полезни съставки като лимонов или портокалов сок, качествения оцет балсамико също върши работа. Тежките сосове и дресинги на основата на майонеза или сметана са калорична бомба.

3. Избирай разумно от менюто.

Продължи с нещо печно, варено или на скара, но не и пържено. Не мазно месо, сирене във фурна, зеленчуци на скара - вкусни и питателни храни, но без много калории. За основно блюдо можеш да поръчаш пилешко или риба, вместо тежки меса като телешко или свинско в комбинация със зеленчуци. Ястия с домати, песто или спанак са за предпочитане пред тези с гарнитура от сирена и млечни сосове. Например китайско със зеленчуци или буритос са по-добър вариант от италианските пасти и пици.

4. Десертите могат да бъдат вкусни и здравословни,

без да те зареждат с излишни калории.
Кекса или плодовия пай съдържат по-малко калории в сравнение със стандартните торти, чийз кейка или кремовете. Ако споделиш десерта с приятеля си, той ще ти се услади още повече, а калориите ще намалеят на половина.

5. Малките порции са важен ключ към поддържането на добра форма.

Ще си спестиш преяждането, като си избереш малка чиния и порция, която да е с по-скромни размери.

6. Ако си на почивка и в хотела предлагат шведска маса,

по-хитрия начин да спреш с преяждането е като си отсипеш малка порция и се отдалечиш от бюфета.
Така избягваш изкушението да си сложиш още малко и да преминеш неусетно към втора порция.

7. Питиетата също може да се окажат препъни камък в твоя здравословен уикнед.

Свикнали сме да броим калориите в чинията, но в чашката понякога се крият много повече. Коктейлите, газираните напитки и твърдия алкохол преливат от калории и високо съдържание на захар. За предпочитане е чаша добро бяло вино или фреш. Водата е задължителна компания на всяко хапване.

8. Най-добрият начин да си във форма е като добавиш към здравословното хапване и мноого движение и спорт.

Почивката ти може да включва разходка в планината с приятели, малка квартална футболна или баскетболна среща или волейбол на плажа.

9. Направи си плановете за уикенда още през седмицата, така че да не прекарваш цялото си свободно време пред телевизора и чинията.

Организирай приятелите си, звънни им от рано, за да направят своя график. Разходките, спорта, посещенията на театър, кино или концерт са за предпочитане пред отпуснатото лежане на домашния диван. Можеш да организираш и парти у дома с вкусна храна приготвена от теб или от приятелите ти. При всички случаи домашните салати, ястия и десерти, ще са много по-вкусни и здравословни от доставките на близката пицария.

10. Понеделник не е лесен ден по много причини,

една от тях е, че ще трябва отново да влезеш в режим на диета и да компенсираш съботно неделното отпускане на колана.
Още в неделя вечер можеш да започнеш, за да влезеш по-лесно в седмичния ритъм. Избери си вечеря, богата на протеини и бедна на въглехидрати. Продуктите да са варени или печени, а не пържени. Препоръчваме ти пилешко месо, нискомаслено сирене, яйцe или изключително полезния боб мунг дал (прилича много на соята, но го има в по-добре заредените био магазини).

Още от Живот

Анджела Недялкова прикова погледите с къса рокля на Берлинале

За първи път българската актриса Анджела Недялкова се появи в компанията на режисьора Дани Бойл, звездата Юън Макгрегър и останалите от екипа на &...

Плаване по Яндзъ – най-голямата река в Китай

Трийсетте години на XX век. След дълго обикаляне по света мистериозният ирландец Камерън пристига по море в Китай в търсене на смисъла на своето същес...

Патрисия Каас идва за концерт у нас през юни

На 28 юни в Зала 1 на НДК почитателите на легендарната Патрисия Каас ще я видят преродена и преобразена – с нова визия, оригинални песни с разли...

Седмичният ви хороскоп

Астрологията е наука, която изучава взаимодействието между Слънцето, Луната и останалите планети и отражението им върху живота, хората и причините...

20 цитата на Тони Робинс, които ще променят живота ви

Кое е това, което ви мотивира всеки ден, което ви вдъхновява, дава ви сили в трудни моменти? Имате ли любима фраза или цитат? Днес в рубриката ни &bdq...

Победителите от играта за концерта на "Хари Потър и философският камък“

Скъпи приятели, Играта на Az-jenata.bg за филма-концерт „Хари Потър и философският камък“ приключи! Благодарим на всички 300 участници за ...

Тест: Какви сте в живота и любовта?

Винаги е любопитно човек да разбере повече за себе си като личност. Тогава може да направи равносметка за постигнатото до този момент, да предприеме п...

Харесваме се, но защо той нищо не прави?

Здравейте, мили читатели и читателки. Казвам се Кристина Баркова и работя в Германия. Работя във фирма за пилета. Преди една година се влюбих в Иван...

Да си предприемач е състояние на духа, а не длъжностна характеристика

Единайсет години след излизането на „Изкуството да стартираш бизнес“ Гай Кавазаки решава да обнови и допълни изданието, за да го направи а...

Красотата на градовете, уловена от птичи поглед (галерия)

Да пътуваш до нови и непознати места е дар. Богатството да изживяваш необикновени моменти, да се докосваш до различни култури, до красотата на природа...