Как да се научите да заспивате за една минута

Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Тогава умората и нервността ми достигнаха критична точка, а освен това не можех и да спя. И всичко това, заради факта, че трябваше да произнеса тържествено слово. Не така мислеха обаче моята срамежливост и чувства...

След три дни безсъние, най-накрая признах пред себе си колко много се тревожа и реших да потърся съвет от майката на булката, която познавах добре. Тя ми издаде една техника, която навремето й била помогнала. Доверих й се напълно, тъй като самата тя водеше курсове по медитация от години.

Реших да нарека метода й "4-7-8", защото всичко, което трябва да направи човек е да диша спокойно през носа в продължение на 4 секунди, след това да задържи дъха си за 7 секунди и накрая да издиша през устата в продължение на 8 секунди. Ще си кажете Нима е толкова просто?", но с риск да не ми повярвате - Да! Тайната се крие в дихателното упражнение, което забавя сърдечния ритъм и действа успокояващо върху човек. Хбавото е, че това се случва едва с няколко повторения, въпреки че изглежда пълна лудост...

Как всъщност работи тази техника

Тъй като не можех да дочакам някой от първо лице да ми потвърди, че този съвет наистина действа, реших да проверя сама. За моя огромна изненада, събуждайки се на сутринта разбрах, че съм заспала преди предварително планираните 8 секунди. Оказа се, че правилото 4-7-8" всъщност наистина действа.

Ето какво разбрах за този ефект

Когато сте подложени на стрес или изпитвате безспокойство, обменът на адреналин в кръвта ви се увеличава двойно, дишането ви става бързо и плитко, а сърцето започва да бие все по-учестено. Точно тогава трябва да приложите техниката, която ще ви подейства благоприятно и успокоително. Задръжането на дъха и бавното му издишване неизбежно водят до забавяне на сърдечния ви ритъм. А оттам и до успокоение. Това е просто физиология!

Тази практика също така успокоява ума: причината се крие, че точно в този момент вие сте съсредоточени единствено и само върху дишането си. Макар и да не го осъзнавате, централната ви нервна система постепенно ще се успокои, тревожността ви ще си отиде, а умът ви ще си почине. Ефективността на тази техника би била потвърдена от всеки невролог. В резултат на всичко това, цялото ви тяло ще релаксира по възможно най-добрия начин. Бързината и силата на ефекта на техниката са подобни на анестезия.

Харвард и системата "4-7-8"

По-късно разбрах, че с изследването на този метод се занимава доктор Андрю Уейл от Харвардския университет. Той открива, че практиката 4-7-8" всъщност е известна от хилядолетия, още от времето на индийските йоги, които я прилагали, за да потиснат стреса и да се възстановят.

Днес ъс сигурност мога да заявя, че тази техника е много полезна за човечеството. Благодарение на нея ще се научите да заспивате много по-бързо от обикновено, ще сложите край на събуждането в малките часове на нощта, мислейки за нещо, което не ви дава спокойствие и на постоянното терзание, относно важно събитие в живота ви. Методът на "4-7-8" е с вас, за да ви помогне.

Аз ли? Всяка сутрин се будя все по-свежа и заредена. И не мисля да спирам да я прилагам, дори и когато сватбата мине...

Източник: Adme.ru

-------------------------

Виж още:

Правилата на добрия сън
Идеалното време за сън е...
8 съвета, с които можете да подобрите съня си през пролетта

Още от Интересно

5 натурални студено пресовани масла за страхотна кожа

Когато става въпрос за подхранване на кожата, натуралните студено пресовани масла нямат равни на себе си. Измежду тях обаче има няколко фаворита, без ...

Кои са зодиите, които се целуват най-страстно

Зодиакалният знак, под който сме родени, разкрива ключови факти за нас. Така например от зодията става ясно какъв е характерът на даден и човек и как ...

Edna икона на 71: Честит рожден ден на Доли Партън!

Днес своя 71-ви рожден ден празнува известната американска кънтрипевица, композиторка и киноактриса Доли Партън. Тя е родена през 1946 г. в Съвиъ...

Едгар Алан По: "Най-хубавите неща в живота те карат да се потиш"

Днес се навършват 208 години от рождението на американския писател, поет, редактор и литературен критик Едгар Алан По. Той е известен най-вече със св...

Малки тайни за голямо щастие

Да бъдеш щастлив, независимо какво ти се случва, е колкото лесно, толкова и трудно. Готови ли сте да отворите сърцето си, да погледнете света с детски...

Всяка 2-ра жена може да се сблъска с папилома вирус един път в живота си

Всяка втора жена един път в живота си може да се сблъска с HPV вирус. Припомняме, че човешкият папилома вирус (от английски human papillomavirus (HPV...

Време за четене: "Кучешки живот"

„Кучешки живот“ е роман за хората, в който едно четириного търси смисъла на живота си - след няколко прераждания и собственика. Разказът т...

Любовният свят на Дамян Дамянов

Днес се навършват 82 години от рождението на великия български поет - Дамян Дамянов. Той е роден на на 18 януари 1935 г. в град Сливен. Основна тема в...

Два литра вода на ден през зимата помагат да борим вирусите

По данни на Националния център по заразни и паразитни болести, близо 1200 души на ден остават повалени от грип и остри респираторни заболявания у нас....

Дневен хороскоп за четвъртък, 19 януари

Добро утро! За всички зодии предстои нещо вълнуващо. Вижте какво точно ТУК. –––>>> Към хороскопа  ...