Кои храни са най-важни за децата?

Децата трябва да приемат адекватни количества протеини, за да имат нормален растеж и развитие.

Протеините се съдържат в няколко различни храни, които повечето деца харесват, а това ги прави лесни за примамка, за да ги ядат.

Млечните храни

Освен че са добър източник на калций, млякото, сиренето и кашкавалът също са добри източници на протеини за децата. Протеинът, намиращ се в млечните храни, съдържа всички незаменими аминокиселини, което го прави висококачествен източник. Една чаша прясно или кисело мляко съдържа 8 г протеин. A 30 грама сирене съдържа около 7 г протеин. Повечето деца се нуждаят от около 2 чаши мляко на ден. Децата на възраст над 2 години трябва да пият нискомаслено или обезмаслено мляко.

Месо

Месото също е добър източник на протеини за деца и доставя желязо и цинк. Протеинът, намиращ се в месото, както при млякото, също съдържа всички незаменими аминокиселини. Давайте на децата си нетлъсто месо като пилешко, риба и крехко червено месо, за да ограничите приема на мазнини. Децата се нуждаят от около 120 грама месо на ден. Много е вредно за развитието на детето да не яде никакво месо, което се случва при родители вегани. При тези случаи количеството на зеленчуци, съдържащи протеини, които трябва да изяжда едно дете се увеличава многократно!

Боб

Фасул, нахут и зрял боб също съдържат протеини. Те не са такива добри, като протеините в месото и млякото, но при добро балансирано хранене доставят добра сума от протеини, фибри и фолиева киселина.

Зърна

Всяка порция зърно, като филия хляб, 1/2 чаша ориз или макаронени изделия и 1 чаша овесени ядки, съдържа 3 г протеини.

Зеленчуци

Зеленчуците също действат като източник на някои протеини. Децата могат да ядат 1/2 чаша варени или 1 чаша сурови зеленчуци, за да получат около 2 г протеин. Здравословният избор за вашите деца включва броколи, моркови, зелен фасул и спанак. Децата се нуждаят от около 1 1/2 чаши зеленчуци на ден.

8-ТЕ НАЙ-БОГАТИ НА ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА ХРАНИ НА ЗЕМЯТА!

Още от Интересно

Джанис Джоплин завинаги на 27 (видео)

Певицата, прочула се с високото си вокално майсторство и неподражаемия си стил, днес щеше да навърши 74 години...

Победата над рака – мисията възможна

"Щастливите хора не се разболяват от тази болест." 8 мита за рака на гърдата Още преди 150 години са изказани предположения за същест...

Дизайнерска носия вместо булчинска рокля през 2017 г.

Една от woman-ките се сгоди преди броени месеци и поради това в последно време в офиса темите за избора на булчинска рокля и подготовката за сватбата ...

Как да избегнем самоубийството през януари?

Но знаете ли какво открих? Януари и февруари били месеците с най–много самоубийства и жестокости в цялата година. И това не ме учудва. Едно...

Лунните лица на Козирога - II част

Почти няма човек, който да не знае коя зодия е – знакът, в който се е намирало Слънцето в момента на раждането му. Много важен за описанието на...

Мъжете и жените изпитвате емоции по един и същи начин

Излиза, че мъжете и жените все пак не са толкова различни, колкото си мислим. Ново проучване показа, че няма голяма разлика в амигдалата (малка част...

Йога против настинка, простуда и вируси

Честото практикуване на йога засилва имунната система и защитава от вируси. Но йога може да ви помогне и ако вече сте настинали, имате бронхит, запу...

Подаръкът на един разведен мъж за бившата му съпруга

Във съвременния живот разводите не са нещо, което би ни изненадало.  Сякаш сме свикнали да виждаме по-често двойките да се развеждат, отколкото ...

Как японките ваят фигура

Разнообразно и балансирано меню Битува заблудата, че в Япония се хранят само със суши, но това е далеч от истината. Храната в азиатската държав...

„Една нощ с теб” в Театър "Българска армия"

Това е история за любов между средностатистически мъж и жена, Адам и Линди, американци. История, която разказва за не-възможно събиране, съжителство, ...