Как да се движим и спортуваме по време на бременността

Ако една бременност протича нормално и без усложнения, силно препоръчвам редовното движение на майката. Разбира се, след предварителна консултация с акушер-гинеколог.

Трябва да се откажем от активния спорт, с който сме се занимавали преди. По време на бременността всичко трябва да бъде по-умерено, по-нежно. Да забравим бягащата пътека, защото тя увеличава вибрациите. Ако държите да я ползвате, то нека бъде с по-плавни движения, а не състезателни, както сме свикнали, когато се стремим да оформим фигурата. Карането на колело също бих помолила да го спрем, защото отново засилва вибрациите.

Ходенето е идеалното движение по време на бременност. Разходката в планината също е добър вариант, но не трябва да се набляга на преходите, изкачването на височини и слизането са голямо напрежение за дамата в този период.

Горещо препоръчвам плуването, но трябва много да се внимава в басейните, където се плува, защото по време на бременност проходимостта за бактерии и инфекции е много по-лесна.

Йогата за бременни е прекрасна, но съобразена със съответните триместри и при подходящи специалиси. Заедно с една от моите ученички - Светла Иванова, и още двама специалисти-консултанти разработихме комплекс от упражнения, които са записани и на диск. Това е идеалният вариант за дами, които имат забързан начин на живот и се чудят как да съчетаят спорта с всекидневните задачи. Дисковете на Светла предлагат подходящи упражнения както по време на бременността, така и след раждане за по-бързо влизане във форма.

Още нещо важно, на което искам да обърна внимание на бъдещите майки. Когато искат да вземат нещо, от земята например, никога да не се навеждат напред, защото увеличават налягането на коремчето и околоплодния мехур. Нека клекнат с разтворени коленца, с коремчето между краката. Така тежестта се разпределя на раменния пояс и на бедрената кост и не се натоварва коремчето. Клекнали, а не наведени напред. Да не правят резки завъртания, резки обръщания.

БЪДЕТЕ ГЕЙШИ, ПРАВЕТЕ ВСИЧКО НЕЖНО, ЕЛЕГАНТНО И МНОГО КРАСИВО.

-------------------------

Виж още:

Как да поддържаме външния си вид по време на бременността
Каква козметика да използваме по време на бременността

Още от Бременност

Майчината чревна флора влияе на плода през бременността

Здравето на бебето в корема на бременната жена зависи изцяло от нейното здравословно състояние. Когато майката е здрава, шансовете да роди здраво бебе...

5 неща, които да знаете за тестовете за бременност

Тестовете за бременност идват на помощ, когато е налице въпросът „бременна ли съм или не“. Преди да отидете на лекар първото нещо, което щ...

Топ храните за подобряване на плодовитостта

Опитите за зачеване са много по-ефективни, когато се храним с точните продукти. Някои храни имат пряко отношение към повишаването на плодовитостта. Те...

Следродилна депресия – как да намалим риска от нея?

Следродилната депресия е сериозен проблем, който не трябва да се подценява. Едно от най-важните неща за майката е да не се самообвинява, защото следро...

Натурални методи за справяне със стриите през бременността

Стриите по корема, бедрата и задните части по време на бременността са едно от най-неприятните неща, които могат да сполетят една жена. Но хубавото е,...

Рисковете от рубеола през бременността

Рубеолата е една от най-опасните шарки по време на бременността. Вирусът, който я причинява преминава през плацентата и прониква в плода. Ето защо в р...

Диетата ви може да определи пола на бъдещото ви бебе

Мечтаете си за момче? Или може би за момиче? Как бихте реагирали, ако разберете, че можете да повлияете на пола на бъдещото си бебе по натурален път? ...

Пинк позира гола и бременна

  Галерия Имението на Пинк в Малибу за $13 милиона 13 снимки Само месец след като обяви, че е бременна с второто си дет...

Неверни митове за епидуралните упойки

Много жени са благодарни, че могат да се възползват от епидуралната упойка по време на раждане. Но има и такива, които отричат нейните позитиви. Същес...

9 съвета за бременни жени по време на празниците

Бременността през ноември, декември и януари прави празниците още по-специални. Празниците винаги са хубави- малко време, прекарано с близките, подаръ...