8 доказани метода, как да натрупате секси мускули

Ако искате да натрупате мускули, естествено, без да приличате на културист, ще ви насочим в правилната посока. Изграждането на мускули спомага за подобряване на метаболизма ви, за предотвратяване на остеопорозата, то спомага още и отслабването и поддържането на килограмите под контрол.

Понякога е трудно да натрупате мускули, дори и да прекарвате по цял ден във фитнеса, тренирайки упорито. Надяваме се, че тези малки, но ефективни съвети ще ви помогнат да достигнете желания резултат.

1.Силови тренировки

Премерените силови тренировки ви карат да се чувствате и изглеждате по-добре. Те ще ви помогнат да предотвратите загуба на мускулна маса и да се насърчите изграждането на мускулите. Когато става дума за силови тренировки, е важно да не се прекалява. Не повдигайте прекалено големи тежести. Първо, това не е добре за здравето на жените. Второ, може да се сдобиете с тяло на типичен културист. Вашата цел трябва да бъде да тонизирате тялото си. В края на краищата, вие сте жена и женствеността не трябва да ви е чужда. Целта е да вдигате леки тежести (направете поне 12 повторения) и го правете редовно.

2. Ежедневните спортове

Йога, ходене и други леко натоварващи упражнения също могат да ви помогнат да натрупате мускули. Те спомагат за поддържане на здрави кости, намаляване на риска от остеопороза и изграждане на чиста мускулатура. Нещо повече, те ще подобрят гъвкавостта и здравината на мускулатурата ви. 30 минути след натоварващите физически усилия, 5 дни в седмицата, ще бъдат достатъчни, за да подобрите здравето си и и да изградите мускули.

3. Направете си кардио тренировка преди повдигане

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вие вероятно знаете, че е силно препоръчително да се направи тренировката с тежести преди кардио тренировка. Кардио упражненията разрушават мускулните влакна, което затруднява изграждането на мускулите.

4. Включване на повече богати на протеини храни в ежедневната ви диета

Когато се опитвате да натрупате мускули, протеините трябва да са най-добрият ви приятел. Включете протеин във всяко хранене, закусвайте с протеинови храни и добавяйте протеин на прах в соите шейкове, ако е необходимо. Пълнозърнестите храни, зе...

Още от Здраве, диети и спорт

Д-р Васил Маринов за силата на термовизуалната диагностика

Напоследък се говори много за ракови заболявания и за какви ли не други и вечният проблем е, че не можем да се справим с тях. Съществува един метод, к...

Войнишка диета сваля до 4 килограма за три дни

В редуцирането на теглото, дамите винаги сме по-нетърпеливи и искаме за кратко време да постигнем максимални резултати. Днес споделяме един по-строг х...

Каква шапка ще ви отива според формата на лицето

Шапката е любим аксесоар за нежния пол, но както при всяка дреха, трябва да избираме правилния модел, за да подчертаем природните си предимства и да с...

Храна срещу стрес?

Колкото и да се опитваме да контролираме емоциите си и начина на живот, ние постоянно сме подложени на някакъв вид напрежение. Има различни начини да ...

Как да разберем, че имаме вагинална инфекция

Вагиналните инфекции са много неприятни, но се случват на всяка жена. Лошото е, че понякога дълго след като имаме такава инфекция, ние не можем да раз...

4 пози за намаляване на напрежението в бедрата и гърба

Ако и вашата работа е свързана със седене на бюрото по осем часа на ден, както повечето професии на днешно време, вероятно усещате тялото си като абсо...

Лесни трикове, с които да отслабнем до Нова година

До Нова година остава по малко от месец и със сигурност много от вас вече са направили резервация на мястото, където искат да прекарат, закупили са по...

8 неща, с които убивате добрия сън

Все повече хора се оплакват от проблеми със съня и трудното заспиване вечер. Причините за този проблем могат да са най-различни – натоварено еже...

Диетата, която убива хора

Бретарианската диета е сред петте диети, обявени през изминалата година за изключително опасни. Тя стана популярна, след като актрисата Мишел Пфайфър ...

8 вида зърна в света - виж какви са твоите

Гърдите са с различни размери, цвят и форма, но също като тях, зърната се отличават едни от други и имат свои собствени характеристики! Всички са норм...