Mоже да отслабнеш и докато си в банята

 

ЗАЩО ДА НЕ РАЗДВИЖИШ ТЯЛОТО СИ ПОД ДУША ИЛИ ВЪВ ВАНАТА?

Не е нужно да пръскаш пари за спа центрове и масажи, когато можеш да се поглезиш в собствената си баня.



Вместо да измиеш косата си набързо (все едно имаш торнадо върху главата) и да се гримираш, можеш да използваш банята като място, където да изглеждаш добре и да се чувстваш чудесно. Сузи Прудън, фитнес инструкторка от Щатите, ни препоръчва 3 прости упражнения, за да се тонизираме в банята. Те ще ви дадат възможност да измиете тялото си и да тренирате едновременно. Напълнете ваната до средата!

4 ЛЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ!



 

1. Кръгове с краката и повдигане

Това са отлични упражнения за стягане на мускулите на краката и намаляване на тежината в бедрата.

Седни във ваната и простри крака си напред, а с ръцете се дръж за ръбовете. Краката ти трябва да са насочени напред, а мускулите на корема – стегнати.

Повдигни левия си крак на 20 сантиметра от дъното на ваната. Дръж го изправен и направи 6 кръга по посока обратна на часовниковата стрелка, а след това 6 кръга по посока на часовниковата стрелка.
Без да сваляш крака си, се обърни на една страна, така че коляното ти да е с лице напред. Сега повдигни и свали крака си шест пъти. Повтори този цикъл от движения и с десния си крак.
 

 

2. Полукръгове

Страхотни са за тонизиране на мускулите на краката.

Отново седни във ваната и опъни краката си напред, а с ръцете си обгърни края на ваната. Издигни десния си крак на няколко сантиметра над левия и го огъни към тялото си (левият ти крак трябва да си остане изпънат). Направи няколко полукръга с краката си в това положение. Започни като завърташ десния крак наляво и обратно, а след това надясно и обратно. Направи 6 полукръга с този крак, а след това повтори с другия.
 

 

3. Коремни преси

Те тонизират вътрешната част на бедрата и долната част на гърба, освен това тренират коремните мускули. Не забравяй да ги правиш бавно, за да не се подхлъзнеш и да плиснеш във водата.

Легни във ваната, стисни колената си едно до друго, притисни краката си към стените на ваната и отпусни ръцете си до тялото.

Долната част на гърба ти трябва да бъде здраво притисната към дъното на ваната, а раменете – срещу гърба на ваната. С глава над водата, постави пръстите на раменете си и бавно издигни торса си до три-четвърти положение и задръж така за 3 секунди. След това повдигни тялото си до седяща позиция. Изправи гърба си, дръж мускулите на стомаха си изтеглени напред, а краката си притиснати към стените на ваната. След това отпусни гърба си и бавно спусни тялото си към дъното на ваната. Повтори 4 пъти.
 

 

4. Намокри се

След като си починеш от тренировката, използвай гъба тип „луфа“, за да изтъркаш кожата си внимателно с кръгови движения. Ексфолирането ще ти помогне да се отървеш от целулита и да премахнеш външните мъртви слоеве на кожата, придавайки й здрав и гладък вид.

Една от причините за релаксиращия ефект от горещата вана е, че тежките ти уморени крайници се отпускат във водата, което води до премахване на болките в мускулите и намалява напрежението в тялото.
Температурата на водата обаче е много важна – тя не трябва да е прекалено топла. Горещата вана понижава кръвното налягане, като разширява кръвоносните съдове по повърхността на кожата и прави така, че тялото да губи топлина. Това причинява спад в цялостния приток на кръв и съответно спад в удоволствието.
Супер горещата вода не е отпускаща и приятна. 15 минути в баня, в която температурата е 43o C, са достатъчни, за да се повиши температура на тялото ти с два градуса, а пулса ти да се ускори от 75 до 115 удара в минута. Може да отнеме до половин час, за да охладиш тялото си до нормалната температура.

 

Още от Здраве, диети и спорт

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...

Как да тренираме в онези дни

Онзи период от месеца е до болка познат на всяка жена. Много от дамите изпитват дискомфорт да тренират в периода на менструацията. За да сте напълно н...

Ако пръстите ви побеляват в студа: Съвети при лошо кръвообращение

При лошо кръвообращение сред първите неща, които специалистите ще ви посъветват, е да откажете цигарите, ако сте пушач. Тютюнопушенето свива кръвоносн...

Тайната на французойките: Спорт, чесън и по малко вино

Красотата на французойките е пословична. Дамите със средна продължителност на живота 82 години успяват да запазят красотата си непокътната дори в напр...

Първите признаци, че имате проблем с черния дроб

Функцията на черния дроб и да пречиства кръвта и да предпазва тялото от инфекции. Затова трябва да следим дали и той като всеки друг орган е здрав. Им...

Какво се случва с тялото ви, ако ядете по 3 яйца на ден

Преди няколко години много здравни организации предупредиха за високите нива на холестерол в яйцата (по-точно в жълтъка), заради което много хора ...

Около 6000 са били недоносените бебета през 2016 г, каза доктор Ралица Георгиева

Доц. Д-р Ралица Георгиева е началник на Клиника по неонатология в Университетска детска Болница, София Доц. Георгиева работи в Клиниката по неонатолог...

6 начина да отслабнете по-бързо

Влизането във форма и отслабването е проблем, който измъчва всички жени. На всеки се случва да наддаде някое и друго килце. Ние ще ви разкрием лесни и...

Как да научим детето да се храни здравословно?

За да бъде един човек здрав, жизнен, изпълнен с енергия и желание за нови начинания, то той трябва да се храни и живее здравословно. Всички го знаем, ...

Домашни продукти, с които да спрем кръвта след порязване

При порязване могат да помогнат домашни продукти, които се намират във всяко домакинство. Благодарение на тях кръвта, която тече заради порязването, м...