Най-лесният йога комплекс

"Сурия намаскар" (или слънчевите упражнения) не напразно е най-популярният йога комплекс от 12 упражнения.

И преди съм ви разказвала за него (можете да си припомните тук), но поради големия интерес към серията асани от вас, читателите на Edna.bg, ще споделя по-подробно за ползите от изпълнението му.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ЦВЕТЯТА НА БАХ: ЗА ПОДРАЖАНИЕТО И ИНТУИЦИЯТА



ПОЖЕЛАВАМЕ ВИ ЗДРАВОСЛОВНО ПЪТУВАНЕ!



СПОРТУВАЙ ЛЕСНО И ПРИЯТНО С EDNA.BG



ЛЕЧЕНИЕ С ПРЕГРЪДКИ

Традиционно йогите го изпълняват при изгрева на слънцето, обърнати към него и с мисълта за него, затова се нарича още "Слънчев поздрав".

Концентрацията на мисълта и дишането са важни, затова мислете за слънцето, докато го изпълнявате и синхронизирайте дишането с движенията.

Всяка поза има противоположно действие на предишната, като се редува разширяване и свиване на гръдния кош, а това регулира дишането и усилва ефекта от позите.

Упражненията могат да се използват самостоятелно (най-добре по 12 цикъла) или като загряващ комплекс преди програмата с асани или преди всеки друг спорт. Във втория случай е добре да се направят най-малко 4 цикъла. Един цикъл е равен на две повторения, като единият път трябва да се започва с десния крак назад, а другият път - с левия. При движенията от номер 3 до номер 10 (виж картинката) ръцете трябва да останат на едно място.

Подходящо е да се изпълняват, както сутрин, така и вечер, защото подобряват съня. Слънчевият комплекс

Снимка: Личен архив

Ето и ползите от тях: Комплексът "Сурия намаскар" засилва имунната система и мускулатурата на тялото. Намалява излишните тлъстини, особено в коремната област. Оформя бюста. Освежава и заглажда кожата. Подобрява състоянието на косата.

Придава гъвкавост на гръбначния стълб и ставите. Подобрява кръвообращението и функциите на храносмилателната система. Прави масаж на всички вътрешни органи и така стимулира работата им.

Ободрява белите дробове. Засилва сърдечната дейност и благоприятства работата на нервната система и жлезите с вътрешна секреция. Подобрява паметта. Спомага за изхвърлянето на токсини в организма.

С две думи - този комплекс е равен на здраве, сила и дълголетие, заради което е добре да се изпълнява всеки ден.

Избягвайте го обаче, ако имате високо кръвно налягане (въпреки че ако се изпълнява правилно и предпазливо, може да е ефикасен за регулирането му), херния, болки в долната част на гърба и венозни съсиреци, както и в първите дни от месечния ви цикъл и ако сте бременна.

Тъй като вие, читателите на Edna.bg, сте изключително важни и скъпи за мен, бих искала да споделя с вас моите йога курсове.

За да спечелите йога посещение и да правим йога заедно, изпратете на редакционния адрес на сайта edna@netinfocompany.bg линк към вашия любим йога комплекс, който съм представяла в Edna.bg и разкажете с няколко изречения защо харесвате именно него.

Не пропускайте да напишете и трите си имена, възраст, град (имайте предвид, че йога курсовете ми се провеждат в гр. София) и актуален телефон за връзка. Крайният срок да участвате в играта* е до 23:59 днес.

На лотариен принцип 10 от вас ще спечелят посещение за йога тренировка, която аз водя. Нямам търпение да практикуваме йога заедно!

Снимка: Личен архив

* * *

Повече информация за курсовете на Светла Иванова за малки и големи може да намерите във "Фейсбук" страницата за йога - Yogatime.bgи на сайта SvetlaIvanova.com

Следете и официалния канал на Светла Иванова във Vbox7.com.

Очаквайте през месец март новото DVD на Светла Иванова "Йога у дома" - 90-минутна универсална йога програма за всички, които искат да практикуват в домашни условия.

* * *

* Периодът на играта е от 07:00 до 23:59 часа на 04.3.2015 г. (сряда). Победителите в играта ще бъдат избрани на лотариен принцип от жури, представляващо Организатора, в 10:00 часа на 05.3.2015 г.

Снимка: Личен архив

В лотарията участват читатели, изпълнили коректно условията на играта. Имената на 10-те печеливши се обявяват на 05.3.2015 г. (четвъртък) чрез статия в Edna.bg, както и на официалната "Фейсбук" страница на сайта. Всеки един от десетте победители печели еднократно посещение на йога тренировка с инструктор Светла Иванова. Тренировката може да се осъществи в дните вторник или четвъртък от 9 до 10 ч. сутрин в балетно студио "Одет", квартал Изток.

Представители на Организатора (Нетинфо АД) ще се свържат с победителите на посочените от тях координати, за да им дадат повече подробности за наградата. Организаторът си запазва правото при невъзможност на участниците да получат своята награда, да избере нови победители. Организаторът, Нетинфо АД, запазва правото си да променя или допълва правилата, както и да преустанови провеждането на играта по всяко време. При възникнали спорове крайните решения се взимат от Организатора. В играта нямат право да участват служители на Нетинфо АД, както и членовете на техните семейства.

Пишете на Светла Иванова на edna@netinfocompany.bg.

Още от Здраве, диети и спорт

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Защо "мъртва тяга" е най-доброто упражнение за отслабване?

Отслабването е трудно нещо. Трябва да се храните здравословно, правилно и редовно и също така да имате здравословен микс от силови и кардио тренировки...

До какво водят изкуствените ароматизиращи вещества?

Ежедневието ни е белязано от въздействието на изкуствените миризми. Те са навсякъде около нас. Ползваме прахове за пране с ароматизиращи частици, парф...

Тайната на японките за стройна фигура

Японките са считани за едни от най-красивите жени. Елегантната си фигура дължат най-вече на начина си на хранене. Споделяме техните малки тайни, които...

Защо трябва да приготвяме печен лук поне веднъж в седмицата

Лукът е традиционен за българската трапеза продукт, който сме свикнали да присъства като добавка към сандвичи, салати, меса, супи, яхнии. Много хора о...

Какво да консумирате, когато сте болни

Здравословната диета може да стимулира имунната ви система, но все пак ако се случи да настинете или да се разболеете от грип, от съществено значе...

Ако пръстите ви побеляват в студа: Съвети при лошо кръвообращение

При лошо кръвообращение сред първите неща, които специалистите ще ви посъветват, е да откажете цигарите, ако сте пушач. Тютюнопушенето свива кръвоносн...