На 20, на 30... Какво да спортувате?

Какво натоварване е най-подходящо за всяка възраст?

Ако сте около 20-те

Това е най-подходящото време да формирате спортните си навици. За тази възраст е подходяща всякакъв тип активност, защото силите са в изобилие. Така че избирайте, каквото ви е по сърце, а тялото може да понесе всичко!

Кардио тренажори

Дори и на 20 е необходимо кардио натоварване, най-добре с продължителност от по 20-30 минути, четири пъти в седмицата. Такова натоварване може да получите" и ако просто правите достатъчно упражнения и ходите пеша.

Силови упражнения

Най-добрата възраст за тренировка и укрепване на различните групи мускули, за извайване" на фигурата. Можете да започнете доста интензивно с по три тренировки седмично. Ако смятате, че натоварването не ви е достатъчно, то може да увеличите посещенията в залата до пет пъти на седмица.



Бягане


Коленете и глезените са в добро състояние, така че може да бягате често и дълго. Ако кардио тренажора ви е скучен, то бягането в парка е най-добрата кардио тренировка за вас.

Йога

Ако харесвате упражненията за гъвкавост, а също така се нуждаете и от намаляване на стреса, не се колебайте да се запишете за йога. Започнете с два пъти на седмица. Дори не е задължително да ходите в спортната зала - можете просто да си намерите видео уроци и да започнете да се упражнявате у дома.

Степ аеробика


Ще се изненадате, но е напълно достатъчна една тренировка седмично. Истината е обаче, че натоварването много зависи от треньора. Така че, преди да започнете потърсете мнения.

Кикбокс

Подходящ е преди всичко за спортни и много активни момичета, както и за тези, които не могат да си представят живота без спорт. А резултатът? Перфектни задни части, издръжливост, гъвкавост, повдигане на духа и на увереността в ...

Още от Интересно

7 интересни начина да ядете авокадо

7 интересни начина да ядете авокадо Малко факти за авокадото Не е случаен факта, че авокадото е квалифицирано като супер храна и вече мнозина от нас ...

Трогателните любовни съвети на един баща към дъщеря му

Връзката между един баща и неговата дъщеря винаги е била и ще бъде много специална. Дъщерята е малката принцеса  на татко, а таткото е големият и...

Пролетните парфюми на 2017-а

Пролетта идва с емоционална жажда за ново начало, уловена от парфюмеристите в жизнени, оптимистични и чисти ухания. Цветя и цъфнали дръвчета – ...

Какво бързо и вкусно да сготвим във вторник за вечеря?

Днес отново ще ви предложим 5 рецепти, които бързо и лесно можете да приготвите след работа, ако се чудите какво да хапва вашето семейство.  За ...

Най-доброто за всеки от зодиакалните знаци в едно изречение

Тази черта от вашия характера най-силно впечатлява околните! Дали ще се изненадате, или ще заявите, че е точно така – ще разберете след малк...

Дневен хороскоп за сряда, 29 март 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Отделете време за приятелите си и се впуснете в общи приятни з...

Ето какво всъщност мислят хората за жените, които купуват презервативи

Докато ние за съжаление все още живеем в общество, в което жените могат да се засрамят от това, че (и не дай си Боже да се наслаждават) на секса, но...

Детайлен план: Как да изтичаш първите 5 км в живота си?

Предизвикай себе си тази пролет и превърни парка в новото си любимо място...

Какви видове обувки има

Какви видове обувки има Нека поговорим за обувки…. Едва ли има човек, който излизайки от къщи да не си задава въпроса: “А днес какво да обуя?” ...

Потвърдено! Алисия Викандер е новата Лара Крофт (снимки)

Със сигурност знаем името на актрисата, която ще се превъплъти в образа на новата Лара Крофт – ролята, която изстреля Анджелина Джоли на върха н...