Може ли липсата на сън да ви разболее?

Научете се да се отпускате

За вас, както и за децата ви вечерните часове не бива да се превръщат във време за Забавление и изразходване на енергия. Бурните игри и почистването на дома са за през деня, а вечер трябва да дадете на тялото и на ума си спокойствие. Сърфирането в интернет, игрите на таблета или на смартфона, гледането на новини или екшъни може да предизвикат безсъние. Вместо това почетете на себе си или на детето книга, послушайте приятна спокойна музика. След като си легнете, пробвайте първоначално да напрегнете всички мускули, а след това постепенно да
ги отпуснете, като започнете с главата и завършите с пръстите на краката. Така ще постигнете състояние на абсолютен покой на тялото.

В здраво тяло - здрав сън

Доброто здравословно състояние е залог за добър сън. А то се постига с балансирано хранене и движение. Всеки ден консумирайте зеленчукови салати с растително масло, заменете бялото брашно с пълнозърнесто, не пържете продуктите, а ги приготвяйте на пара или във фурната. Една вечерна разходка на чист въздух е чудесно решение срещу безсънието. Доказано е, че хората, които правят релаксиращи йога упражнения преди лягане, имат не само по-здрав, но и по-продължителен сън от останалите.

Уютна спалня

Спалнята е мястото, което се свързва с тишина, спокойствие и безопасност. Непременно си осигурете удобно легло и комфортно спално бельо. Чудесно действа ароматотерапията. Използвайте ароматни масла от лавандула, роза, лайка.

Топъл душ преди лягане

Топлата вода помага да се отпуснат мускулите на тялото и същевременно „отмива" натрупаните през деня негативни емоции. Поставете си за задача да мислите само за приятни неща под душа - развихрете въображението си, помечтайте, решете какво искате да ви се случи на следващия ден.

Повече кислород

Знаете ли, че дамите от френския кралски двор нареждали на прислугата да слага нощем до леглото им купа с лед, защото били наясно, че прохладният въздух осигурява млада кожа и здрав сън. Днес лекарите са категорични, че оптималната температура за спане е 18-20°С. Създайте си полезния навик винаги да проветрявате спалнята преди лягане - дори и навън да е много студено. Ако времето позволява, оставяйте прозореца леко отворен през цялата нощ, за да дишате свеж въздух.

Още от Здраве, диети и спорт

10 мощни натурални масла срещу стареене

Бръчките и стареенето на кожата са проблеми, за които никоя жена не иска да чува. За щастие има полезни натурални масла, които могат да потиснат старе...

Да се откажеш и от майка си, за да отслабнеш...

На какво са готови хората, за да отслабнат проследи изследване във Великобритания. Проучването е публикувано именно през януари – месецът, в който...

Храните и напитките, които ще освежат дъха ви мигновено

Има няколко храни и напитки, които могат да освежат дъха ви почти мигновено и то по един напълно естествен начин. Все пак грижете се за хигиената ...

Маска с джинджифил за силна и здрава коса

В сезона на настинките и грипа, една от най-често споменаваните билки е джинджифилът. Но тази невероятна подправка помага не само да се възстановим от...

Натурални начини за прочистване на дебелото черво

В дебелото черво се задържат всякакви отпадни вещества. Те не само ви карат да се чувствате подути, но и вредят сериозно на чревната флора. Токсините ...

Вредните ефекти на алкохола върху кожата

В края на седмицата, понякога и вечер след дълъг работен ден, обичаме да разпускаме с коктейл, чаша вино или по-твърда алкохолна напитка. Когато консу...

Ако искате да сте дълголетници, въздържайте се от секс

Ако искате да сте дълголетници, трябва да преустановите секса. Така поне смятат британски учени, пише The Daily Mirror. Според проучване на специа...

Изненадващите ползи за здравето на винения оцет

Виненият оцет е не само вкусен дресинг за салатите или марината за месото. Той може да ви помогне да отслабнете, да стабилизира кръвната ви захар ...

Храните, които не трябва да консумирате на първа среща

Ако ви предстои първа среща с потенциален партньор, който истински ви интригува, трябва да внимавате какво си поръчвате за хапване, ако ще излизат...

Козметолозите на REFAN съветват – хидратирайте кожата си през зимата!

За кожата трябва да полагаме грижи всеки ден, особено през зимата. Студът, вятърът, рязкото редуване на ниски температури навън и високи температури в...