Ударна доза добро настроение и усмивки с кафе и ядки

Веществата, които приемаме с храната, оказват влияние върху синтеза на допамин в организма ни, а оттам и върху нашето настроение - факт, който едва ли е тайна за някого.

Допаминът е важен невротрансмитер и хормон, който отговоря за поведението, мотивацията и концентрацията, за по-добрата ни памет и способността ни да изпитваме удоволствие.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



КОНОПЕНОТО СЕМЕ - НУТРИ БОМБА ОТ ПРИРОДАТА



СЪРЦЕТО НА АРОМАТЕРАПИЯТА - ПЛОДЪТ БЕРГАМОТ



ЙОГА ПРОТИВ БОЛКИ В СТАВИТЕ



ПО-МАЛКО МЕСО – ПО-МАЛКО ПРОБЛЕМИ СЪС СЪРЦЕТО?

Ниската допаминова активност води до депресия, влошена функция на запаметяване и невъзможност да се справяме с проблемите.

Ето защо поддържането на постоянно ниво на допамин в кръвта е от изключително значение за нашето физическото и психическо здраве.

Това ще рече, че когато решим да ядем нещо сладко, не трябва да посягаме към вафли и шоколади. Много по-ефикасно за подобряване на настроението ни ще бъде, ако си направим едно кафе и изядем шепа ядки

Това са едни от редицата здравословни средства, които повишават синтеза на допамин и не само ще ни направят по-щастливи, но и ще ни предпазят от чувството на вина, каквото бихме имали, ако се наядем с шоколад, например.

Според проучване, публикувано през 2011 г. в Archives of Internal Medicine, консумацията на две чаши кафе на ден понижава с 20% риска от депресия при жените. Полезните му свойствата се крият в кофеина, който повишава отделянето на двата хормона на щастието - допамин и серотонин.

Снимка: Thinkstock

Богатите на протеини храни, каквито са ядките, съдържат голямо количество триптофан - аминокиселина, която участва пряко в синтеза на серотонина. 30 грама кашу, шам фъстък или бадеми ни помагат да набавим дневната си доза от ценната аминокиселина.

Плодовете и зеленчуците са не по-малко важни за доброто ни настроение. Според проучване от 2013 г. нивото на каротеноиди в кръвта на оптимистите е с 13% по-високо, от това на песимистите. Богати на пoлезните антиоксиданти са оранжевите зеленчуци като морковите, тиквата и сладките картофи.

Снимка: Getty/Images

Японски учени са доказали, че консумацията на храни с високо съдържание на фолиева киселина (витамин В9) намалява риска от депресия. В една порция сварена леща се съдържат около 350 g от този витамин, което е и препоръчителният му дневен прием.

За радост на мъжката аудитория, според проучване, публикувано в сп. Neuropsychopharmacology, бирата също е в състояние да повиши количеството допамин в кръвта. А освен това отдавна е разбит мита, че бирата причинява борено коремче (припомнете си ТУК), така че консумирайте спокойно, но с мярка.

Още от Живот

„България Ер“ със зимна кампания – Рим, Мадрид, Лондон и Прага на специални цени

За поредна година „България Ер“ стартира зимната си кампания с полети на атрактивни цени. До 20 януари националният превозвач предлага двупосочни ...

Хороскопът ви за 20 януари

Астрологията е наука, която изучава взаимодействието между Слънцето, Луната и останалите планети и отражението им върху живота, хората и причините...

Хороскоп за 24 януари

Динамика, изпитания, конфликти. Вторник ни предлага интересни събития. Но как ще преминем през тях? С конфликти ще се разминат Близнаците и Водолеите....

Оймякон – най-мразовитото село в света (галерия)

Мислите, че ви е студено – помислете отново! Някои хора не мрънкат на -20 градуса и няколко сантиметра сняг. Тази година зимата може и да ни изн...

Как да не се страхуваме повече от неуспеха?

Много хора се страхуват да предприемат важна крачка в професионалната си кариера, защото се опасяват да не се провалят. Аз също бях дълго време от тез...

Видео рецепта: Сос с кисело мляко

Понякога дори и най-завършеното и съвършено ястие има нужда от добавка под формата на вкусен сос. Наситили сме се на чили, млечен, барбекю и дру...

Цитати на Пол Нюман, с които да започнете седмицата

Пол Нюман – актьор, автомобилен състезател, филантроп, пионер в производството на органик храните, романтик и една от най-интересните личности н...

Медал за 14-годишния Мартин, който ще дари косата си на онкоболни

Омбудсманът на републиката Мая Манолова връчи медал на 14-годишния Мартин, който ще дари косата си за онкоболни. Осмокласник с голямо сърце, който...

Мисъл на деня от Коко Шанел

"Не разбирам как една жена може да напусне къщата без да се пооправи поне малко – дори само от любезност. Защото никога не знаеш, може би това е...

Киото – древната столица на Япония

Зимата е спуснала своята бяла завеса във всяко кътче на Земята, в което по това време на годината се очаква да вали сняг. Тих и сгушен в снежна премян...