На 20, на 30... Какво да спортувате?

Какво натоварване е най-подходящо за всяка възраст?

Ако сте около 20-те

Това е най-подходящото време да формирате спортните си навици. За тази възраст е подходяща всякакъв тип активност, защото силите са в изобилие. Така че избирайте, каквото ви е по сърце, а тялото може да понесе всичко!

Кардио тренажори

Дори и на 20 е необходимо кардио натоварване, най-добре с продължителност от по 20-30 минути, четири пъти в седмицата. Такова натоварване може да получите" и ако просто правите достатъчно упражнения и ходите пеша.

Силови упражнения

Най-добрата възраст за тренировка и укрепване на различните групи мускули, за извайване" на фигурата. Можете да започнете доста интензивно с по три тренировки седмично. Ако смятате, че натоварването не ви е достатъчно, то може да увеличите посещенията в залата до пет пъти на седмица.



Бягане


Коленете и глезените са в добро състояние, така че може да бягате често и дълго. Ако кардио тренажора ви е скучен, то бягането в парка е най-добрата кардио тренировка за вас.

Йога

Ако харесвате упражненията за гъвкавост, а също така се нуждаете и от намаляване на стреса, не се колебайте да се запишете за йога. Започнете с два пъти на седмица. Дори не е задължително да ходите в спортната зала - можете просто да си намерите видео уроци и да започнете да се упражнявате у дома.

Степ аеробика


Ще се изненадате, но е напълно достатъчна една тренировка седмично. Истината е обаче, че натоварването много зависи от треньора. Така че, преди да започнете потърсете мнения.

Кикбокс

Подходящ е преди всичко за спортни и много активни момичета, както и за тези, които не могат да си представят живота без спорт. А резултатът? Перфектни задни части, издръжливост, гъвкавост, повдигане на духа и на увереността в ...

Още от Интересно

Дневен хороскоп за събота, 20 януари

В събота човек трябва да има само едно задължение - да се посвети на себе си и близките си.  Не поглеждайте към прахосмукачката, а към сака с ек...

Венци Венц с първа татуировка на лицето!

Рапарът Венци Венц изненада феновете си с фотос в Instagram. Той явно е решил да не спира с татуировките и дори си е направил една на лицето. Тя е п...

Наталия Кобилкина съветва: Женските оръжия, на които мъжете не могат да устоят!

Жените не обичат да се застояват дълго време сами. Има няколко неща, които безотказно помагат на дамите в подобни ситуации. В новия епизод на &bdquo...

Нов екстравагантен тренд е нa път да превземе Instagram

В социалната мрежа се появиха снимки, качени от популярни бюти влогъри, които представят изключително екстравагантна и невиждана досега визия. Те бояд...

Когато натрупаме килограми по празниците, за колко време можем да ги стопим?

В началото на януари спираме да гледаме към масата и започваме да гледаме към кантара. Със страх.  Разбира се, по традиция празниците са свързан...

Меган Маркъл е Edna "супер щастлива жена" или какво обеща Хари на любимата си в Уелс

Меган Маркъл показа невероятния си годежен си пръстен на развълнувани нейни фенове и описа себе си като "супер щастлива жена" по време ...

Интимните тайни, които мъжете никога не биха си признали

Истина е, че двама души, които се обичат и искат общата им приказка да завърши с „и заживели щастливо“, трябва да си казват винаги истинат...

Изследователите откриват интересна връзка между размера на бебешката глава и интелигентността

Бебетата, родени с по-големи глави, са по-склонни да развият по-висок коефициент на интелигентност и да получат университетска степен - поне това е ...

Дневен хороскоп за събота, 20 януари

В събота човек трябва да има само едно задължение - да се посвети на себе си и близките си.  Не поглеждайте към прахосмукачката, а към сака с ек...