Поза Свещ и нейните разновидности за начинаещи

Позата Свещ е едно от онези прекрасни йога упражнения, които влияят благоприятно на цялостния организъм, подобряват кръвообръщението и стимулират работата на жлезите с вътрешна секреция.

Поза Свещ (Сарвангасана) и нейните разновидности - Полусвещ (Випарита карани) и Свещ с един крак (Ека пада сарвангасана) са т.нар. обърнати асани, които улесняват циркулацията на кръвта в главата и въздействат ефикасно на най-важния човешки орган - мозъка.

Редовното практикуване на тези асани помага при нарушени функции на щитовидната жлеза, при разширени вени, гръбначно изкривяване, против безсъние, главоболие, косопад и др.

Как се изпълнява правилно поза свещ и нейните разновидности четете по-надолу. Вижте какви са ползите от тези асани за организма, на кои болести влияят благоприятно и кога са противопоказни, как работят в полза на красотата и с какво са полезни специално за жените.




КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА СВЕЩ (САРВАНГАСАНА)

Легнете по гръб с изпънати крака и ръце от двете страни на тялото с длани опрени на пода. Започнете да повдигате бавно двата краката без да сгъвате в коленете. Когато краката стигнат над талията повдигнете трупа и продължете докато тялото и краката застанат във вертикална линия над раменете. Брадичката трябва да притиска силно гърдите. Задръжте в това положение толкова дълго, колкото ви е удобно без да усещате напрежение.

По време на статичната фаза на поза Свещ отпуснете максимално всички мускули. Начинаещите може да останат в тази поза няколко секунди, като постепенно увеличават времето на задържане до 2-3 минути.

Връщането в изходно положение става, като отпуснете ръцете и свалите малко краката. Контролирайте всеки момент от движението. Главата трябва да бъде на пода до края на слизането. Разгъвайте гръбначния стълб бавно и последователно от врата до кръста. Тялото не трябва никога да пада тежко на пода.

След като вече сте легнали по гръб, останете няколко секунди така, дишайте ритмично, за да позволите на кръвообращението да се нормализира. Не ставайте изведнъж, защото това се отразява неблагоприятно на сърцето.



КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ПОЛУСВЕЩ (ВИПАРИТА КАРАНИ)

Легнете по гръб с изпънати крака. Започнете да повдигате бавно краката нагоре под прав ъгъл. С помоща на ръцете повдигнете таза, така че трупът да е наклонен около 45 градуса спрямо опората. Лактите са опрени на пода...

Още от Здраве, диети и спорт

Скрити признаци на предиабетно състояние

Хората, които са в предиабетно състояние често не подозират за него. То е труднозабележимо и често няма изявени симптоми. Наднорменото тегло, липсата ...

Кога да спрете противозачатъчните хапчета, ако искате да имате дете?

Ако сте се доверили на хапчетата като предпазна мярка против забременяване, но вече е дошъл моментът, в който искате да се появи бебче на бял свят, то...

4 миризми, които не трябва да пренебрегвате

Никой не обича неприятната миризма. Повод за безпокойство обаче е, когато тя излиза от вашето тяло. И то не само, защото може да се изложите и да ...

Как да направите разлика между сърдечен удар и паник атака

Пристъпът на паника и инфарктът имат подобни симптоми като силна болка в гърдите, изпотяване, чувство на пробождане, учестено дишане и гадене. Поради ...

7 мазни храни, които помагат за отслабването

Прието е по време на диета да се избягват мазни храни. Това, обаче, не е много правилно. Колкото и странно да звучи, имате нужда и от мазнини, за да о...

8 неща, които всяка жена трябва да знае за гъбичните инфекции

Гъбичните инфекции са много неща- неприятни, сърбящи, отвратителни, но не бива да бъдат загадъчни. Тези инфекции са причинени от гъби, които естествен...

6 съвета за гладко бръснене

Бръсненето е най-лесният и бърз начин да обезкосмите краката си и да ги направите гладки и меки. Много жени го предпочитат именно заради това. Не се н...

Формата на устните издава личността

Плътни и секси, тънки или разкриващи широка усмивка. Всеки от нас притежава различни устни. Според учени това е една от най-важните характеристики, на...

5 навика, заради които качвате килограми

Не ядете вредна храна, намалили сте сладкишите и тренирате редовно и въпреки това не можете да се отървете от излишните килограми, дори качвате още? В...

Какво ядат звездите за закуска

Да, ние също! Ето защо решихме да се разровим из интервюта на 10 суперзвезди и да научим какво хапват за закуска (най-полезното ядене за деня).Каква е...