Как да отслабнем: съвети от диетолози

Пролетта неизменно ни кара да се замисляме за фигурата си и повечето от нас се впускат в диети и тренировки, за да приведат тялото си във форма, с която ще се гордеят, когато дойде време за почивката на море.

Събрахме съветите на диетолозите за това как да отслабнем безопасно и да поддържаме тялото си във форма.

1. 2 литра е минимумът на количеството вода, което трябва да изпивате, за да запазите тялото си здраво.

2. В диетата се допуска алкохол, но не повече от чаша вино.

3. За леко активиране на храносмилателния тракт, след събуждане изпивайте поне 1 чаша вода. След 30 минути може да закусите.

4. Създайте си правило половин час преди всяко ядене да изпивате по 1 чаша вода, а след ядене не пийте вода по-рано от 40 минути.

5. Планирайте си 5-6 малки хранения на ден, така организмът няма на влезе в режим икономии и няма да складира всичко хапнато под формата на мазнини.

6. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Вода може да пиете по всяко време.

7. Научете се да пиете чай и кафе без захар и без каквито и да било добавки.

8. Яжте картофи не повече от 2 пъти седмично, при това варени или печени.

9. Гроздето и бананите са сред най-калоричните плодове, затова е по-добре да ги ограничавате. Яжте ги подобно на картофите, не повече от 2 пъти седмично.

10. Можете да си позволите свободен ден веднъж седмично, без да ви навреди на фигурата.

11. Активността на сърдечно-съдовата система е максимална около 18 часа, така че това е идеалното време за тренировка.

12. Не забравяйте спорта. Лека тренировка сутрин и вечер е идеален вариант. Това ще ускори метаболизма. Във всеки един удобен момент се движете. Не забравяйте колко е опасно седенето по цял ден и си напомняйте да ставате на всеки час.

13. Закуската е най-важното хранене, така че не я пропускайте!

14. На обяд е подходящо да ядете супи, бульони, салати и месо без тлъстини.

15. За междинно хапване между обяд и вечеря е добре да ядете кисело мляко, салата, плодове, ядки.

16. На вечеря е добре да ядете лека салата, извара, кисело мляко, месо, риба.

17. Плодове е добре да ядете в първата половина на деня.

18. По-добре се откажете от пържените храни.

19. Салатата овкусявайте със сметана или кисело мляко, но не и майонеза.

20. Забравете за полуфабрикатите и опакованите закуски като снаксове, чипсове, солети и всичко подобно. Същото важи и за сладките. Ако ви се яде сладко, по-добре да бъде парченце черен шоколад.

21. Мазнините и въглехидратите също са ни необходими, ако ги изключите от менюто си, ще бъдете нервни и в постоянна депресия.

22. Яжте малки порции. Едно хранене не трябва да е повече от 200 грама. Първите дни ще е трудно, но след това стомахът се свива и ще ядете по-малко.

Вижте още:

* Как да прочистим организма от токсини само за ден
* Как да се събудим по-слаби!

Още от Здраве, диети и спорт

Защо е полезно да спим на лявата си страна?

Ако не си осигуряваме достатъчно време за сън, това на свой ред се отразява негативно върху благосъстоянието ни. Недоспиването не само засяга конц...

Безценните съвети за дълголетие от най-стария човек на земята

Ли Чинг-Юн е приет за най-дълго живелия човек на Земята. Учител по бойни изкуства и билкар, той е дал на поколенията безценни съвети, на които дължи д...

3 лековити смутита с куркума за здраве

Куркумата е доказано полезна подправка. Тя има противовъзпалителни свойства, бори се с рака и стареенето, благодарение на антиоксидантите в състава ѝ....

Жълти зъби – ето кои храни и напитки са виновни

Широката усмивка е символ на приветливост и благ характер. Хората, които се усмихват, изглеждат щастливи. Мнозина обаче се притесняват от нея. Причина...

Маски срещу стрии с алое вера

Стриите са един от най-неприятните женски проблеми. Те загрозяват кожата по много понижаващ самочувствието начин. Би било най-добре да не допускаме ст...

Многократно използване на мазнината – безопасно ли е?

Мазнината е основна част от готвенето и поради тази причина много често една и съща мазнина се използва повече от веднъж. Дали обаче тази практика...

Хранене и диета според зодията – Телец

Представителите на зодия Телец са истински гастрономи. Те имат огромен апетит и знаят как да се наслаждават на храната. За тях цената и количеството с...

Как да се грижим за белега след цезаровото сечение?

Цезаровото сечение се налага, когато има усложнения в бременността и има опасност за майката или бебето. Като всяка една операция, и след тази остава ...

Натурални лекове при гъбички по ноктите

Гъбичните инфекции по ноктите на краката и ръцете почти винаги се оказват упорити за лечение. Ноктите пожълтяват, потъмняват, променят формата си и за...

7 факта за антидепресантите

Така се получава, че към депресията се отнасяме като към някакъв каприз – човек няма какво да прави, отпуска се и ето я депресията. По-добре да ...