Как да отслабнем: съвети от диетолози

Пролетта неизменно ни кара да се замисляме за фигурата си и повечето от нас се впускат в диети и тренировки, за да приведат тялото си във форма, с която ще се гордеят, когато дойде време за почивката на море.

Събрахме съветите на диетолозите за това как да отслабнем безопасно и да поддържаме тялото си във форма.

1. 2 литра е минимумът на количеството вода, което трябва да изпивате, за да запазите тялото си здраво.

2. В диетата се допуска алкохол, но не повече от чаша вино.

3. За леко активиране на храносмилателния тракт, след събуждане изпивайте поне 1 чаша вода. След 30 минути може да закусите.

4. Създайте си правило половин час преди всяко ядене да изпивате по 1 чаша вода, а след ядене не пийте вода по-рано от 40 минути.

5. Планирайте си 5-6 малки хранения на ден, така организмът няма на влезе в режим икономии и няма да складира всичко хапнато под формата на мазнини.

6. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Вода може да пиете по всяко време.

7. Научете се да пиете чай и кафе без захар и без каквито и да било добавки.

8. Яжте картофи не повече от 2 пъти седмично, при това варени или печени.

9. Гроздето и бананите са сред най-калоричните плодове, затова е по-добре да ги ограничавате. Яжте ги подобно на картофите, не повече от 2 пъти седмично.

10. Можете да си позволите свободен ден веднъж седмично, без да ви навреди на фигурата.

11. Активността на сърдечно-съдовата система е максимална около 18 часа, така че това е идеалното време за тренировка.

12. Не забравяйте спорта. Лека тренировка сутрин и вечер е идеален вариант. Това ще ускори метаболизма. Във всеки един удобен момент се движете. Не забравяйте колко е опа...

Още от Здраве, диети и спорт

Според Аюрведа: Кои плодове да похапваме често?

Сезонът, който ни предоставя най-много плодове, е в разгара си. Те са вкусни и ни дават енергия за нови приключения. Специалистите по древната нау...

3 маски за суха коса през лятото

Сухата коса се нуждае от много дълбоко хидратиране, за да се поддържа жива и лъскава. Рисковете, които носи лошата поддръжка на сухата коса са свързан...

Ако имате суха кожа, никога не правете тези неща!

Сухата кожа е проблем, който може да причини доста сериозни кожни раздразнения и дискомфорт. Повечето хора правят грешки, с които влошават и без това ...

9 навика, вредящи на имунната система

Имунната система е сложен механизъм, чиято функционалност може да бъде нарушена с лоши навици, които повечето от нас имат. Вижте кои са основните нави...

7 фитнес термина, които провокират объркване

Решили сте да започнете сериозно да посещавате залата. Фитнесът обаче не е просто вдигане на тежести и бягане по пътечката, а цяла наука. Без знач...

Опасните храни, които ни дебнат от хладилника

Хранителните отравяния засягат милиони хора по света всяка години, като някои от тях могат да завършат фатално. Лятото е особено рисков период. Им...

Храни за ежедневна консумация, които ни правят по-здрави

Всички сме чували, че една ябълка на ден държи доктора далеч от мен. И това е съвсем вярно. Ябълките са едни от най-полезните плодове за поддържане на...

Храни, с които можем да намалим холестерола

Лято е и не бива да мислим за холестерола си. Предимството на сезона е, че ни предлага толкова естествени решения ние да контролираме него, а не т...

9 проблеми с краката, които може да издават сериозно заболяване

Натоварваща работа, лошо хранене или промяната в налягането могат да причинят промени в краката ви. Има обаче по-сериозни ситуации, когато проблемите ...

6 скрити признака на дефицит на калий

Организмът се нуждае от разнообразни минерали, за да функционира правилно. Калият е един много важен минерал, който обаче често може да се окаже в нед...