Какво да ядете преди тренировка

Всеки, който е спортувал някога, се е замислял по този въпрос. Какво да ядем преди тренировка? И колко време преди нея? Или е по-добре да тренираме на гладно? Нека изясним това.

Вие разбира се искате да получите максимален резултат от тренировката си, а приемът на храна подготвя организма за предстоящото натоварване, поддържа нужното ниво на енергията, повишава издръжливостта. Най-важното е да се заредите" с правилното гориво" в подходящо време.



Четете още: Диета с лимони и мед


Да ядеш или не

Запомнете, че неправилното хранене или гладуването преди тренировка могат да я направят безполезна или да ви зарадват" с колики, подуване на корема и гадене. Ако преядете или поемете продукти, които дразнят лигавицата на стомаха, ще страдате от отпадналост и неприятни усещания в корема. Другата крайност - гладът - води до понижаване на издръжливостта, световъртеж, загуба на съзнание и травми.



Кога и по колко да ядем

Каквато и да е предстоящата тренировка, трябва да ядете 1.5-2 часа преди нея. Ако ядете много тежка и калорична храна, починете си след хранене 3 часа. Ако поради някаква причина не сте успели да се нахраните балансирано, пълноценно и навреме, можете да хапнете умерено половин час преди тренировката - залъжете глада с плод, обезмаслено кисело мляко, плодов сок или смути. Определяйте размера на порциите според самочувствието си. Най-важното е да не се стига до тежест в корема.

Правилното хранене преди тренировка зависи от редица индивидуални фактори. Реалната потребност от храна е свързана с телосложението, целите на тренировката, генетичните предпоставки, продължителността и интензивността на тренировките. От значение е и стажът ви в спорта. Колкото от по-отдавна спортувате, толкова по-добре развита е системата за запасяване и разход на енерги...

Още от Здраве, диети и спорт

Най-полезните плодове при диабет

Диабетът налага спазването на диета, съобразена със състоянието на пациента. Тя е необходима, за да се контролират нивата на кръвната захар и инсулина...

Навици, които вредят на здравето ни, без да го осъзнаваме

Някои от ежедневните ни навици са по-опасни и вредни, отколкото сме предполагали. Вижте кои неща могат да увредят здравето ви и бъдете внимателни. 1...

11 интересни факта за храносмилателната система

Храносмилателната система има две основни функции: да трансформира храната в хранителни съставки, от които тялото се нуждае и да подготвя ненужнот...

Можем ли да забременеем, ако правим секс по време на менструалния ни цикъл?

Възможно ли е да забременеем , ако правим секс, докато сме неразположени? Със сигурност сте си задавали този въпрос много пъти? За всеки случай карате...

10 истини за алкохола, които не знаеш

1.Не сме равни пред алкохолаНивото на алкохол в кръвта зависи от изпитото количество, от скоростта на консумацията и от това дали е консумиран на глад...

7 звезди, които не се срамуват от недостатъците си

За съжаление, има един стандарт, който едва ли ще изчезне скоро – жените да бъдат нагрубявани, заради т.нар. им несъвършенства. Независимо дали ...

EcoSlim – Kак да свалим 10 килограма за 1 месец?

Наднорменото тегло и липсата на движение при стотици хора се оказват едни от най-големите проблеми на обществото. Много от тях се подлагат на различни...

Хранене и диета според зодията – Везни

Храненето за родените под знака на зодия Везни е истински празник, дори когато не ядат много. Предпочитат да имат малки порции от всичко – салат...

Видове медитация за емоционална детоксикация

Ежедневни задължения, графици, стрес.... Всичко това се отразява на физическото ни и психическо здраве. Дори и да се опитаме да се храним здравословно...

Какво да направите, ако сте пропуснали да изпиете противозачатъчното хапче?

Най-често срещаното оплакване на жените, които пият противозачатъчни хапчета е, че често забравят да изпият хапчето си. Какво се случва, когато забрав...