Йога против болки в ставите

Ставните проблеми могат да се задълбочат със стреса, затова йога е най-доброто, с което може да се занимавате, за да ги избегнете. Може би по-известни като артрит, ревматизъм и други, но за съжаление все по-често срещани.

За да ни служат ставите дълго и безпроблемно, е добре да се грижим за тях, преди да ни създадат проблеми. Бездействието и лошата храна са най-големите ни врагове.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ПО-МАЛКО МЕСО – ПО-МАЛКО ПРОБЛЕМИ СЪС СЪРЦЕТО?



ГРАХЪТ, КОЙТО ВСЪЩНОСТ Е ПЛОД



ЗИМНА ДОЗА СВЕЖЕСТ И ВИТАМИНИ



ДЕСЕТТЕ ХРАНИ НА ЩАСТИЕТО

Йога упражненията ще са ви от голяма полза, защото балансират имунната система, стимулират кръвообращението, разтягат и освобождават от скованост ставите. Не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с тях, не се пресилвайте и избягвайте прекалената болка и натоварване.

Ако има нужда, след всяка поза оставайте в легнало положение за минута, за да отпуснете мускулите и да успокоите пулса. Не забравяйте да дишате и да задържате в позата (според възможностите ви) - отначало дори само няколко секунди. Никога не практикувайте, ако ставите са ви вече възпалени.

Вместо загряване, за начало седнете с изправен гръбнак и направете няколко бавни кръга с главата в едната и после - в другата посока. После завъртете главата надясно и задръжте няколко секунди, наляво също, отпуснете я за малко напред и назад.

Повдигнете раменете нагоре и ги отпуснете. Повторете няколко пъти.

Свийте ръцете в юмрук с палеца вътре и отпуснете. Направете 5-6 повторения.

Изпънете пръстите и ръцете встрани или напред и движете китката нагоре и надолу. Направете същото и с краката, като ги движите от глезените - в шпиц и контра-шпиц.

Ето и няколко асана, които биха укрепили ставите. Още веднъж предупреждавам да ги правите внимателно според възможностите ви и да бъдете постоянни.

Поза мост"

Снимка: Личен архив

Можете да я практикувате със задържане на седалището горе или да направите 8 повторения, като всеки път повдигате ханша на вдишване, а на издишване го сваляте на земята. Ако успявате, хванете глезените с ръце или се протегнете към тях с длани надолу. Позата е особено полезна при остеопороза и за укрепване на коленете. Освен това стяга седалищните мускули. Облекчава болките в гърба и коригира гръбнака и свличането на раменете. Подобрява храносмилането.

Поза дъска".

Снимка: Личен архив

С нея ще подсилите мускулите на ръцете, краката, корема (дръжте го стегнат през цялото време), ще укрепите китките и ще избегнете остеопорозата. Застанете като за лицева опора, но със свити в лактите ръце и се постарайте да изправите тялото като дъска. Задръжте така половин минутка (а ако можете и една), като постепенно всяка седмица удължавате времето. Ако ви е много трудно така, отпуснете коленете на земята, но не отпускайте корема.

Изберете още една поза за финал. Подходящи са поза камила" и поза лък". Поза "камила"

Снимка: Личен архив

Ако при поза камила ви е трудно да хванете глезените, опитайте да подпрете краката на пръсти - така ще скъсите разстоянието от ръцете ви до тях. Ако и това ви е трудно, хванете първо с дясна ръка дясна пета, а лявата протегнете и погледнете нагоре. После обратно. Поза "лък"

Снимка: Личен архив

При поза лък за по-лесно можете да не повдигате бедрата от земята. Опитайте мускулите на гърба да не участват, а просто да протегнете ръце към свитите назад крака. Ако успеете да отлепите и бедрата от земята, се опитайте да отпуснете мускулите на ръцете и гърба. Отпуснете и главата назад. Тялото лежи само на корема и се съкращават най-вече мускулите на краката. Задръжте в позата и щом започнете да изпитвате голямо усилие да задържите в нея, прекъснете и легнете по корем с ръце до тялото, за да си отпочинете.

Снимка: Личен архив

Завършете с релаксация за мускулите и ума. Отпуснете тялото от краката нагоре. Насочете вниманието към дишането и с всяко издишване се отпускайте все повече и повече. Достатъчни са ви 5 минути на фона на приятна музика или в тиха обстановка, за да се почувствате добре.

Прочети още от Светла Иванова:

Йога против стрес - дишане и релаксация

Йога против високо кръвно налягане

Йога против бръчки

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Здраве, диети и спорт

Теглото ви в норма ли е или се нуждаете от диета?

Жените сме суетни същества и рядко сме доволни от това, което виждаме в огледалото. Най-големият ни проблем са килограмите. Все ни се струва, че о...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Топпроцедури за изящни ръце през зимата

Както е казала модната легенда Коко Шанел, ръцете са визитната картичка на всяка жена. Затова е много важно да ги поддържаме в съвършен вид във всеки ...

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте...

Ефективни методи за борба с бръчки по челото

Бръчките по челото са сред издайническите белези за старост. Подобно на всеки белег, колкото по-рано се погрижите за тях, толкова по-добре. Ранната пр...

Причини за често нощно пишкане

Нощем, когато спим, тялото ни произвежда по-малко урина. Ако се будите по няколко пъти на нощ по малка нужда, възможно е да страдате от нощна полиурия...

4 грешки с маникюра, развалящи здравето на ноктите

Грешките при оформянето на маникюра могат да накарат ноктите ви да изглеждат ужасно. Не само това, но с неволните си действия можете да отслабите нокт...

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Лекарство срещу Алхаймер оставя пломбите в миналото

С храните, които ежедневно ядем от най-ранна детска възраст, като че ли почти всеки има поне по две пломби в устата си. Учени сега обаче успокояват, ч...

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...