Може ли липсата на сън да ви разболее?

Научете се да се отпускате

За вас, както и за децата ви вечерните часове не бива да се превръщат във време за Забавление и изразходване на енергия. Бурните игри и почистването на дома са за през деня, а вечер трябва да дадете на тялото и на ума си спокойствие. Сърфирането в интернет, игрите на таблета или на смартфона, гледането на новини или екшъни може да предизвикат безсъние. Вместо това почетете на себе си или на детето книга, послушайте приятна спокойна музика. След като си легнете, пробвайте първоначално да напрегнете всички мускули, а след това постепенно да
ги отпуснете, като започнете с главата и завършите с пръстите на краката. Така ще постигнете състояние на абсолютен покой на тялото.

В здраво тяло - здрав сън

Доброто здравословно състояние е залог за добър сън. А то се постига с балансирано хранене и движение. Всеки ден консумирайте зеленчукови салати с растително масло, заменете бялото брашно с пълнозърнесто, не пържете продуктите, а ги приготвяйте на пара или във фурната. Една вечерна разходка на чист въздух е чудесно решение срещу безсънието. Доказано е, че хората, които правят релаксиращи йога упражнения преди лягане, имат не само по-здрав, но и по-продължителен сън от останалите.

Уютна спалня

Спалнята е мястото, което се свързва с тишина, спокойствие и безопасност. Непременно си осигурете удобно легло и комфортно спално бельо. Чудесно действа ароматотерапията. Използвайте ароматни масла от лавандула, роза, лайка.

Топъл душ преди лягане

Топлата вода помага да се отпуснат мускулите на тялото и същевременно „отмива" натрупаните през деня негативни емоции. Поставете си за задача да мислите само за приятни неща под душа - развихрете въображението си, помечтайте, решете какво искате да ви се случи на следващия ден.

Повече кислород

Знаете ли, че дамите от френския кралски двор нареждали на прислугата да слага нощем до леглото им купа с лед, защото били наясно, че прохладният въздух осигурява млада кожа и здрав сън. Днес лекарите са категорични, че оптималната температура за спане е 18-20°С. Създайте си полезния навик винаги да проветрявате спалнята преди лягане - дори и навън да е много студено. Ако времето позволява, оставяйте прозореца леко отворен през цялата нощ, за да дишате свеж въздух.

Още от Здраве, диети и спорт

5 признака, че апендиксът ви е на път да се спука

Повечето хора са доста запознати със стомашните проблеми- запек и диария. Вероятно всеки един от нас поне веднъж е имал хранително отравяне или вирус....

7 факта за антидепресантите

Така се получава, че към депресията се отнасяме като към някакъв каприз – човек няма какво да прави, отпуска се и ето я депресията. По-добре да ...

Можем да стегнем тялото за няколко минути на ден

Редовната физическа активност ни прави по-красиви, чувстваме се и по-добре. Освен това намалява рискът от развитие на различни състояния, като сър...

За ефективно учене – повече информация за кратко време

Всеки има своя начин за научаване на нова информация, но проф. Кейзуке Фукуда от Университета на Торонто в Канада прави опит да установи кои метод...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...

Защо трябва да носите слънчеви очила през зимата

Повечето хора не се разделят със слънчевите си очила през лятото, но през зимата тотално забравят за тях. Вредата от слънчевите UV лъчи за очите о...

Съвети за грим над 60 години

Жените над 60 години също са красиви. За да подчертаят чертите си, те също могат да използват магията на грима. ...

5 признака на възпален апендикс

Повечето хора са запознати с често срещаните стомашни проблеми, като диария, запек, хранително отравяне или стомашно-чревен вирус. Макар апендици...

Вталеният Люси Иларионов разкри диетата си

Режисьорът Людмил Иларионов, който неотдавна се подложи на операция за свиване на стомаха в елитна турска клиника, вече е неузнаваем. За броени месеци...

7 стъпки за красива и здрава коса

Красивата коса е даденост, но и трябва да се поддържа. Понякога не се замисляме колко вредим на косата си с ежедневните си ритуали. Боядисване, връзва...