Какво да ядете преди тренировка

Всеки, който е спортувал някога, се е замислял по този въпрос. Какво да ядем преди тренировка? И колко време преди нея? Или е по-добре да тренираме на гладно? Нека изясним това.

Вие разбира се искате да получите максимален резултат от тренировката си, а приемът на храна подготвя организма за предстоящото натоварване, поддържа нужното ниво на енергията, повишава издръжливостта. Най-важното е да се заредите" с правилното гориво" в подходящо време.



Четете още: Диета с лимони и мед


Да ядеш или не

Запомнете, че неправилното хранене или гладуването преди тренировка могат да я направят безполезна или да ви зарадват" с колики, подуване на корема и гадене. Ако преядете или поемете продукти, които дразнят лигавицата на стомаха, ще страдате от отпадналост и неприятни усещания в корема. Другата крайност - гладът - води до понижаване на издръжливостта, световъртеж, загуба на съзнание и травми.



Кога и по колко да ядем

Каквато и да е предстоящата тренировка, трябва да ядете 1.5-2 часа преди нея. Ако ядете много тежка и калорична храна, починете си след хранене 3 часа. Ако поради някаква причина не сте успели да се нахраните балансирано, пълноценно и навреме, можете да хапнете умерено половин час преди тренировката - залъжете глада с плод, обезмаслено кисело мляко, плодов сок или смути. Определяйте размера на порциите според самочувствието си. Най-важното е да не се стига до тежест в корема.

Правилното хранене преди тренировка зависи от редица индивидуални фактори. Реалната потребност от храна е свързана с телосложението, целите на тренировката, генетичните предпоставки, продължителността и интензивността на тренировките. От значение е и стажът ви в спорта. Колкото от по-отдавна спортувате, толкова по-добре развита е системата за запасяване и разход на енерги...

Още от Здраве, диети и спорт

Чай от звездовиден анасон и ползите му за здравето

Чаят от звездовиден анасон е не само вкусен и невероятно ароматен, но и много полезен. Анасонът е дърво, чиято родина е Азия, най-вече районите около ...

Полезни начини да използваме кокосо масло

Ако наскоро сте си купили бурканче с кокосово масло и не знаете за какво да го използвате, разгледайте нашите предложения! 1. Използвайте кокосовото м...

Защо яйцата са една от най-добрите възможни храни

Яйцата често са сочени като виновници за високия холестерол. Хората забравят, че злоупотребяват с далече по-вредни храни, които наистина са в основата...

Храни, които образуват коремче

Какво хапнахте днес? Може би любимата ви пица, паста, нещо сладичко, зърнени храни на закуска... Сега погледнете коремчето си. Не е намалило сантиметр...

5 странични ефекта от диетата с ябълков оцет

Ако ежедневно хапвате оцет и отслабвате, това е страхотно. Но, разбира се, ако просто заменяте калоричната майонеза с оцет, когато ядете салата. Но на...

Велопоход в подкрепа на болните от хемофилия

Утре е световният ден на хемофилията. За трета поредна година в 4 града в България ще се проведе велопоход в подкрепа на хората, страдащи...

10 суперхрани за здрави очи

Очите са едни от най-фините органи в човешкото тяло, които извършват невероятно прецизна функция. За да бъдат здрави очите ни е необходимо ежедневно д...

3 маски за сухи краища на косата

През зимата косата се изтощава от агресивните атмосферни условия и носенето на шапки. Резултатът е накъсана, нездрава коса, заплетени и цъфнали краища...

Какво да правиш, ако носът ти кърви

Кървенето от носа често е безобидно, но пък е неприятно…...

Какво се случва с тялото ви, ако не получавате достатъчно слънце?

Когато излагате кожата си на слънце, тялото ви започва да произвежда витамин D, известен също като слънчев витамин. Той играе много важна роля за прав...