Спечели йога тренировка със Светла Иванова

"Сурия намаскар" (или слънчевите упражнения) не напразно е най-популярният йога комплекс от 12 упражнения.

И преди съм ви разказвала за него (можете да си припомните тук), но поради големия интерес към серията асани от вас, читателите на Edna.bg, ще споделя по-подробно за ползите от изпълнението му.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ОТ КАКВО ПРЕДПАЗВАТ 3 ЧАШИ ЧАЙ НА ДЕН?



КОЛКО ОПАСНО Е УСПИВАНЕТО



ЦВЕТЯТА НА БАХ: ЗА ПОДРАЖАНИЕТО И ИНТУИЦИЯТА



ПОЖЕЛАВАМЕ ВИ ЗДРАВОСЛОВНО ПЪТУВАНЕ!

Традиционно йогите го изпълняват при изгрева на слънцето, обърнати към него и с мисълта за него, затова се нарича още "Слънчев поздрав".

Концентрацията на мисълта и дишането са важни, затова мислете за слънцето, докато го изпълнявате и синхронизирайте дишането с движенията.

Всяка поза има противоположно действие на предишната, като се редува разширяване и свиване на гръдния кош, а това регулира дишането и усилва ефекта от позите.

Упражненията могат да се използват самостоятелно (най-добре по 12 цикъла) или като загряващ комплекс преди програмата с асани или преди всеки друг спорт. Във втория случай е добре да се направят най-малко 4 цикъла. Един цикъл е равен на две повторения, като единият път трябва да се започва с десния крак назад, а другият път - с левия. При движенията от номер 3 до номер 10 (виж картинката) ръцете трябва да останат на едно място.

Подходящо е да се изпълняват, както сутрин, така и вечер, защото подобряват съня. Слънчевият комплекс

Снимка: Личен архив

Ето и ползите от тях: Комплексът "Сурия намаскар" засилва имунната система и мускулатурата на тялото. Намалява излишните тлъстини, особено в коремната област. Оформя бюста. Освежава и заглажда кожата. Подобрява състоянието на косата.

Придава гъвкавост на гръбначния стълб и ставите. Подобрява кръвообращението и функциите на храносмилателната система. Прави масаж на всички вътрешни органи и така стимулира работата им.

Ободрява белите дробове. Засилва сърдечната дейност и благоприятств...

Още от Здраве, диети и спорт

5 признака, че сте в добра форма, дори да не сте влизали във фитнес залата

Има хора, които са много постоянни в тренировките и прекарват голяма част от времето си във фитнес залата. Но има и хора, които не харесват спорта и н...

14 начина да се чувствате по-слаби до утре

Отслабването отнема време и всеотдайност, но няколко бързи трикове могат да ви помогнат да се почувствате малко по-леки само за един ден. Прочетете те...

5 признака, че сте в добра форма, дори да не сте влизали във фитнес залата

Има хора, които са много постоянни в тренировките и прекарват голяма част от времето си във фитнес залата. Но има и хора, които не харесват спорта и н...

Какво да правиш, ако носът ти кърви

Кървенето от носа често е безобидно, но пък е неприятно…...

9 признака, че ядете прекалено много захар

Захарта има добър вкус и всичко, което я съдържа, има още по-добър вкус! Сладкият кристален въглехидрат се намира навсякъде. Хапването на сладко може ...

10 съвета от жени, които никога не спазват диети

Какво можем да научим от жените-врагове на диетите?...

Причини пролетта да е най-доброто време за отслабване

Пролетта е прекрасен сезон от годината. Цялата природа се обновява, животът се разлиства наново и е време за ново начало. Това важи и за фигурата ви. ...

10 здравословни неща, които да направите за себе си

Здравословният начин на живот носи щастие. Той увеличава шансовете за достигане на достолепна възраст и изживяването на живота по достоен, пълноценен ...

Колко време трябва да накисваме ядките и семената във вода?

Обичате ли сурови ядки и семена, които да добавяте към вашата зърнена закуска, здравословни домашни бонбони, смути рецептите? Несъмнено тези полезни х...

5 от най-добрите масла за коса

Какво включва вашата грижа за косата ви? Независимо дали искате да подобрите нейните здравина и растеж, да я направите по-блестяща и лесна за разресва...