Да изгоним стреса с йога

С днешния материал ще ви запозная с най-приятната част от йога практиката - релаксацията.

За тези от вас, които нямат време, желание или възможност за физическа активност, тя е добър вариант бързо да ободрите целия организъм и да го заредите с енергия.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ТЯЛО ЗА БАНСКИ СЕ ПРАВИ ОТ ДНЕС



АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ, НЕ ЛЯГАЙТЕ ГЛАДНИ



ЩО Е ТО МОТОВИЛКА И СТАВА ЛИ ЗА ЯДЕНЕ?



ПЪТЕВОДИТЕЛ В СВЕТА НА ДЕСЕРТНИТЕ ВИНА

Освен това няма противопоказания и може да се прави винаги, когато имате нужда от почивка и дори само 5 минути на разположение.

Можете, разбира се, да увеличите продължителността колкото желаете и да я практикувате по всяко време на деня.

Нужно е само да затворите очи, да отпуснете тялото постепенно отдолу нагоре, да се съсредоточите върху дишането и да дишате дълбоко и бавно с корема.

Слушайте вашата любима музика, звуци от природата или просто се наслаждавайте на тишината.

Една от най-разпространените пози за отпускане е "шавасана".

Постарайте се щом я заемете да не мърдате. Преди това, ако стаята не е приятно топла се завийте се с одеялце или се облечете така, че да не ви е студено. Може да си представите, че сте сред природата и да се опитате да усетите всичко, което ви заобикаля. Така ще помогнете на стреса да изчезне, ще забавите пулса и ще усетите как целият ви организъм си почива.

Снимка: Личен архив

Друг вариант е да легнете по корем с протегнати ръце над главата с длани и чело към пода. Препоръчва се при дископатия, скованост и проблеми с гърба, гръбначния стълб или прегърбване. Лично аз предпочитам, ако съм по корем, да легна на едната ми буза с ръце до тялото и длани, обърнати към тавана, но в тази поза не можете да останете дълго. Обикновено се използва за много кратка почивка (1 минута) след изпълнение на пози по корем.

Следващата релаксираща поза е за бременни, но може да се окаже удобна и за вас без да сте с коремче. Поставете възглавници под колената, главата и врата, защото съвсем правият гръб затруднява притока на кислород към бебето. Ако изберете този вариант можете да използвате по-голяма или две възглавници под краката и по-ниска под главата.

Снимка: Личен архив

Ако сте бъдеща майка за предпочитане, е да си почивате и изобщо да спите на лявата си страна (за да не притискате вена кава). Ето ви още едно предложение за релаксираща поза.

Изпънете лявата си ръка. Свийте дясното коляно и го поставяме пред левия крак. Свийте дясната ръка така, че да застане пред лицето ви. (Може да поставите главата да легне върху едната или двете ръце и да редувате краката в свито положение)

Снимка: Личен архив

Тук ви предлагам един вариант за релаксация с моя глас. Надявам се да ви хареса! С този запис искам да ви пожелая да сте спокойни, здрави и усмихнати! Пускайте си го винаги, когато имате нужда и запазете това състояние на духа през целия ден!

Излезте бавно от релаксацията, като раздвижете главата наляво и надясно, после пръстите на ръцете и краката. Поемете въздух и при издишването седнете.

Намасте!

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Здраве, диети и спорт

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Защо е важно да алкализираме организма

Алкалната среда в организма е от изключително и жизненоважно значение за здравето и дълголетието. Ако организмът ви поддържа предимно киселинна среда ...

Лютите чушки удължават живота

Не обичате люто? Време е да преосмислите това свое предпочитание. Ново изследване казва, че то може да ви помогне да живеете по-дълго. Учените от Верм...

Какво да консумирате, когато сте болни

Здравословната диета може да стимулира имунната ви система, но все пак ако се случи да настинете или да се разболеете от грип, от съществено значе...

Задължителни и препоръчителни ваксини за бебето

Ще Ви представим кои са ваксините, които задължително трябва да се бият на бебето и тези, които е желателно. Това е ценна информация, за да сте информ...

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...

Опасен ли е намаленият пулс?

Много хора страдат от различни смущения при работата на сърцето. То е деликатен орган и трябва да подхождате много внимателно при появата на проблеми ...

Грешките в храненето, които да не допускате, когато сте бременни

Какво да е менюто на бременната? Тя трябва да се храни максимално здравословно, с натурални продукти, за да може бебчо да расте здрав, силен и голям. ...

Домашни продукти, с които да спрем кръвта след порязване

При порязване могат да помогнат домашни продукти, които се намират във всяко домакинство. Благодарение на тях кръвта, която тече заради порязването, м...

Ежедневни вредни навици, които ви състаряват

Често не си даваме сметка колко много си вредим всеки ден. Непрекъснато правим неща, които ни карат да изглеждаме по-стари. Състаряваме се с вредните ...