Диетата и упражненията на Дженифър Лопес

Певица, актриса и бизнесдама - Дженифър Лопес вече е на 45 години, но изглежда по-добре от всякога. Звездата, популяризирала пищните, но стегнати женствени форми, е готова да сподели с вас своите фитнес-тайни и правила за хранене.

Джей Ло се снима във филми, изнася концерти, гледа две деца и вдъхновява жените по света да станат по-добра версия на самите себе си". Съвместно с фитнес-компанията BodyLab звездата разработва комплекс от тренировки и диети за жени, който искат не просто да отслабнат, но и да направят фигурата си по-хармонична.

Станах рекламно лице на BodyLab, защото компанията ни учи да обичаме телата си и да работим върху тях". А Дженифър със сигурност знае какво означава да работиш над себе си.

Тайна № 1

След ражданията певицата си е върнала предишната форма с помощта на спринтьорски триатлон. Оттогава насам тренира под ръководството на прочутата Трейси Андерсън (други нейни клиенти са Мадона, Шакира и Гуинет Полтроу).

Целта на Лопес била по-сериозна от банално отслабване - звездата искала да участва в състезания. Чувствах се като боец, който излиза на ринга за решаващ двубой". В резултат на нахъсаните тренировки Дженифър свалила 18 килограма и участвала в първото си състезание по триатлон в Малибу през 2008 г. само половин година след раждането.



Тайна № 2

Тренирам с Трейси 3-5 пъти седмично и се занимавам с хореография, колкото мога по-често". Джей Ло обича аеробиката, вдига тежести във фитнеса и изпълнява комплекс 9-13 упражнения за женски проблемни зони (седалище, крака, корем), като треньорката променя комплекса на всеки десет дни.

Тайна № 3

Успях да сваля последните упорити 4 кила с вегетарианско хранене. Не съм фен на диетите, но ми хареса - приятно е да усещаш, че правиш нещо полезно за тялото си", признава звездата.

Сега ям почти всичко, но на малки порции. Все така обаче менюто ми е съставено основно от плодове и зеленчуци". Желязното правило на Дженифър е никаква захар и никаква сол".



Тайна № 4

Въпреки натоварения си график, Лопес спи минимум по 8 часа на денонощие. Твърде скучен човек съм, за да ходя на партита и да се веселя до сутринта", смее се звездата.

Ако не съм заета на снимачната площадка, си лягам към полунощ".

Тайна № 5

Любимата мантра на Дженифър е Когато изглеждаш добре, се чувстваш добре". Въпреки това тя предпочита медитацията пред салоните за красота и СПА-центровете. Сядам, не мисля за нищо и просто дишам. Когато хвана нужната вълна, мислите ми се избистрят - така ми е по-лесно да бъда щастлива и да взимам правилните решения".

С годините се уверих, че щастието е хармонията между тялото, ума и душата. Когато сте щастливи, се справяте успешно с всичко".

Тренировките на Джей Ло




Седалище

Застанете на 4 крака. Сложете лявата длан на кръста, изпънете левия крак назад и го вдигнете възможно най-високо. Върнете се в изходно положение. После вдигнете настрани левия крак, сгънат в коляното, изправете го и задръжте така за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете същото на другата страна. Направете по 15 повторения за всеки крак.

Крака и ръце

Изходно положение - легнете по корем с ръце, сгънати в лактите, опрете дланите в пода на нивото на гърдите. Повдигнете левия крак и стъпете на пръсти. Опънете десния крак изправен перпендикулярно на тялото. Оттласнете се с ръце от пода и вдигнете торса възможно най-високо с изправени крака и извит гръб. Върнете се в изходно положение. Направете 30 повторения, след което сменете страната.

Винаги съм се чувствала добре в собственото си тяло и се обичам всякаква. Има обаче една част от мен, която ми казва Хайде! Знаеш, че можеш да станеш по-добра!".

Корем

Застанете на колене, разтворете краката малко повече от широчината на раменете за устойчивост. Вземете в дясната ръка гиричка от 2 кг. Сгънете ръката в лакътя и задръжте гиричката зад кръста, така че да гледа настрани. Опрете лявата длан на кръста. Наведете торса вляво, пазейки равновесие, после се върнете в изходно положение. Наведете се надясно, държейки гиричката встрани с изпъната ръка. Направете 30 повторения, после сменете ръката.

Споделете какъв е хранителният ви режим и спечелете награди от Jamieson


Още от Здраве, диети и спорт

Плитките – женствени и винаги актуални (галерия)

  Галерия 20 прически с плитки 20 снимки Плитките са вечна прическа. Те са извън модата, те са просто класика. Винаги мож...

Как да тренираме в онези дни

Онзи период от месеца е до болка познат на всяка жена. Много от дамите изпитват дискомфорт да тренират в периода на менструацията. За да сте напълно н...

Момиче загуби половината си тегло и влезе в модния бизнес

Жителка на датския град Орхус, която свалила повече от половината си тегло, скочи смело в модната индустрията, пише Daily Mail. Матилда Бробърг те...

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

Диета Клечка – новият хит

Новият хит в диетите – диета Клечка, вече е тук. Тя може да промени всеки, дори тези, които са убедени, че свалянето на излишните килограми просто не ...

Какво е хайлайтър и как да го използваме?

Козметичната индустрия ни предлага богата гама от продукти с различно предназначение. Днес ще обърнем внимание на един продукт, който все повече дами ...

Тренирането само през уикенда също е ефективно!

Време е за признания: изобщо не обичам да ходя на фитнес. Защо да тренираш, когато може да ядеш пица, да гледаш филми или да отидеш в най-близкия б...

Как да си върнете бързо формата след бременността?

Всички родили жени си задават един и същи въпрос: "Как по-бързо да си върна предишните килограми и да вляза в старите дънки?" Не е лесно, изискват се ...

Упражнение за оздравяване на организма

Ежедневната гимнастика е важна, защото подобрява нашия тонус, поддържа ни в добра форма. Има едно упражнение, което всеки от вас е правил поне веднъж....

10 важни правила в борбата с килограмите

Има толкова много съвети и препоръки за отслабване, че е трудно да се разграничи кои от тях наистина помагат и кои не. Особено когато сте в началото н...