10 идеи за по-здравословен уикенд

Ако искаш да си във перфектна форма ще трябва да промениш някои твои навици и да използваш уикенда, за да натрупаш нови бонус точки по пътя към перфектното тяло.


1. Избирай разумно местата за похапване.

Ако попаднеш на шведска маса, вероятно ще се изкушиш да опиташ от всичко и накрая ще се окаже, че си похапнала двойно повече от обичайното. Ресторантите с басейн или с дансинг са добър избор, защото ще имаш под ръка приятни варианти за освобождаване от натрупаните калории. Дали си на пикник или на почивка, това не изключва да разнообразиш преживяването с игри на открито, като бадминтон, баскетбол или плуване.

2. Разумното начало предполага и такъв край

Започни похапването с голяма купа със салата. Използвай ниско калоричен дресинг, забъркан от полезни съставки като лимонов или портокалов сок, качествения оцет балсамико също върши работа. Тежките сосове и дресинги на основата на майонеза или сметана са калорична бомба.

3. Избирай разумно от менюто.

Продължи с нещо печно, варено или на скара, но не и пържено. Не мазно месо, сирене във фурна, зеленчуци на скара - вкусни и питателни храни, но без много калории. За основно блюдо можеш да поръчаш пилешко или риба, вместо тежки меса като телешко или свинско в комбинация със зеленчуци. Ястия с домати, песто или спанак са за предпочитане пред тези с гарнитура от сирена и млечни сосове. Например китайско със зеленчуци или буритос са по-добър вариант от италианските пасти и пици.

4. Десертите могат да бъдат вкусни и здравословни,

без да те зареждат с излишни калории.
Кекса или плодовия пай съдържат по-малко калории в сравнение със стандартните торти, чийз кейка или кремовете. Ако споделиш десерта с приятеля си, той ще ти се услади още повече, а калориите ще намалеят на половина.

5. Малките порции са важен ключ към поддържането на добра форма.

Ще си спестиш преяждането, като си избереш малка чиния и порция, която да е с по-скромни размери.

6. Ако си на почивка и в хотела предлагат шведска маса,

по-хитрия начин да спреш с преяждането е като си отсипеш малка порция и се отдалечиш от бюфета.
Така избягваш изкушението да си сложиш още малко и да преминеш неусетно към втора порция.

7. Питиетата също може да се окажат препъни камък в твоя здравословен уикнед.

Свикнали сме да броим калориите в чинията, но в чашката понякога се крият много повече. Коктейлите, газираните напитки и твърдия алкохол преливат от калории и високо съдържание на захар. За предпочитане е чаша добро бяло вино или фреш. Водата е задължителна компания на всяко хапване.

8. Най-добрият начин да си във форма е като добавиш към здравословното хапване и мноого движение и спорт.

Почивката ти може да включва разходка в планината с приятели, малка квартална футболна или баскетболна среща или волейбол на плажа.

9. Направи си плановете за уикенда още през седмицата, така че да не прекарваш цялото си свободно време пред телевизора и чинията.

Организирай приятелите си, звънни им от рано, за да направят своя график. Разходките, спорта, посещенията на театър, кино или концерт са за предпочитане пред отпуснатото лежане на домашния диван. Можеш да организираш и парти у дома с вкусна храна приготвена от теб или от приятелите ти. При всички случаи домашните салати, ястия и десерти, ще са много по-вкусни и здравословни от доставките на близката пицария.

10. Понеделник не е лесен ден по много причини,

една от тях е, че ще трябва отново да влезеш в режим на диета и да компенсираш съботно неделното отпускане на колана.
Още в неделя вечер можеш да започнеш, за да влезеш по-лесно в седмичния ритъм. Избери си вечеря, богата на протеини и бедна на въглехидрати. Продуктите да са варени или печени, а не пържени. Препоръчваме ти пилешко месо, нискомаслено сирене, яйцe или изключително полезния боб мунг дал (прилича много на соята, но го има в по-добре заредените био магазини).

Още от Живот

Северна Америка – пътешествие из дивите дебри на природата (галерия)

  Галерия Северна Америка и нейните красоти 10 снимки Дивата природа привлича вниманието на любителите на пътешествията...

Медал за 14-годишния Мартин, който ще дари косата си на онкоболни

Омбудсманът на републиката Мая Манолова връчи медал на 14-годишния Мартин, който ще дари косата си за онкоболни. Осмокласник с голямо сърце, който...

Мисъл на деня от Дейл Карнеги

"Не се страхувайте от врага, който ви напада, страхувайте се от приятеля, който ви ласкае!"  Дейл Карнеги е американски писател и лектор, роден п...

Какво е детето Телец?

Децата са най-голямото чудо, което може да ни се случи. Желаното и очакваното, за него се кроят големи планове за бъдещето - къде ще учи, какво ще раб...

Тя е само на 2, но ще дефилира на Седмицата на модата в Ню Йорк

Модната индустрия обича младите модели. Една от тях обаче е едва на 2 години. Момичето е от Сидни и се прослави в Instagram в качеството на моден ...

Красотата на замръзналото езеро Байкал (галерия)

  Галерия Езерото Байкал, като в снежна приказка 9 снимки Зимата създава невероятно красиви форми и природни картини. Сл...

Бившите жени на Доналд Тръмп ще присъстват на клетвата му

Двете бивши съпруги на Доналд Тръмп, Ивана Тръмп и Марла Мейпълс, ще присъстват на церемонията по встъпването му в длъжност, която ще се проведе днес ...

Как да познаем „многострадалната Геновева“ сред нас

Има хора, които няма как човек да не хареса – ведри, усмихнати, с чувство за хумор и интелект. Да общуваш с такъв човек винаги е за предпочитане...

5 златни праивла за перфектно CV

Съставянето на CV се оказва не чак толкова лесна задача. Понякога допускаме грешки, пишем прекалено много неща или омаловажаваме важните, така да се к...

Нов закон в Швейцария: Който махне презерватива е изнасилвач

Наказателният съд в Лозана, Швейцария, взе историческо решение. Съдиите постановиха, че ако по време на сексуален акт мъжът реши да свали презерва...