За добре оформени бедра – тренировка на пейка

Представяме ви едно упражнение за стягане и оформяне на бедрата, което със сигурност ще ви помогне да се сдобиете с по-секси тяло за пролетта.

Качване на пейка

Това упражнение въвлича в работа няколко мускулни групи. То по-скоро е насочено към изграждането на маса, отколкото като формиращо.

Чрез него се натоварват бицепсите на краката, седалищните мускули (глутеусите). Започнете с 5-минутна аеробна разгрявка, преди всичко - с работа на степер. Качването на пейката започнете с десния крак.

Четете още: Хайди демонстрира перфектна фигура на 40 години!

Пейката трябва да бъде максимално висока, отколкото степ-платформата за аеробика, 50см са достатъчни.



Когато поставяте крака на пейката, не завъртайте пръстите навън или навътре - стъпалата, прасецът и бедрото трябва да са в една плоскост. Качвайте се на пейката. Пазете равновесие. При спускането, изпъвайте левия крак назад за баланс и леко докоснете пода с пръст.

Опитвайте се през цялото време да запазите основното натоварване на десния крак. Така изпълнете 20 повторения. Същото направете и с левия крак. Без допълнителна тежест трябва да направите 20 повторения за всеки крак.

Четете още: Пролетно за целулита

Още от Интересно

Последното писмо на Чарли Чаплин към дъщеря му

На Коледа, на 25 декември 1977 година, светът загубва най-смешния, най-великия и най-тъжния актьор – Чарли Чаплин. Той си отива на 88 години&nbs...

Къри с кюфтета

Необходими продукти: за кюфтетата: 600 г телешка кайма 80 мл олио 2 глави лук 20 г пресен джинджифил 2 скилидки чесън 1/4 връзка магданоз 2 с. л. кетч...

Любовен хороскоп за 21-ви януари

И днес Луната остава в Скорпион. Тя образува добър аспект с Плутон и Венера. Това прави деня наситен с емоции и приятни моменти. Необходимост от посто...

Дневен хороскоп за неделя, 22 януари

Добро утро!  Неделя е ден за почивка и време със семейството и приятелите! Вижте какво ви очаква днес ТУК.  –––>>...

Задават се големи промени в живота на Кейт Мидълтън и принц Уилиям

По всички личи, че 2017 ще бъде годината на промени за кралското семейство! От Двореца излязоха с официално изявление, в което споделят, че се очаква...

Дневен хороскоп за неделя, 22 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен  Днес сте по-щастливи вкъщи, отколкото навън, но все пак ...

Мелания Тръмп отново ни остави без дъх

Вчера Мелания Тръмп отново изуми света с безпогрешния си вкус и бляскава визия. По време на встъпителната реч на новия президент на САЩ, Доналд Тръм...

Давай го по-леко! Не се дръж сякаш са ти потънали гемиите.

Странно как някои неща ни се струват важни в моментите, когато ги правим. После, когато погледнем назад, осъзнаваме, че изобщо не са били важни. Знаеш...

Маги Желязкова в тандем с Устата за Балканския бал на 2 март

Иван Динев-Устата и Маги Желязкова са водещите на Балканския бал, който ще изригне в столичната “Арена Армеец” на 2 март. Рапърът с актьор...

Кои са най-умните знаци в зодиака?

Преди да ви разкрием кои са най-умните зодиакални знаци трябва да направим едно уточнение. Има различни видове интелигентност и всеки човек е по-разви...