Отслабнете колкото искате – част 2

МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ:

По 2 порции месо или риба дневно

Изберете от следните продукти:

110 г пилешко или пуешко филе

100 г телешки или свински шницел или кайма

80 г варена шунка без тлъстина

60 г пуешка шунка

50 г пастърма

150 г филе от сьомга

100 г риба тон

Вегетариански алтернативи

150 г сирене тофу

2 яйца

500 г зеленчуци - всичко с изключение на царевица, грах и авокадо. Зелени салати, кълнове и пресни подправки.

300 г плодове - всичко без банани.

По 2 порции картофи или зърнени продукти:

170 г картофи, сварени необелени

35 г спагети или ориз

50 г хляб или сухар

30 г зърнени ядки (овесени или други)

По 2 порции млечни продукти:

100 г нискомаслена извара

125 г нискомаслено сирене

65 г нискомаслена моцарела

300 мл соево или нискомаслено мляко

250 мл кисело мляко (1,5% масленост), може да се използва за ястия със сурови зеленчуци

40 г сирене с 30% масленост

60 г меко сирене с 20% масленост

Дневно трябва да се изпиват минимум 1,5 л течности, за да се прочистят шлаките от обмяната на веществата. Най-добре вода или билкови чайове. Разрешени са кафе и чай.

Диетата е добре балансирана като съдържание на различни хранителни вещества. Организмът приема всички важни храни. Изборът е голям, всеки може да намери любимо ястие, така че и хора, които не обичат диетите, могат да опитат тази. (източник сп. Здравен журнал)

6 ДИЕТИ, КОИТО ИСКАТ ОТ НАС ДА МРАЗИМ ХРАНАТА

Още от Здраве, диети и спорт

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Натурални начини за прочистване на дебелото черво

В дебелото черво се задържат всякакви отпадни вещества. Те не само ви карат да се чувствате подути, но и вредят сериозно на чревната флора. Токсините ...

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...

Лютите чушки удължават живота

Не обичате люто? Време е да преосмислите това свое предпочитание. Ново изследване казва, че то може да ви помогне да живеете по-дълго. Учените от Верм...

Какво да консумирате, когато сте болни

Здравословната диета може да стимулира имунната ви система, но все пак ако се случи да настинете или да се разболеете от грип, от съществено значе...

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Лекари съветват: В студа не излизайте навън и не ползвайте съмнителни мазила

Студеното време ще се задържи, твърдят синоптиците, затова ревматолози от УМБАЛ Бургас разпространиха полезни зимни съвети към бургазлии. Бургас е гра...

Защо януари е месецът на сърдечните заболявания

Сърдечно-съдова смъртност в целия свят като инфаркти и инсулти взима своя връх през януари, твърдят изследвания. Учените от дълго време се чудят на ка...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...