Какво да ядете преди тренировка

Всеки, който е спортувал някога, се е замислял по този въпрос. Какво да ядем преди тренировка? И колко време преди нея? Или е по-добре да тренираме на гладно? Нека изясним това.

Вие разбира се искате да получите максимален резултат от тренировката си, а приемът на храна подготвя организма за предстоящото натоварване, поддържа нужното ниво на енергията, повишава издръжливостта. Най-важното е да се заредите" с правилното гориво" в подходящо време.



Четете още: Диета с лимони и мед


Да ядеш или не

Запомнете, че неправилното хранене или гладуването преди тренировка могат да я направят безполезна или да ви зарадват" с колики, подуване на корема и гадене. Ако преядете или поемете продукти, които дразнят лигавицата на стомаха, ще страдате от отпадналост и неприятни усещания в корема. Другата крайност - гладът - води до понижаване на издръжливостта, световъртеж, загуба на съзнание и травми.



Кога и по колко да ядем

Каквато и да е предстоящата тренировка, трябва да ядете 1.5-2 часа преди нея. Ако ядете много тежка и калорична храна, починете си след хранене 3 часа. Ако поради някаква причина не сте успели да се нахраните балансирано, пълноценно и навреме, можете да хапнете умерено половин час преди тренировката - залъжете глада с плод, обезмаслено кисело мляко, плодов сок или смути. Определяйте размера на порциите според самочувствието си. Най-важното е да не се стига до тежест в корема.

Правилното хранене преди тренировка зависи от редица индивидуални фактори. Реалната потребност от храна е свързана с телосложението, целите на тренировката, генетичните предпоставки, продължителността и интензивността на тренировките. От значение е и стажът ви в спорта. Колкото от по-отдавна спортувате, толкова по-добре развита е системата за запасяване и разход на енерги...

Още от Здраве, диети и спорт

Домашна паста за зъби с кокосово масло и мента

Много от пастите за зъби в търговската мрежа са токсични. В тях се съдържат вредни вещества, които увреждат не само зъбния емайл и венците, но и целия...

Кои ететрични масла ни помагат да спим по-добре?

Етеричните масла могат да ни помогнат много, за да изхвърлим ненужния стрес и да спим по-спокойно. Все пак качественият сън е  важен за това да с...

7 неща, които не трябва да поставяш във вагината си

Очевидно вагината е доста важна част от тялото ти и искаш да си уверена, че положението там долу е под контрол. В стремежа си да я поддържаш свежа и ч...

Тридневна диета с картофи

Картофите са едни от най-консумираните зеленчуци. Хапваме ги през цялата година, имат чудесен вкус и са питателна храна. Богати са на витамини от груп...

Осем дами от Холивуд, чиито прически са за пример

Надали има жена, която да не се вълнува малко или много от външния си вид. Независимо от възрастта, а особено ако става въпрос за по-младите представи...

Ям здравословно и не отслабвам! Каква е причината?

Ако живеете и хапвате здравословно, движите се редовно и въпреки това не отслабвате, то възможната причина за това може да са високите нива на кортизо...

Най-ефикасните билки при безсъние

При направени проучвания става ясно, че всеки човек се нуждае от 8 часа и 12 минути здравословен сън, ако иска да не пострада сърцето му, да се влоши ...

Храна срещу стрес?

Колкото и да се опитваме да контролираме емоциите си и начина на живот, ние постоянно сме подложени на някакъв вид напрежение. Има различни начини да ...

Учените категорични: Лекуваме пневмония и бронхит с Витамин D

Витамин D може в най-скоро време да започне да се използва за лечение на смъртоносни респираторни вируси, сочи ново проучване. Изследвания показват, ч...

Колко време трябва да спортуваме, след като сме яли от любимите си сладкиши?

Всички жени обичаме да похапваме сладки нещица. Искаме,обаче, и хубава фигура. Е, двете неща могат да бъдат съвместими единствено, ако положим усилия ...