Йога за бременни

През първата ми бременност установих колко е полезно практикуването на йога и за бременните жени.

Това ме вдъхнови да подготвя и запиша на дивиди програма, специално за вас - бъдещите майки, която се радва на голям успех. Заснех я в осмия месец по време на втората ми бременност. Оттогава често ме питат дали няма да започна да водя часове и за йога за бъдещи майки.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



СПАНАКЪТ ПОДМЛАДЯВА МОЗЪКА



ЦВЕТЯТА НА БАХ: ЗА ФАНТАЗИРАНЕТО И РЕАЛИЗИРАНЕТО НА МЕЧТИТЕ



ЗАЩО Е ПОЛЕЗНА САЛАТАТА АЙСБЕРГ



ЗДРАВЕ В ЧАША, ПИЙТЕ МАТЧА

Имам удоволствието да ви поканя на откриването на новото студио "Сантоша" (ул. "Георги Бенковски" 11), в което ще имам и такива часове. Тази неделя може да се възползвате от отворените врати на студиото и да опитате. Часовете ми ще бъдат всеки понеделник и сряда от 10.30-11.30ч, а за останалите практики - класическа йога за всички и йога за деца може да видите графика ми тук или в личния ми сайт тук.

Специално за вас, бъдещи майки, днес ще ви представя някои от упражненията показани в диска ми, които ще правим в практиките ми. Препоръчвам ви да ги правите след 3-я месец от вашата бременност и след като сте се консултирали с лекар. А също да сте много позитивни и спокойни. Йога е най-доброто, което можете да направите за вас и вашето бебе.

Започнете с поза "Пеперудка"

Това упражнение укрепва гърба и прави бедрата и таза по-гъвкави.

В седнало положение допрете стъпалата на краката едно до друго. Хванете ги и започнете да правите махове. Направете поне 50 маха. Дръжте гърба изправен.

Снимка: Личен архив

Продължете с извивки много полезни за гръбначния стълб. Легнете по гръб. Отпуснете раменете на пода. Ръцете са в страни. За по-голяма стабилност обърнете дланите надолу. Ходилото на единия крак, поставете върху коляното на другия. Усуквайте таза и краката в едната посока, а главата в противоположната. Разтягайте, докъдето можете и ви е приятно. После - в другата посока. Повторете бавно поне 3 пъти на всяка страна. Наслаждавайте се на разтягането.

Снимка: Личен архив

Снимка: Личен архив

Раздвижете гърба и с ...

Още от Интересно

Как да спестите неусетно 100 лева: планът за спестяване на Edna.bg

Много малко са жените, които истински могат да спестяват. Винаги има нужда от нова спирала, нови сенки, като се огледате, и чиниите трябва да се подме...

Как изглеждат 200 калории от различни храни и защо е важно не само колко, но и какво ядете

Всеки иска да има добре оформено тяло и нормално тегло и нерядко се подлага на специални хранителни режими, за да го постигне. Средностатистическият ...

Какво се крие зад детската агресия

Доскоро агресията при децата се разглеждаше от възпитателите и лекарите основно като резултат от педагогическа небрежност или като ярък симптом на няк...

Филм с българско участие грабна "Златна мечка" на Берлинале

Филмът "Не ме докосвай" на румънската режисьорка Адина Пинтилие - копродукция с българско участие, получи отличието "Златна мечка"...

Вижте Дара като Барби

Отива ли й тази визия според вас?...

Секси Емили Райтаковски гола на корицата на Vanity Fair (16+)

Тя е една от най-секси източноевропейките в Холивуд, тя е Емили Райтаковски, която без свян позира напълно гола за новия брой на испанския Vanity Fair...

Дневен хороскоп за неделя, 25 февруари 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес има много неща, които искате да кажете. Дори самите вие с...

Необикновените хора, които живеят по необикновен начин

Катерим планината Гамо Гофа в Северната част на долината Омо. Имаме среща с една изключително колоритна етническа група, наброяваща едва около 30&nbs...

Рейчъл Макадамс очаква първото си дете

Макадамс има връзка с 37-годишния сценарист Джейми Линден от началото на 2016 г....

Какво да сготвим с последното кисело зеле: 10 апетитни рецепти за студените дни

Уж остава малко време до края на зимата, но прогнозата за времето за следващите дни показва, че зимата изобщо няма намерение да си тръгва.  Все ...