8 доказани метода, как да натрупате секси мускули

Ако искате да натрупате мускули, естествено, без да приличате на културист, ще ви насочим в правилната посока. Изграждането на мускули спомага за подобряване на метаболизма ви, за предотвратяване на остеопорозата, то спомага още и отслабването и поддържането на килограмите под контрол.

Понякога е трудно да натрупате мускули, дори и да прекарвате по цял ден във фитнеса, тренирайки упорито. Надяваме се, че тези малки, но ефективни съвети ще ви помогнат да достигнете желания резултат.

1.Силови тренировки

Премерените силови тренировки ви карат да се чувствате и изглеждате по-добре. Те ще ви помогнат да предотвратите загуба на мускулна маса и да се насърчите изграждането на мускулите. Когато става дума за силови тренировки, е важно да не се прекалява. Не повдигайте прекалено големи тежести. Първо, това не е добре за здравето на жените. Второ, може да се сдобиете с тяло на типичен културист. Вашата цел трябва да бъде да тонизирате тялото си. В края на краищата, вие сте жена и женствеността не трябва да ви е чужда. Целта е да вдигате леки тежести (направете поне 12 повторения) и го правете редовно.

2. Ежедневните спортове

Йога, ходене и други леко натоварващи упражнения също могат да ви помогнат да натрупате мускули. Те спомагат за поддържане на здрави кости, намаляване на риска от остеопороза и изграждане на чиста мускулатура. Нещо повече, те ще подобрят гъвкавостта и здравината на мускулатурата ви. 30 минути след натоварващите физически усилия, 5 дни в седмицата, ще бъдат достатъчни, за да подобрите здравето си и и да изградите мускули.

3. Направете си кардио тренировка преди повдигане

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вие вероятно знаете, че е силно препоръчително да се направи тренировката с тежести преди кардио тренировка. Кардио упражненията разрушават мускулните влакна, което затруднява изграждането на мускулите.

4. Включване на повече богати на протеини храни в ежедневната ви диета

Когато се опитвате да натрупате мускули, протеините трябва да са най-добрият ви приятел. Включете протеин във всяко хранене, закусвайте с протеинови храни и добавяйте протеин на прах в соите шейкове, ако е необходимо. Пълнозърнестите храни, зеленчуци, боб, бобови растения, листни зеленчуци, яйца, семена и ядки са отлични източници на протеин.

5. Консумирайте повече богати на калций храни

Калцият помага за изграждане на мускулите и спомага да запазите костите си здрави и с добра плътност. Ние всички знаем, че кравето мляко е един от най-добрите източници на калций. Все пак, ако това не е добър вариант за вас, помислете за включване на няколко други, богати на калций храни като спанак, листни зеленчуци, бадемово мляко, тофу, соево мляко, семена, ядки или семена Чиа, във вашия хранителен план.

6. Останете хидратирани през целия ден

Знам, знам, вие сте уморени от четене за това навсякъде, но все пак не сте сигурни, че пиете достатъчно вода през целия ден, нали? Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите мускулната си маса или да подобрите здравето си, винаги трябва да сте хидратирани. Пийте по 7-8 чаши вода на ден, но имайте предвид, че чай, кафе, сокове и газирани напитки не се броят.

7. Яжте веднага след тренировка

След тренировка във фитнеса, трябва да консумирате храни със съдържание на въглехидрати и богати на протеини закуски, като твърдо сварени яйца, тиквени семки, ядки или извара. Избягвайте да ядете енергийни барове. Въпреки, че те са удобни и изключително достъпни, те няма да ви помогнат в никакъв случай да натрупате мускули. Те само ще увеличат приема на калории.

8.Спете достатъчно

Това е от жизненоважно значение, за да набавите на организма си достатъчно сън всяка нощ. Сънят е полезен за цялостното ви здравословно състояние и със сигурност ще ви помогне да натрупате мускули. Когато спите, мускулите ви се възстановяват. Когато не получавате достатъчно сън, мускулите ви не разполагат с достатъчно време да се възстановят. Стремете се към най-малко 7 часа сън всяка нощ, за да се изградите мускулната маса естествено.

-------------------------

Виж още:

Фитнес тренировки за по-добър секс!
Каква е силата на въображаемите тренировки

Още от Здраве, диети и спорт

Как да си върнете бързо формата след бременността?

Всички родили жени си задават един и същи въпрос: "Как по-бързо да си върна предишните килограми и да вляза в старите дънки?" Не е лесно, изискват се ...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

Тренирането само през уикенда също е ефективно!

Време е за признания: изобщо не обичам да ходя на фитнес. Защо да тренираш, когато може да ядеш пица, да гледаш филми или да отидеш в най-близкия б...

Домашен балсам за меки устни с цвят

Кожата на устните е изключително нежна и чувствителна към температурните промени. Зимата трябва да я защитим от студа, а лятото от слънчевите лъчи. Ак...

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Кои са най-полезните въглехидрати?

Не всички въглехидрати са вредни. Тези въглехидрати, които се разграждат бавно в тялото, освобождават енергия и не предизвикват резки скокове на кръвн...

3 стъпки към по-големи гърди (без импланти)

От тях зависи не само възхищението, което получаваш от мъжете, но и най-важното – самочувствието ти. Та коя жена не иска апетитните извивки на К...

4 страшни неща, които се случват от седене по цял ден

Проблемът не е в самото седене, а в пасивното седене. Както ти е известно, да седиш е лесно – не изисква никакво усилие и за това хората го прав...

Трикове за красота от едно време в Холивуд

  Галерия Бюти трикове от Холивуд 10 снимки Искате да сте красиви като своите любимки от Холивуд? Прекрасните актриси от...

Ако пръстите ви побеляват в студа: Съвети при лошо кръвообращение

При лошо кръвообращение сред първите неща, които специалистите ще ви посъветват, е да откажете цигарите, ако сте пушач. Тютюнопушенето свива кръвоносн...