10-минутна йога у дома

Често нямаме време, за да направим нещо. Дори да е за самите нас.

Час и половина в залата за йога и понякога още толкова, докато стигнем и се приберем, паркираме или сменяме няколко транспорта, вървим пеша, преобличаме се, разменяме по някоя дума с приятели от групата, с инструктора

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ДОВИЖДАНЕ, КОРЕМЧЕ



10 ПРИЧИНИ ДА ХАРЕСВАШ БИРА



ЗА ДА СМЕ ЗДРАВИ - СЪН БЕЗ ПИЖАМИ



ПАПУДА! А ВИЕ ЗНАЕТЕ ЛИ КАКВО Е ТОВА?

Днес ви предлагам само 5 асани с широк обхват на нуждите на тялото и ума ни, с които да поддържаме форма сами. (В дните, в които не водя курсове и аз прибягвам до този кратък вариант)

Ако загреете малко и оставате във всяка поза само по една минута ще приключите вашата практика за 10 минути. Ако ви е трудно да задържате по толкова, започнете с няколко секунди и постепенно увеличавайте времето. Понякога е по-добре да отделяме ежедневно по-малко време, отколкото да чакаме да се освободим за няколко часа.

Ако пък можете да си освободите вкъщи час и половина за пълноценна йога практика, ви предлагам новия ми дивиди диск "Йога у дома", който вече е в книжарниците. Накрая ще ви разкажа повече за него. А сега нека да започваме!

След като загреете (най-добре със Слънчевия комплекс) започнете с поза за баланс и концентрация, която ще уравновеси нервната система и ще укрепи мускулите на целите крака. Задръжте по 1 минута на крак, като съсредоточите погледа върху неподвижна точка на нивото на очите. Може да държите ръцете и пред сърцето. Поза "дърво"

Снимка: Личен архив

След нея легнете по гръб и направете "свещ" или "полусвещ". Задръжте статично в позата за минута. За противопоказанията и ползите от нея може да намерите подробно описание в материала ми "Трите най-полезните асани".

Продължете с "риба" или "камила". Те ще засилят ефекта на предната поза и ще извият врата в обратна посока, като по този начин ще освободят мускулното напрежение в него. Позите подмладяват и увеличават жизнеността. Отново една минутка е напълно достатъчна.

След това направете "главоколянна поза". Останете минута в нея.

Завършете с поза, усукваща гръбнака. Предлагам ви "странична извивка". Направете я в двете посоки, като задържате по минута. Дръжте долния крак изправен, ако ви е трудно със свит.

Завършете с кратко отпускане (релаксация) по гръб. Ако се налага си, почивайте и между асаните. Поза "свещ"

Снимка: Личен архив Поза "полусвещ"

Снимка: Личен архив Поза "риба"

Снимка: Личен архив Поза "камила"

Снимка: Личен архив Главоколянна поза - лесен вариант

Снимка: Личен архив Главоколянна поза - труден вариант

Снимка: Личен архив

В новото ми дивиди ще намерите всички тези асани, свързани в 90-минутна програма и още много други. Дискът включва пълна програма от загряване, Слънчев комплекс, разтягане, пранаяма (дишане), асани (пози) и релаксация (отпускане).

Упражненията вътре ще ви помогнат да премахнете излишните килограми, да стегнете корема, ханша и бедрата, да премахнете напрежението и болките от шията, раменете, кръста и гърба, да подобрите гъвкавостта на цялото тяло. Ще допринесат за цялостното възстановяване на организма ви и премахването на умората и стреса. Странична извивка

Снимка: Личен архив Обложката на новото дивиди на Светла Иванова

Снимка: Ciela

Програмата е подходяща за всички, без ограничения във възрастта и без значение дали досега сте се занимавали с йога, или сте начинаещи.

Йога е най-доброто, което можете да направите против преждевременното стареене, ще се чувствате енергични, спокойни, уверени и изпълнени с позитивни мисли и емоции!

Вижте откъс от "Йога у дома" и полезни съвети за практикуването в домашни условия:

В диска ще намерите и специален талон за отстъпка за йога курсовете ми. Нищо не може да замени живия контакт и енергията, когато практикувате в група и с инструктор, който ви е на разположение за всякакви въпроси.

Бъдете здрави!

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Здраве, диети и спорт

Няколко излишни кила след празниците? Бърз план за действие

Празниците са зад гърба ни, но килограмите упорито остават. Статистиката сочи, че по време на коледно-новогодишните празници качваме средно по 1-2 кг,...

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...

Най-честите причини за зачервени очи

Зачервените очи понякога са просто признак на умора и изтощение, но в други случаи подсказват за различни проблеми – някои свързани с инфекции, ...

Трикове за красота и забележителна визия

Всяка жена иска да изглежда перфектно по всяко време на деня. Тъй като детайлите са от значение, ние се нуждаем от малки трикове, които да ни помогнат...

6 начина да отслабнете по-бързо

Влизането във форма и отслабването е проблем, който измъчва всички жени. На всеки се случва да наддаде някое и друго килце. Ние ще ви разкрием лесни и...

Топпроцедури за изящни ръце през зимата

Както е казала модната легенда Коко Шанел, ръцете са визитната картичка на всяка жена. Затова е много важно да ги поддържаме в съвършен вид във всеки ...

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Тайната на французойките: Спорт, чесън и по малко вино

Красотата на французойките е пословична. Дамите със средна продължителност на живота 82 години успяват да запазят красотата си непокътната дори в напр...

Защо сме толкова гладни по време на менструация?

При повечето жени има ясен показател, че точно това време от месеца е дошло. Искаме да изпразним хладилника и да погълнем абсолютно всичко, което има ...

Ефективни методи за борба с бръчки по челото

Бръчките по челото са сред издайническите белези за старост. Подобно на всеки белег, колкото по-рано се погрижите за тях, толкова по-добре. Ранната пр...