Как да се храниш здравословно, когато си на път

 

ЗДРАВСОЛОВНО ХРАНЕНЕ И НА ПЪТ!

Без значение дали постоянно пътуваш по работа или ходиш на почивка веднъж в годината, гладът, който те обземе докато си на летището, може да саботира здравословните ти хранителни навици и да те накара да превземеш близкия щанд за сладкиши.



Не позволявай на хранителния ти режим да се обърка само защото си тръгнала на път! С правилната тактика може да избегнеш дерайлирането на диетата си и да спасиш организма си от шоколадовия шок, който могат да му причинят изкушенията на летището!

 

ПРЕДЛАГАМЕ ТИ 7 СЪВЕТА, С КОИТО ЩЕ МОЖЕШ ДА НАПРАВИШ ПРАВИЛНИЯ ИЗБОР ИЗМЕЖДУ ВСИЧКИ ВКУСОТИИ НА ЛЕТИЩЕТО:

Таня Зукерброт, диетолог и автор на книгата “F-Factor Diet”, ни сподели своите експертни начини за намиране на най-добрата алтернатива за хапване преди и след полет.

„Летищата са едни от най-чудовищните ДИЕТОРАЗРУШИТЕЛИ!”, казва тя. „Кифлички с канела, маслени бисквити, печени брускети с подравки и пакети с чипс и бонбони – дори неща, които изглеждат здравословни, като сандвичите с пресни съставки, често са заредени с високо съдържание на мазнини, добавки като майонеза и горчица, гарнитури като наденички и бекон, които могат да докарат 700-800 калории на порция и повече от 30 грама мазнини на сандвич!” Всичко това попада директно по бедрата ти и нито една силна турболенция не може да го „стопи”.

Послушай нашите здравословни съвети за хранене в движение:


1. Внимавай със скритите съставки

Стой далеч от всички сандвичи, пълни с тежки сосове и мазни меса. Твърдо НЕ на апетитната майонеза, сочния бекон и американските бургери.

Избягвай дори сандвичите с риба тон и яйчените салати, които често съдържат голямо количество мазнини. Ако е възможно, избери вегетариански сандвич с зеленчуци или с месо, богато на протеини – като пуешкото и пилешкото. Не слагай допълнително кетчуп, майонеза или чили.

2. Правилният избор

Някои магазини или ресторанти по летищата предлагат пиле на грил и зелени салати с дресинг. И двете са удачен избор.

3. Бърза закуска

Кисело мляко и йогурт с плодове! Може да ги намерите почти навсякъде по летищата. Изберете такива с ниско съдържание на мазнини и малко количество захар. Има всякакви варианти – с фибри и шоколадови топченца, с плодове и зърнени култури. Вкусно и приятно!

4. Плодове – с десет ръце ЗА

Плодовете и плодовите салати винаги са добра идея, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и съдържат куп полезни съставки. Те засищат и ободряват. Никога, ама НИКОГА не пренебрегвай бананите, ябълките, кивито и портокалите. И всички останали плодове, разбира се!

5. С ядките – внимателно

На много места се продават големи пакети с ядки, смесени със сушени плодове. В умерени количества ядките са незаменим източник на полезни за сърцето вещества; една порция може да съдържа около 140-160 калории и около 15 грама мазнини, но големите пакети по летищата съдържат около 10 порции. Ако си склонна да прекаляваш с порциите, най-добре е предварително да си поставиш ограничение колко да изядеш. Нормалната дажба на ядки е около 23 бадема, 49 шамфъстъка или 30 фъстъка.

6. Обуздай глада си

Ако наоколо няма грам здравословно храна, а стомахът ти къркори и боботи като развалено радио, то най-добре си вземи дълго обезмаслено кафе лате. Млякото съдържа протеини и калций, които ще те заситят за известно време!

7. Бъди подготвена

Има готови преносими пакети, които са добра алтернатива за път – те включват сурови ядки, соеви ядки, пресни плодове, мини моркови и бутилирана вода. За да не харчиш допълнително пари, просто опаковай домашно приготвени закуски или пресни плодове в ръчния си багаж, и си носи празно шише, което да напълниш с вода, след като минеш през охраната на летището. Ако предварително си подготвиш няколко неща за хапване, ще си сигурна какво ядеш и няма да е нужно да плащаш двойно на щандовете по летището.

 

Още от Здраве, диети и спорт

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

Защо е важно да алкализираме организма

Алкалната среда в организма е от изключително и жизненоважно значение за здравето и дълголетието. Ако организмът ви поддържа предимно киселинна среда ...

10 признака, че си пристрастена към фитнеса

 Но ако го правиш прекалено често, можеш да си помислиш, че нямаш нищо друго в живота си. Провери дали е така!15 снимки, които разкриват истината...

Ето защо трябва да ядем яйца

Яйцата са едни от най-хранителните продукти, които съществуват на земята. Освен, че са вкусни и много полезни, те участват в приготвянето на много от ...

Революционен метод ще кара развалените зъби да се самовъзстановяват

Британските учени от Кралския колеж в Лондон са измислили метод, чрез който развалените от кариеси зъби ще могат да оздравеят, без да е необходимо пос...

6 неща, които трябва да направиш след секс

1. Отиди до тоалетнаДа отидеш до тоалетна след секс означава, че ще се предпазиш от инфекция на пикочните пътища. Въпреки, че някои изследвания п...

Какво се случва с тялото ви, ако ядете по 3 яйца на ден

Преди няколко години много здравни организации предупредиха за високите нива на холестерол в яйцата (по-точно в жълтъка), заради което много хора ...

Тайната на французойките: Спорт, чесън и по малко вино

Красотата на французойките е пословична. Дамите със средна продължителност на живота 82 години успяват да запазят красотата си непокътната дори в напр...

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...