Как да се научите да заспивате за една минута

Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Тогава умората и нервността ми достигнаха критична точка, а освен това не можех и да спя. И всичко това, заради факта, че трябваше да произнеса тържествено слово. Не така мислеха обаче моята срамежливост и чувства...

След три дни безсъние, най-накрая признах пред себе си колко много се тревожа и реших да потърся съвет от майката на булката, която познавах добре. Тя ми издаде една техника, която навремето й била помогнала. Доверих й се напълно, тъй като самата тя водеше курсове по медитация от години.

Реших да нарека метода й "4-7-8", защото всичко, което трябва да направи човек е да диша спокойно през носа в продължение на 4 секунди, след това да задържи дъха си за 7 секунди и накрая да издиша през устата в продължение на 8 секунди. Ще си кажете Нима е толкова просто?", но с риск да не ми повярвате - Да! Тайната се крие в дихателното упражнение, което забавя сърдечния ритъм и действа успокояващо върху човек. Хбавото е, че това се случва едва с няколко повторения, въпреки че изглежда пълна лудост...

Как всъщност работи тази техника

Тъй като не можех да дочакам някой от първо лице да ми потвърди, че този съвет наистина действа, реших да проверя сама. За моя огромна изненада, събуждайки се на сутринта разбрах, че съм заспала преди предварително планираните 8 секунди. Оказа се, че правилото 4-7-8" всъщност наистина действа.

Ето какво разбрах за този ефект

Когато сте подложени на стрес или изпитвате безспокойство, обменът на адреналин в кръвта ви се увеличава двойно, дишането ви става бързо и плитко, а сърцето започва да бие все по-учестено. Точно тогава трябва да приложите техниката, която ще ви подейства благоприятно и успокоително. Задръжането на дъха и бавното му издишване неизбежно водят до забавяне на сърдечния ви ритъм. А оттам и до успокое...

Още от Интересно

Коледа 2016: Започна обратното броене

В очакване да настъпи празничната нощ, нека подсладим дните с шоколадови изкушения за всеки ден. Представяме Ви селекцията ни от сладки Коледни календ...

Edna жена, за която годините са просто цифра - Джулиан Мур на 55!

Има жени, които сякаш никога не са се докосвали до времето.  То не е оставило отпечатък върху лицата им, върху душите им.  ...

Mamma Mia, детето е болно! Как да го развеселим?

Какво да направим когато детето ни е болно, а искаме да го развеселим? Майките от канала Mamma Mia имат няколко предложения за всички нас, които опре...

Минута спорт, за да бъдем здрави

60 секунди интезивна физическа дейност е достатъчна, за да поддържаме добро здраве....

Спечелете дълъг уикенд за двама в Париж

Снегът се настани по нашите ширини, напомняйки ни, че отново се задава любимото ни време от годината – коледните празници. Обичаме атмосферат...

6 добри причини да възобновим традицията с коледните картички

1. Очарованието и емоцията на хартиената коледната картичка не може да се сравни с нито една друга, изпратена по фейсбук, мейл или телефон, дигитална ...

Кои холивудски звезди чакат бебета?

Натали Портман (на снимката) е само една от многото звезди от Холивуд и шоубизнеса, които очакват деца в началото на следващата година. Всеки моме...

20 портрета, които се вглеждат в човешката душа

Радост, отегчение, гняв, тъга, болка, щастие, еуфория… Понякога пробягват по лицата ни само за миг. И е удивително как майсторите на обектива у...

Как да сме щастлива двойка, ако работим много?

Амбициозна и целеустремена, Вие давате най-доброто от себе си, за да изградите мечтаната кариера. Да, но ще се приберете вкъщи, Ви посрещат с упреци....

Кой насини окото на Дженифър Лопес?

Любимата ни Дженифър Лопес показа на всичките си фенове грозната страна на актьорското майсторство. Тя публикува свое селфи в социалните мрежи, на кое...