Храни срещу висок холестерол

За да се предпазим от високи стойности на холестерол, е добре да внимаваме какво ядем.

Високото ново на "лошия" LDL крие сериозен риск за атеросклероза и сърдечно-съдови инциденти, натрупване на плака в артериите, и, съответно опасността от инфаркт или мозъчен инсулт.

Ето с кои храни можем да намалим холестрола.

Авокадо

Зелената месеста част на авокадото обогатява организма с олеинова киселина, благоприятстваща понижаването на лошия холестерол в кръвта.

Можем да го добавим в салата или върху сандвич. Маслото от авокадо има изтънчен, сладък вкус, затова може и да се използва вместо другите масла в готвенето.

Черен шоколад

Черният шоколад съдържа флавоноиди, антиоксиданти, намаляващи нивата на LDL.

Разбира се не е добре да прекаляваме с много черен шоколад, понеже съдържа наситени мазнини и захар.

Но в умерени количества тъмното, неподсладено какао на прах в готвенето, влияе много добре на сърцето и съдовете.

По чаша червено вино

Червеното вино съдържа ресвератрол - вещество, което се съдържа в люспите на червеното грозде. Способно е да предотврати увреждането на кръвоносните съдове чрез намаляване риска от образуване на кръвни съсиреци и намаляване на LDL холестерола.

Ядки

С полиненаситените мастни киселини, които съдържат, помогнат натрупването на LDL в организма.

Хапвайте си ги всеки ден, поръсвайте с тях салатата, подсилвайте се с тях като междинна закуска. Но предимно избирайте ядки без добавена сол и имайте предвид, че могат да са доста калорични. Препоръчителна доза е една шепа ядки дневно.

Пълнозърнести храни

Много са ползотворни заради разтворимите фибри, намаляващи абсорбцията на холестерол в кръвта.

Заменете белия хляб и обикновените макарони...

Още от Здраве, диети и спорт

18 неща, които една дрямка може да оправи

Изтощението от напрегнатото ежедневие и многобройните ангажименти може да ни налегне във всеки един момент. Следобедните часове са най-критични. Тогав...

3 домашни средства за лечение на напукани пети

Напуканите пети са козметичен проблем, който не просто прави кожата на краката да изглежда състарена и захабена, но може да предизвика и други по-сери...

7 места по тялото и лицето ви, които да не пипате

Човек трябва да познава тялото си. И това разбира се става с докосване. Но лекарите предупреждават, че има места по човешкото тяло, които е по-доб...

7 храни, които прочистват артериите

Знаете ли какво е общото между кафето, аспержите, кокосовото масло? Всички тези храни, не само ни осигуряват важни хранителни елементи, но и се грижа...

9 признака, че ядете прекалено много захар

Захарта има добър вкус и всичко, което я съдържа, има още по-добър вкус! Сладкият кристален въглехидрат се намира навсякъде. Хапването на сладко може ...

5 странични ефекта от диетата с ябълков оцет

Ако ежедневно хапвате оцет и отслабвате, това е страхотно. Но, разбира се, ако просто заменяте калоричната майонеза с оцет, когато ядете салата. Но на...

9 признака, че ядете прекалено много захар

Захарта има добър вкус и всичко, което я съдържа, има още по-добър вкус! Сладкият кристален въглехидрат се намира навсякъде. Хапването на сладко може ...

4 вида главоболие и как да им въздействате

Едно от най-честите неразположения, с които се сблъскваме е главоболието. Независимо дали е причинено от дехидратация, безпокойство, месечен цикъл, не...

9 упражнения от Синди Крауфорд, които могат да трансформират тялото Ви за 10 минути на ден

През 90-те, легендарният супермодел, Синди Крауфорд пусна няколко видео тренировки, които имаха невероятен успех. Упражненията на Крауфорд са лесни и ...

Какво да правиш, ако носът ти кърви

Кървенето от носа често е безобидно, но пък е неприятно…...