Упражнения срещу депресията

Упражненията са един от най-добрите начини за преодоляване на клиничната депресия.

Обучението може да подобри настроението и да облекчи неприятните симптоми. В комбинация с психотерапия и прием на лекарства, физическата активност помага да се отървете от депресията завинаги.

Физическата активност засяга невротрансмитерите - вещества, които осигуряват връзката между невроните на мозъка. Депресията причинява дисбаланс на невротрансмитерите серотонин и норепинефрин, а тренировката помага да се възстанови балансът.

Упражненията стимулират производството на ендорфини - хормоните на радостта. В допълнение, се намалява количеството на кортизол (хормона на стреса), облекчава се напрежението в мускулите и се подобрява съня. По време на депресия хора изпитват стрес. Друг симптом на депресията е безсънието, което се отразява и на качеството на живот. Премахването на тези проблеми ще помогне да се справите с болестта.

Как да се направи първата крачка?

Депресията намалява мотивацията на човека и притъпява желанието му да направи нещо полезно. Малко вероятно е, че някой би искал да се справи с нея, когато се чувства претоварен и изтощен.

Най-вероятно, първото нещо е да се обърнем към терапевт или лекар, който ще ви предпише лекарства. В допълнение към медицинските грижи, започнете упражнения най-малко 30 минути всеки ден! Не пренебрегвайте движението, дори и ако сте избрали подходящия антидепресант: Физическата активност помага да запазите емоциите си под контрол.

Помислете за това кой вид спорт ви най-харесва – груповите, самостоятелните? Изберете си занимание и започвайте. Не очаквайте осезаеми бързи резултати – свръхочакванията са ключ към провала. Ако нямате сили за цяла тренировка, съкратете продължителността. Ако точно сега не ви се занимава, отложете упражненията. Но никога не се отказвайте от движението, защото това е начина, по който ще се отървете от депресията.

КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ ПРИ ДЕПРЕСИЯ?

Още от Интересно

Какво казват за теб любимите ти обувки?

Сигурно сте чували, че един нов чифт обувки може да направи една жена истински щастлива.  Доказано е, че когато си купуваме нещо ново, което ни ...

Стилни и креативни в избора си на плочки за баня!

Как да изберем подходящите плочки за баня? Уморени сте от скучния и доста остарял външен вид на банята си? Време е за промяна! Цялостното изграждане н...

Кой пази едни от най-скъпите съкровища на планетата

Будни, обхванати от така специалното Мадридско настроение, и водени от безкрайното си любопитство, тръгваме към Националния художествен музей Рейна Со...

Созопол - топ европейска дестинация за 2017 г.

Няма турист, който да е посетил слънчевия Созопол и да не е възкликнал с думите на поета: "Стреснат, трогнат, очарован!" Красивата крепост...

Майко мила, как ли оцеляват родителите?

В препълнените зала и фоайе на Vivacom ArtHall Красимира Хаджииванова и Елисавета Белобрадова демонстрираха нагледно, че е възможно „Да оцелееш ка...

Готово ли е детето ви за агресията навън?

Със сигурност всеки родител на малко дете, в един или друг момент, се е питал как да подходи към малчугана, така че да го подготви реално и адекватно ...

Правили ли сте секс на тези места?

Какви (не)удобства крият те и кои са най-предпочитаните...

Сантра проговори: Загубих приятеля си в катастрофа!

Сантра е преживяла истински ужас преди година и половина, когато губи своя приятел в катастрофа. И за първи път публично говори за случилото се, д...

Как да приготвим лазаня на тиган

Необходими продукти: 8 кори за лазаня 250 г пилешко филе 150 г сирене „Котидж“ 150 г сирене „Чедър“ 50 г сирене „Грана ...

Как да сложите край на тежка връзка?

Много жени стоят дълги години в една връзка, само защото им е трудно да кажат "Край!" Макар да осъзнават, че тази връзка е пагубна за тях, че не им да...