Поза Свещ и нейните разновидности за начинаещи

Позата Свещ е едно от онези прекрасни йога упражнения, които влияят благоприятно на цялостния организъм, подобряват кръвообръщението и стимулират работата на жлезите с вътрешна секреция.

Поза Свещ (Сарвангасана) и нейните разновидности - Полусвещ (Випарита карани) и Свещ с един крак (Ека пада сарвангасана) са т.нар. обърнати асани, които улесняват циркулацията на кръвта в главата и въздействат ефикасно на най-важния човешки орган - мозъка.

Редовното практикуване на тези асани помага при нарушени функции на щитовидната жлеза, при разширени вени, гръбначно изкривяване, против безсъние, главоболие, косопад и др.

Как се изпълнява правилно поза свещ и нейните разновидности четете по-надолу. Вижте какви са ползите от тези асани за организма, на кои болести влияят благоприятно и кога са противопоказни, как работят в полза на красотата и с какво са полезни специално за жените.




КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА СВЕЩ (САРВАНГАСАНА)

Легнете по гръб с изпънати крака и ръце от двете страни на тялото с длани опрени на пода. Започнете да повдигате бавно двата краката без да сгъвате в коленете. Когато краката стигнат над талията повдигнете трупа и продължете докато тялото и краката застанат във вертикална линия над раменете. Брадичката трябва да притиска силно гърдите. Задръжте в това положение толкова дълго, колкото ви е удобно без да усещате напрежение.

По време на статичната фаза на поза Свещ отпуснете максимално всички мускули. Начинаещите може да останат в тази поза няколко секунди, като постепенно увеличават времето на задържане до 2-3 минути.

Връщането в изходно положение става, като отпуснете ръцете и свалите малко краката. Контролирайте всеки момент от движението. Главата трябва да бъде на пода до края на слизането. Разгъвайте гръбначния стълб бавно и последователно от врата до кръста. Тялото не трябва никога да пада тежко на пода.

След като вече сте легнали по гръб, останете няколко секунди така, дишайте ритмично, за да позволите на кръвообращението да се нормализира. Не ставайте изведнъж, защото това се отразява неблагоприятно на сърцето.



КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ПОЛУСВЕЩ (ВИПАРИТА КАРАНИ)

Легнете по гръб с изпънати крака. Започнете да повдигате бавно краката нагоре под прав ъгъл. С помоща на ръцете повдигнете таза, така че трупът да е наклонен около 45 градуса спрямо опората. Лактите са опрени на пода, а дланите подпират тялото. В статично положение на поза Полусвещ главата, раменете и част от гърба трябва да лежат на пода. Стремете се да не се движите и да отпуснете тялото максимално. Останете така, колкото е възможно без напрежение. Постепенно увеличавайте времето за задържане.



КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА СВЕЩ С ЕДИН КРАК (ЕКА ПАДА САРВАНГАСАНА)

Направете поза свещ. Левият крак остава изпънат нагоре. Издишайте и спуснете десния крак надолу зад главата, така че предната част на стъпалото да стъпи на пода. Левият крак трабва до бъде изпънат нагоре. Опитайте се да не сгъвате краката в коленете. Задръжте в статично положение за 20 секунди, след това вдигнете десния крак бавно до начална позиция, като същевременно вдишате. След това повторете същото упражнение с другия крак.

ТЕРАПЕВТИЧЕН ЕФЕКТ ОТ ПОЗА СВЕЩ И НЕЙНИТЕ РАЗНОВИДНОСТИ

Позата Свещ (Сарвангасана) действува особено благоприятно в три основни направления: улеснява венозното кръвообращение; mодобрява оросяването на мозъка; влияе благоприятно върху жлезите с вътрешна секреция и дишането. Освен това изправя физиологичните искривявания на гръбначния стълб, тъй като при изпълнението на асаната става огъване на вратните прешлени.

ПРИ КОИ БОЛЕСТИ Е ПОЛЕЗНО ПРАКТИКУВАНЕ НА ПОЗА СВЕЩ

Няма по-ефикасно упражнение от позата Свещ за укрепване и лекуване на щитовидната жлеза. Практикуването на тази асана дава много добри лечебни резултати и при следните заболявания: констипация, дислексия, хепатоза, главоболие, виене на свят, неврастения, функционални неразположения на очите, ушите, носа, гърлото и обща полова слабост.
Освен това сарвангасана, както и другите обърнати асани имат превъзходен ефект при хемороиди и тежки случаи на разширени вени.

ПРИ КОИ БОЛЕСТИ Е ПРОТИВОПОКАЗНО ПРАКТИКУВАНЕ НА ПОЗА СВЕЩ

Практикуването на поза свещ и другите обърнати асани е абсолютно противопоказно при повишено артериално налягане и хронични инфекции на околоносните синуси и ушите. При болести като синузит, отит и очни заболявания не се препоръчва практикуване на поза Свещ.

ПОЗА СВЕЩ ПРИ РАЗШИРЕНИ ВЕНИ

Позата Свещ, наречена още "тилна стойка" действа особено благоприятно за разширени вени. Опитите показват, че дори болезнено разширени вени получават голямо подобрение при редовно практикуване на тилната стойка.

Свещта и останалите обърнати асани са особено полезни за хората, които прекарват голяма част от деня прави, на крака или работят седнали дълго време. Ако има възможност позата свещ да се изпълнява за 1 минута по време на работа (в моментите на почивка) ще се получи много добър резултат. А редовното практикуване на поза свещ 2-3 пъти на ден предпазва от разширени вени

Още от Здраве, диети и спорт

4-седмична тренировка с дъмбели в домашни условия

Хубаво е, когато в женския свят има и мъже. Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на стотици хора да променят жи...

4 ритуала преди лягане за качествен и спокоен сън

Днес качественият сън се е превърнал в лукс за мнозина. Вината обикновено е на стреса в ежедневието или тревогите в личния ни живот. Така необходи...

Чести причини за напукани устни

Напуканите устни са неприятен проблем. В тежки случаи напуканите устни могат дори да предизвикат болезнено кървене. Ако се чудите какво може да е прич...

Многократно използване на мазнината – безопасно ли е?

Мазнината е основна част от готвенето и поради тази причина много често една и съща мазнина се използва повече от веднъж. Дали обаче тази практика...

Синджир в косата – новият хит в прическите

Синджирчета в косата – това не е някоя нова садо-мазо приумица, а новият хит за коса. Това е една от водещите тенденции в прическите за 2017-та година...

Ето триковете, с които Ева Лонгория изглежда зашеметяващо на 41 г.

През март звездата от сериала Отчаяни съпруги ще навърши 42 години, но все още в идеална форма благодарение на няколко малки тайни за красота. Режимът...

Кой е подходящият грим за вас според формата на лицето

Гримът ще ви отива, само ако го съобразите с чертите на лицето си. Трябва да вземете под внимание какви са естествените ви пропорции, за да използвате...

12 съвета за плосък корем

Наближава лятото и идва времето, в което да се замислите за стягане на корема. Излишните мазнини, които сте натрупали през зимата, както и досадните п...

Безценните съвети за дълголетие от най-стария човек на земята

Ли Чинг-Юн е приет за най-дълго живелия човек на Земята. Учител по бойни изкуства и билкар, той е дал на поколенията безценни съвети, на които дължи д...

За какво подсказва мирисът на урината?

Урината има специфичен мирис, който обаче понякога може да се промени. Не се плашете, че нещо ви има. Преди да побързате да се притесните, вижте какво...