8 трика за работещи дами, които нямат време за спорт

Графикът на съвременната жена е повече от натоварен. Тя трябва да се справя с не една или две задачи едновременно. А постигането на баланс между личния и професионалния живот не е никак лесно начинание.

В този забързан ритъм на живот на работещата жена едва ли й остава много свободно време за спорт. Той обаче е изключително важен за поддържането на добро здраве.

Редица проучвания доказват, че дори 10-минутната физическа активност всеки ден влияе положително върху здравословното състояние.

Затова днес ви предлагаме списък от осем лесни трика, с които ще внесете спорта и движението в натовареното си ежедневие. Те не отнемат повече от 10-15 минути и могат спокойно да бъдат вместени в графика на усърдно работещото момиче.

1. Енергична сутрешна разходка

Булфото

В случай че не сте фен на сутрешното тичане, можете просто да си направите една разходка в квартала преди работа. Разковничето се крие в това, че трябва да вървите бързо и енергично. Така ще събудите сетивата и тялото си, подготвяйки се за дългия работен ден.

2. Скачане на място
Преди или пък след работа - 10-минутното скачане на едно място впоследствие дава изключителни резултати.

Например една жена, която тежи приблизително 68 кг, може да свали до 90 калории с това упражнение. Но трябва да го практикувате ако не всеки ден, то поне през ден.

3. Лицеви опори
10-20 лицеви опори отнемат не повече от две минути от деня ви. Можете спокойно да ги правите, докато готвите и чакате яденето да стане готово, или пък докато гледате телевизия.

4. Игри с децата

Thinkstock/Guliver

Баскетбол, футбол или дори само подтичване след най-малкото ви дете, са идеален начин да се сплотите със семейството. Освен това ще спортувате заедно с тях, изгаряйки излишните калории в приятно прекарано време.

5. Упражнения с гири

inm.com

Сутрешна загрявка или няколко минути лек спорт преди лягане - упражненията с гири са идеален начин за отмора и оформяне на ръце.

6. Вървете пеш

Thinkstock/Guliver

Заменете градския транспорт с ходене пеш до работа, стига разстоянието да не е много голямо, разбира се. Оставете автомобила вкъщи и правете кратки разходки до магазина. Ходенето пеш не е само спорт, а и естествен лек на лошото настроение.

7. Използвайте стълбите
Този трик отново е свързан с повече ходене пеш. Когато имате опцията да избирате между стълби и ескалатор, между стълби и асансьор, винаги се насочете към стълбите. Мързеливото изкачване по етажите няма да ви помогне за подобряване на физическото състояние.

И накрая нещо за майките с малки деца...

Докато бебето спи

blog.exisport.com

За майките, чието ежедневие е заето в грижите за децата, препоръчваме упражнения, които лесно можете да правите вкъщи. Вместо да стоите пред телевизора, смятайки че това е най-правилният начин за почивка, спортувайте на място.

Дори едно 5-минутно упражнение ще повдигне тонуса ви много повече, отколкото любимия ви сериал или музикално шоу. Можете да заложите на всякакви упражнения - тичане или скачане на място, коремни преси, лицеви опори

Ако тази статия ви е харесала, станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

3 лековити смутита с куркума за здраве

Куркумата е доказано полезна подправка. Тя има противовъзпалителни свойства, бори се с рака и стареенето, благодарение на антиоксидантите в състава ѝ....

Как да разберете дали страдате от мастит?

Кърмите вече шест седмици, когато забелязвате, че едната ви гърда е зачервена, подута и ви боли. Освен това изпитвате силна умора, но я отдавахте на с...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

3 естествени подсладителя, ползвайте ги!

Изкуствените подсладители и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза присъстват в много голяма част от продуктите, които консумираме. Те ...

Трикове за това месечният цикъл да спре да бъде кошмар!

Ако попитате всички жени, които познавате, то отговорът на въпроса "Кой е най-гадният период в живота ти?, ще е "Той е всеки месец и това е месечният ...

Дългото пътуване до работа ви състарява с 10 години

Ако всеки ден ви се налага да пътувате дълго до работа, е вероятно да се състарите по-бързо заради мръсния въздух навън. Замърсяванията може да ви нап...

Тайните за красота на 63-годишната моделка Кристи Бринкли

Кристи Бринкли е един от най-популярните американски модели през седемдесетте години на миналия век. В пика на кариерата си тя омайва милиони мъжки съ...

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

Защо трябва да носите слънчеви очила през зимата

Повечето хора не се разделят със слънчевите си очила през лятото, но през зимата тотално забравят за тях. Вредата от слънчевите UV лъчи за очите о...

Хранене и диета според зодията – Телец

Представителите на зодия Телец са истински гастрономи. Те имат огромен апетит и знаят как да се наслаждават на храната. За тях цената и количеството с...