Mоже да отслабнеш и докато си в банята

 

ЗАЩО ДА НЕ РАЗДВИЖИШ ТЯЛОТО СИ ПОД ДУША ИЛИ ВЪВ ВАНАТА?

Не е нужно да пръскаш пари за спа центрове и масажи, когато можеш да се поглезиш в собствената си баня.



Вместо да измиеш косата си набързо (все едно имаш торнадо върху главата) и да се гримираш, можеш да използваш банята като място, където да изглеждаш добре и да се чувстваш чудесно. Сузи Прудън, фитнес инструкторка от Щатите, ни препоръчва 3 прости упражнения, за да се тонизираме в банята. Те ще ви дадат възможност да измиете тялото си и да тренирате едновременно. Напълнете ваната до средата!

4 ЛЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ!



 

1. Кръгове с краката и повдигане

Това са отлични упражнения за стягане на мускулите на краката и намаляване на тежината в бедрата.

Седни във ваната и простри крака си напред, а с ръцете се дръж за ръбовете. Краката ти трябва да са насочени напред, а мускулите на корема – стегнати.

Повдигни левия си крак на 20 сантиметра от дъното на ваната. Дръж го изправен и направи 6 кръга по посока обратна на часовниковата стрелка, а след това 6 кръга по посока на часовниковата стрелка.
Без да сваляш крака си, се обърни на една страна, така че коляното ти да е с лице напред. Сега повдигни и свали крака си шест пъти. Повтори този цикъл от движения и с десния си крак.
 

 

2. Полукръгове

Страхотни са за тонизиране на мускулите на краката.

Отново седни във ваната и опъни краката си напред, а с ръцете си обгърни края на ваната. Издигни десния си крак на няколко сантиметра над левия и го огъни към тялото си (левият ти крак трябва да си остане изпънат). Направи няколко полукръга с краката си в това положение. Започни като завърташ десния крак наляво и обратно, а след това надясно и обратно. Направи 6 полукръга с този крак, а след това повтори с другия.
 

 

3. Коремни преси

Те тонизират вътрешната част на бедрата и долната част на гърба, освен това тренират коремните мускули. Не забравяй да ги правиш бавно, за да не се подхлъзнеш и да плиснеш във водата.

Легни във ваната, стисни колената си едно до друго, притисни краката си към стените на ваната и отпусни ръцете си до тялото.

Долната част на гърба ти трябва да бъде здраво притисната към дъното на ваната, а раменете – срещу гърба на ваната. С глава над водата, постави пръстите на раменете си и бавно издигни торса си до три-четвърти положение и задръж така за 3 секунди. След това повдигни тялото си до седяща позиция. Изправи гърба си, дръж мускулите на стомаха си изтеглени напред, а краката си притиснати към стените на ваната. След това отпусни гърба си и бавно спусни тялото си към дъното на ваната. Повтори 4 пъти.
 

 

4. Намокри се

След като си починеш от тренировката, използвай гъба тип „луфа“, за да изтъркаш кожата си внимателно с кръгови движения. Ексфолирането ще ти помогне да се отървеш от целулита и да премахнеш външните мъртви слоеве на кожата, придавайки й здрав и гладък вид.

Една от причините за релаксиращия ефект от горещата вана е, че тежките ти уморени крайници се отпускат във водата, което води до премахване на болките в мускулите и намалява напрежението в тялото.
Температурата на водата обаче е много важна – тя не трябва да е прекалено топла. Горещата вана понижава кръвното налягане, като разширява кръвоносните съдове по повърхността на кожата и прави така, че тялото да губи топлина. Това причинява спад в цялостния приток на кръв и съответно спад в удоволствието.
Супер горещата вода не е отпускаща и приятна. 15 минути в баня, в която температурата е 43o C, са достатъчни, за да се повиши температура на тялото ти с два градуса, а пулса ти да се ускори от 75 до 115 удара в минута. Може да отнеме до половин час, за да охладиш тялото си до нормалната температура.

 

Още от Здраве, диети и спорт

3 лековити смутита с куркума за здраве

Куркумата е доказано полезна подправка. Тя има противовъзпалителни свойства, бори се с рака и стареенето, благодарение на антиоксидантите в състава ѝ....

Трикове за това месечният цикъл да спре да бъде кошмар!

Ако попитате всички жени, които познавате, то отговорът на въпроса "Кой е най-гадният период в живота ти?, ще е "Той е всеки месец и това е месечният ...

5 напитки срещу високо кръвно

Опасно високото кръвно се сваля, разбира се, с лекарства, предписани от вашия лекар. Но в допълнение може да се стимулира неговото нормализиране с няк...

4-седмична тренировка с дъмбели в домашни условия

Хубаво е, когато в женския свят има и мъже. Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на стотици хора да променят жи...

Моринга – чудното лековито растение

За него се говори рядко, но това е растение, което има редица здравословни ползи. Моринга – известно още като „дървото чудо“, на кое...

5 признака на възпален апендикс

Повечето хора са запознати с често срещаните стомашни проблеми, като диария, запек, хранително отравяне или стомашно-чревен вирус. Макар апендици...

Руска рецепта премахва космите завинаги

Старите рецепти, завещани ни от нашите баби, правят чудеса. Една от най-старите руски народни рецепти помага за нула време да забравите за нежеланите ...

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

Блясък и стил с дрехи с пайети втора ръка

Пайетите в последно време превзеха модните подиуми. Те са символ на ярка индивидуалност и смелост. В последните няколко сезона, а и в следващите, те с...

Простички неща, които ще ви отърват от стомашните болки

Когато нещо със стомаха ни не е наред, това се отразява на настроението ни, на апетита ни и на цялостното ни състояние. Ето защо е толкова важно този ...