8 доказани метода, как да натрупате секси мускули

Ако искате да натрупате мускули, естествено, без да приличате на културист, ще ви насочим в правилната посока. Изграждането на мускули спомага за подобряване на метаболизма ви, за предотвратяване на остеопорозата, то спомага още и отслабването и поддържането на килограмите под контрол.

Понякога е трудно да натрупате мускули, дори и да прекарвате по цял ден във фитнеса, тренирайки упорито. Надяваме се, че тези малки, но ефективни съвети ще ви помогнат да достигнете желания резултат.

1.Силови тренировки

Премерените силови тренировки ви карат да се чувствате и изглеждате по-добре. Те ще ви помогнат да предотвратите загуба на мускулна маса и да се насърчите изграждането на мускулите. Когато става дума за силови тренировки, е важно да не се прекалява. Не повдигайте прекалено големи тежести. Първо, това не е добре за здравето на жените. Второ, може да се сдобиете с тяло на типичен културист. Вашата цел трябва да бъде да тонизирате тялото си. В края на краищата, вие сте жена и женствеността не трябва да ви е чужда. Целта е да вдигате леки тежести (направете поне 12 повторения) и го правете редовно.

2. Ежедневните спортове

Йога, ходене и други леко натоварващи упражнения също могат да ви помогнат да натрупате мускули. Те спомагат за поддържане на здрави кости, намаляване на риска от остеопороза и изграждане на чиста мускулатура. Нещо повече, те ще подобрят гъвкавостта и здравината на мускулатурата ви. 30 минути след натоварващите физически усилия, 5 дни в седмицата, ще бъдат достатъчни, за да подобрите здравето си и и да изградите мускули.

3. Направете си кардио тренировка преди повдигане

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вие вероятно знаете, че е силно препоръчително да се направи тренировката с тежести преди кардио тренировка. Кардио упражненията разрушават мускулните влакна, което затруднява изграждането на мускулите.

4. Включване на повече богати на протеини храни в ежедневната ви диета

Когато се опитвате да натрупате мускули, протеините трябва да са най-добрият ви приятел. Включете протеин във всяко хранене, закусвайте с протеинови храни и добавяйте протеин на прах в соите шейкове, ако е необходимо. Пълнозърнестите храни, зеленчуци, боб, бобови растения, листни зеленчуци, яйца, семена и ядки са отлични източници на протеин.

5. Консумирайте повече богати на калций храни

Калцият помага за изграждане на мускулите и спомага да запазите костите си здрави и с добра плътност. Ние всички знаем, че кравето мляко е един от най-добрите източници на калций. Все пак, ако това не е добър вариант за вас, помислете за включване на няколко други, богати на калций храни като спанак, листни зеленчуци, бадемово мляко, тофу, соево мляко, семена, ядки или семена Чиа, във вашия хранителен план.

6. Останете хидратирани през целия ден

Знам, знам, вие сте уморени от четене за това навсякъде, но все пак не сте сигурни, че пиете достатъчно вода през целия ден, нали? Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите мускулната си маса или да подобрите здравето си, винаги трябва да сте хидратирани. Пийте по 7-8 чаши вода на ден, но имайте предвид, че чай, кафе, сокове и газирани напитки не се броят.

7. Яжте веднага след тренировка

След тренировка във фитнеса, трябва да консумирате храни със съдържание на въглехидрати и богати на протеини закуски, като твърдо сварени яйца, тиквени семки, ядки или извара. Избягвайте да ядете енергийни барове. Въпреки, че те са удобни и изключително достъпни, те няма да ви помогнат в никакъв случай да натрупате мускули. Те само ще увеличат приема на калории.

8.Спете достатъчно

Това е от жизненоважно значение, за да набавите на организма си достатъчно сън всяка нощ. Сънят е полезен за цялостното ви здравословно състояние и със сигурност ще ви помогне да натрупате мускули. Когато спите, мускулите ви се възстановяват. Когато не получавате достатъчно сън, мускулите ви не разполагат с достатъчно време да се възстановят. Стремете се към най-малко 7 часа сън всяка нощ, за да се изградите мускулната маса естествено.

-------------------------

Виж още:

Фитнес тренировки за по-добър секс!
Каква е силата на въображаемите тренировки

Още от Здраве, диети и спорт

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...

Предмети, които не трябва да давате никога назаем

Ние, жените, обичаме да си разменяме различни предмети и дрехи. Това ни прави още по-близки и закрепва приятелството ни. Но има някои, които не бива н...

Защо да не изхвърляте водата от киселите краставички?

Повечето хора изхвърлят водата от киселите краставички. Тази вкусна кисела саламура обаче има толкова здравословни ползи, че следващия път ще се замис...

Домашна скраб за тяло с червено вино за великолепна кожа

Кожата е най-големият ни орган, но освен чисто биологични функции, тя има и естетически характеристики и най-вече за дамите е важно да я поддържат, за...

Дългото пътуване до работа ви състарява с 10 години

Ако всеки ден ви се налага да пътувате дълго до работа, е вероятно да се състарите по-бързо заради мръсния въздух навън. Замърсяванията може да ви нап...

7 факта за антидепресантите

Така се получава, че към депресията се отнасяме като към някакъв каприз – човек няма какво да прави, отпуска се и ето я депресията. По-добре да ...

4 ритуала преди лягане за качествен и спокоен сън

Днес качественият сън се е превърнал в лукс за мнозина. Вината обикновено е на стреса в ежедневието или тревогите в личния ни живот. Така необходи...

Червеният винен оцет – страхотно полезен!

Говорили сме много за ползите за здравето от ябълковия оцет. Време е да поговорим за червения винен оцет. Той не е предвиден само за салатен дресинг, ...

7 стъпки за перфектен домашен педикюр

Не е нужно всеки път да ходите за скъпи процедури при маникюрист, който да се грижи за вашия педикюр. Можете да си направите страхотен педикюр и вкъщи...

10 алкални храни, подобряващи здравето (галерия)

  Галерия Топ 10 алкални храни за здраве 10 снимки Алкално-киселинният баланс в тялото е от голямо значение за здравето...