Йога за бременни жени

През първата ми бременност установих колко е полезно практикуването на йога и за бременните жени.

Това ме вдъхнови да подготвя и запиша на дивиди програма, специално за вас - бъдещите майки, която се радва на голям успех. Заснех я в осмия месец по време на втората ми бременност. Оттогава често ме питат дали няма да започна да водя часове и за йога за бъдещи майки.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



СПАНАКЪТ ПОДМЛАДЯВА МОЗЪКА



ЦВЕТЯТА НА БАХ: ЗА ФАНТАЗИРАНЕТО И РЕАЛИЗИРАНЕТО НА МЕЧТИТЕ



ЗАЩО Е ПОЛЕЗНА САЛАТАТА АЙСБЕРГ



ЗДРАВЕ В ЧАША, ПИЙТЕ МАТЧА

Имам удоволствието да ви поканя на откриването на новото студио "Сантоша" (ул. "Георги Бенковски" 11), в което ще имам и такива часове. Тази неделя може да се възползвате от отворените врати на студиото и да опитате. Часовете ми ще бъдат всеки понеделник и сряда от 10.30-11.30ч, а за останалите практики - класическа йога за всички и йога за деца може да видите графика ми тук или в личния ми сайт тук.

Специално за вас бъдещи майки днес ще ви представя някои от упражненията показани в диска ми, които ще правим в практиките ми. Препоръчвам ви да ги правите след 3-я месец от вашата бременност и след като сте се консултирали с лекар. А също да сте много позитивни и спокойни. Йога е най-доброто, което можете да направите за вас и вашето бебе.

Започнете с поза "Пеперудка"

Това упражнение укрепва гърба и прави бедрата и таза по-гъвкави.

В седнало положение допрете стъпалата на краката едно до друго. Хванете ги и започнете да правите махове. Направете поне 50 маха. Дръжте гърба изправен.

Снимка: Личен архив

Продължете с извивки много полезни за гръбначния стълб. Легнете по гръб. Отпуснете раменете на пода. Ръцете са в страни. За по-голяма стабилност обърнете дланите надолу. Ходилото на единия крак, поставете върху коляното на другия. Усуквайте таза и краката в едната посока, а главата в противоположната. Разтягайте, докъдето можете и ви е приятно. После - в другата посока. Повторете бавно поне 3 пъти на всяка страна. Наслаждавайте се на разтягането.

Снимка: Личен архив

Снимка: Личен архив

Раздвижете гърба и с "котешки извивки"

"Котешки гръб" или "котешки извивки" е едно от най-полезните упражнения, които укрепват матката и премахват напрежението в кръста. Позата също е полезна против болки в гърба. Помага ви също да раздвижите таза и ви подготвя за раждането. Упражнението е като люлка за вашето бебче.

Застанете на колене. Вдишайте и изпънете главата нагоре. Издишвайки, наведете главата и извийте гърба в обратна посока. Повторете няколко пъти със собствено темпо. Почивайте си, когато имате нужда.

Снимка: Личен архив

Снимка: Личен архив

Поза "Риба"

Направете тази асана само, ако се чувствате добре, без да се насилвате. Особено полезна е за борба против депресията. Преустановете я в напреднала бременност.

Сложете ръце под ханша с длани обърнати към пода. Вдишвайки натиснете лактите надолу. Извийте гръбнака на горе, като опрете върхът на главата в пода. Дишайте равномерно. За да излезете от позата, издишвайки отпуснете първо главата на пода, после ръцете.

Снимка: Личен архив

Докато сте в легнало положение нека направим малък мост. Хванете глезените с раздалечени крака и вдишвайки вдигнете ханша нагоре. Издишвайки спуснете ханша обратно на земята. Повторете 8 пъти като се опитвате да стягате таза и тазовото дъно допълнително при всяко повдигане.

Снимка: Личен архив

Снимка: Личен архив

Модификация на "Главоколянна поза"

Тази асана стимулира цялата нервна система и укрепва вътрешните органи. Седнете и разтворете крака, за да може при навеждане да наместите корема между тях. Наведете се напред, като държите гръбнака изправен. Останете колкото ви е приятно без да чувствате напрежение.

Снимка: Личен архив

Клякане

Не забравяйте клякането - то ще направи ставите на таза още по-гъвкави, ще укрепи мускулите на гърба и бедрата. В програмата ми правя 3 серии със седем къси клякания, а осмото е до долу на цели стъпала. Ако ви е трудно се дръжте за стол. Като стигнете до долу разтворете бедрата като ги натискате с лакти. Останете така докато ви е удобно. Важно е после да се изправите бавно, за да не почувствате замайване.

Снимка: Личен архив

Странична поза за релаксация

Много удобна за вас и вашето бебе дори в най-късния етап на бременността. Релаксацията ще ви помогне всеки път, когато почувствате нервност или напрежение. Легнете на лявата си страна. Изпънете лявата ръка. Свийте дясното коляно и го поставете пред левия крак. После свийте дясната ръка така, че да застане пред лицето ви или под главата. Важното е да отпуснете всеки мускул, като започнете от пръстите на краката и стигнете до челото. Почувствайте цялото си тяло тежко, а мисълта ви спокойна. Няколко минути пълна релаксация са по-полезни от часове неспокоен сън. Предайте положителните си мисли на бебето и си го представете, каквото искате да бъде.

Снимка: Личен архив

Желая ви много усмивки, лека бременност, лесно раждане и здрави и добри деца!

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Интересно

Здравословните проблеми, изписани на лицето

Не подценявайте сигналите, които ви изпраща тялото, те издават вътрешен проблем...

Кои са зодиите, които се целуват най-страстно

Зодиакалният знак, под който сме родени, разкрива ключови факти за нас. Така например от зодията става ясно какъв е характерът на даден и човек и как ...

Как да бъдете най-добрата кума

Кумата има три основни задължения: да подкрепя булката, да контролира шаферките и да бъде винаги на разположение. Добрите организационни и комуникатив...

Проблем номер 1 при децата е…

Ако сте родители на деца, които вече са ученици, най-вероятно най-горещата тема вкъщи е тази за оценките и уроците. Да, за всички ни е важно децата ни...

Как да организираме гардероба си - да почистим ненужното и да направим място за новото

Понеделниците винаги идват прекалено бързо и ни сварват неподготвени. Може дори да се каже, че нивата на стрес са най-високи именни в началото на рабо...

Малки тайни за голямо щастие

Да бъдеш щастлив, независимо какво ти се случва, е колкото лесно, толкова и трудно. Готови ли сте да отворите сърцето си, да погледнете света с детски...

Сестрите са най-голямото богатство на света

Как бих могла да опиша какво е да имаш сестра на човек, който си няма? Сестрата е като твое лично слънце, което топли, приютява и винаги разбира. Слън...

Живот при минус 71 градуса: Как изглежда най-студеният град в света?

Ако мислите, че тези дни е кучи студ във вашия град, то значи не сте стъпвали в Оймякон, Русия - най-студеният град на планетата! Най-ниската измерена...

Дневен хороскоп за сряда, 18 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Днес е подходящият ден да започнете нещо ново, за предпочитане...

Нещата, за които трябва да сте подготвени, ако имате близнаци

Да имаш две деца по едно и също време е чудо! Това е още по-голям комплимент от Господ! Но е и отговорност. Винаги съм си мечтаела да имам близнаци и ...