10-минутна йога у дома

Често нямаме време, за да направим нещо. Дори да е за самите нас.

Час и половина в залата за йога и понякога още толкова, докато стигнем и се приберем, паркираме или сменяме няколко транспорта, вървим пеша, преобличаме се, разменяме по някоя дума с приятели от групата, с инструктора

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ДОВИЖДАНЕ, КОРЕМЧЕ



10 ПРИЧИНИ ДА ХАРЕСВАШ БИРА



ЗА ДА СМЕ ЗДРАВИ - СЪН БЕЗ ПИЖАМИ



ПАПУДА! А ВИЕ ЗНАЕТЕ ЛИ КАКВО Е ТОВА?

Днес ви предлагам само 5 асани с широк обхват на нуждите на тялото и ума ни, с които да поддържаме форма сами. (В дните, в които не водя курсове и аз прибягвам до този кратък вариант)

Ако загреете малко и оставате във всяка поза само по една минута ще приключите вашата практика за 10 минути. Ако ви е трудно да задържате по толкова, започнете с няколко секунди и постепенно увеличавайте времето. Понякога е по-добре да отделяме ежедневно по-малко време, отколкото да чакаме да се освободим за няколко часа.

Ако пък можете да си освободите вкъщи час и половина за пълноценна йога практика, ви предлагам новия ми дивиди диск "Йога у дома", който вече е в книжарниците. Накрая ще ви разкажа повече за него. А сега нека да започваме!

След като загреете (най-добре със Слънчевия комплекс) започнете с поза за баланс и концентрация, която ще уравновеси нервната система и ще укрепи мускулите на целите крака. Задръжте по 1 минута на крак, като съсредоточите погледа върху неподвижна точка на нивото на очите. Може да държите ръцете и пред сърцето. Поза "дърво"

Снимка: Личен архив

След нея легнете по гръб и направете "свещ" или "полусвещ". Задръжте статично в позата за минута. За противопоказанията и ползите от нея може да намерите подробно описание в материала ми "Трите най-полезните асани".

Продължете с "риба" или "камила". Те ще засилят ефекта на предната поза и ще извият врата в обратна посока, като по този начин ще освободят мускулното напрежение в него. Позите подмладяват и увеличават жизнеността. Отново една минутка е напълно достатъчна.

След това направете "главоколянна поза". Останете минута в нея.

Завършете с поза, усукваща гръбнака. Предлагам ви "странична извивка". Направете я в двете посоки, като задържате по минута. Дръжте долния крак изправен, ако ви е трудно със свит.

Завършете с кратко отпускане (релаксация) по гръб. Ако се налага си, почивайте и между асаните. Поза "свещ"

Снимка: Личен архив Поза "полусвещ"

Снимка: Личен архив Поза "риба"

Снимка: Личен архив Поза "камила"

Снимка: Личен архив Главоколянна поза - лесен вариант

Снимка: Личен архив Главоколянна поза - труден вариант

Снимка: Личен архив

В новото ми дивиди ще намерите всички тези асани, свързани в 90-минутна програма и още много други. Дискът включва пълна програма от загряване, Слънчев комплекс, разтягане, пранаяма (дишане), асани (пози) и релаксация (отпускане).

Упражненията вътре ще ви помогнат да премахнете излишните килограми, да стегнете корема, ханша и бедрата, да премахнете напрежението и болките от шията, раменете, кръста и гърба, да подобрите гъвкавостта на цялото тяло. Ще допринесат за цялостното възстановяване на организма ви и премахването на умората и стреса. Странична извивка

Снимка: Личен архив Обложката на новото дивиди на Светла Иванова

Снимка: Ciela

Програмата е подходяща за всички, без ограничения във възрастта и без значение дали досега сте се занимавали с йога, или сте начинаещи.

Йога е най-доброто, което можете да направите против преждевременното стареене, ще се чувствате енергични, спокойни, уверени и изпълнени с позитивни мисли и емоции!

Вижте откъс от "Йога у дома" и полезни съвети за практикуването в домашни условия:

В диска ще намерите и специален талон за отстъпка за йога курсовете ми. Нищо не може да замени живия контакт и енергията, когато практикувате в група и с инструктор, който ви е на разположение за всякакви въпроси.

Бъдете здрави!

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Здраве, диети и спорт

Билката, която премахва бръчки и връща потентността

От векове е известно, че магданозът има не само кулинарни качества, но и целебни сили. Доказано е например, че ако похапвате често магданоз, ще подобр...

Моринга – чудното лековито растение

За него се говори рядко, но това е растение, което има редица здравословни ползи. Моринга – известно още като „дървото чудо“, на кое...

Алкохол и здрава кожа - напълно несъвместими

Алкохолът има невероятно лошо въздействие върху кожата. Ако пиете концентрат, рискувате никога да не видите онова свежо и сияйно лице от младежките си...

5 причини да ядете здравословни закуски всеки ден

Храните се по три пъти на ден, но въпреки това между храненията огладнявате. Вместо да посегнете към някоя здравословна закуска най-честото, което пра...

Как салатата ви кара да пълнеете вместо да отслабвате?

Когато следваме диета за отслабване, най-често наблягаме на салатите като най-полезни и нискокалорични. Салатата обаче може да ни накара да напълнеем,...

4 признака, че трябва да смените диетата

Имате излишни килограми и си падате да опитвате различни диети, за да ги свалите? Когато си харесаме някой режим на хранене обикновено се придържаме к...

Какво се случва с вагината ни, когато дълго време не правим секс?

Чували сте да казват, че, когато една жена не прави дълго време секс, тя хваща паяжина. Това, разбира се е шеговито, но се смята, че вагината ни става...

9 шокиращи диети на звездите

Виж кои са най-налудничавите диети на някои от любимите ти звезди:Анджелина ДжолиХлебарки и ларви са част от менюто на Анджи. Тя е станала любите...

Колко често трябва да сменяме тампона при месечния цикъл?

Ако сте предпочели тампона пред превръзката за вашата менструация, то тази информация ще ви е полезна. С превръзката е лесно да се разбере кога трябва...

2-минутна техника за плосък корем

Всички знаем колко е трудно да се отървем от излишните мазнини, особено в коремната област. Тийнейджърските години, в които метаболизмът в супер бърз ...