На 20, на 30... Какво да спортувате?

Какво натоварване е най-подходящо за всяка възраст?

Ако сте около 20-те

Това е най-подходящото време да формирате спортните си навици. За тази възраст е подходяща всякакъв тип активност, защото силите са в изобилие. Така че избирайте, каквото ви е по сърце, а тялото може да понесе всичко!

Кардио тренажори

Дори и на 20 е необходимо кардио натоварване, най-добре с продължителност от по 20-30 минути, четири пъти в седмицата. Такова натоварване може да получите" и ако просто правите достатъчно упражнения и ходите пеша.

Силови упражнения

Най-добрата възраст за тренировка и укрепване на различните групи мускули, за извайване" на фигурата. Можете да започнете доста интензивно с по три тренировки седмично. Ако смятате, че натоварването не ви е достатъчно, то може да увеличите посещенията в залата до пет пъти на седмица.



Бягане


Коленете и глезените са в добро състояние, така че може да бягате често и дълго. Ако кардио тренажора ви е скучен, то бягането в парка е най-добрата кардио тренировка за вас.

Йога

Ако харесвате упражненията за гъвкавост, а също така се нуждаете и от намаляване на стреса, не се колебайте да се запишете за йога. Започнете с два пъти на седмица. Дори не е задължително да ходите в спортната зала - можете просто да си намерите видео уроци и да започнете да се упражнявате у дома.

Степ аеробика


Ще се изненадате, но е напълно достатъчна една тренировка седмично. Истината е обаче, че натоварването много зависи от треньора. Така че, преди да започнете потърсете мнения.

Кикбокс

Подходящ е преди всичко за спортни и много активни момичета, както и за тези, които не могат да си представят живота без спорт. А резултатът? Перфектни задни части, издръжливост, гъвкавост, повдигане на духа и на увереността в ...

Още от Интересно

Приказките на живота: мъж се жени за приятелката си от детството, спасила го от самоубийство

снимки: Kevin Walsh “Черното ти стои добре”. Бил само на 13 години, но и до днес си спомня първите думи на бъдещата си съпруга. За Кевин У...

Трогателни филми за животни, които винаги ще ни карат да плачем

Филмите с животни винаги са много трогателни и трудно можем да сдържим сълзите си. Ако сте любители на четирикраките сладури, то този списък ще ви доп...

За сексуалната култура и за културата изобщо

Много от вас, веднага след като прочетат заглавието, ще си кажат - "Че много от нас нямат обща култура, пък камо ли сексуална такава?" Да, напълно ная...

Oда за чувствената и сложна жена – в картините на Жуарез Машаду

Oда за чувствената и сложна жена. Така критика и ценители виждат картините на бразилския артист Жуарез Машаду. Неговата фигуративна живопис носи рома...

Какво да очакваме от героя на Юлиан Вергов в „Откраднат живот: чуждо тяло“?

Утре вечер, от 20:00ч. по NOVA Юлиан Вергов ще прекрачи прага на МБАЛ „Св.Кирил“ като новия директор на болницата – доцент Виктор Ба...

Нова мода-астропсихолози влизат в детските центрове

Нова мода завладява престижните детски центрове в България. Освен отлично оборудвани зали за спорт и отдих, професионални аниматори и дори йога инстру...