Знаете ли какво е въглехидратна ротация?

Ако се раздавате в тренировките си и спазвате диетата си, няма да е проблем да включвате в нея и шоколад. Как ви звучи това?

Режимът, който предстои да ви представим, е вид диета и както става ясно от самото ѝ наименувание - става въпрос за "въртене" на въглехидрати. Всъщност в нея се порменят и количествата мазнини и белтъчини, които приемате, но въглехидратите се манипулират в най-големи амплитуди.

Идеята е да имате както дни с прием на много въглехидратите, така и дни с по-малко и дни без никакви въглехидрати.



По този начин се получава сравнително лесно отслабване, но без риск за здравето, тъй като целият режим е изключително балансиран и, о да, вкусен.

Въртенето на въглехидратите е било неизменна част от света на бодибилдинга в продължение на десетилетия.

Един от най-известните фитнес експерти, който направи въглехидратната ротация популярна сред хората, е Крис Пауел. Чаровният американец е герой и гуру за много свои сънародници и популярността му нарастна неимоверно след успешните серии на предаването за отслабване Extreme Weight Loss. В него Крис и чаровната му съпруга (двамата имат четири деца) помагат на хора, страдащи от затлъстяване да си върнат здравето и добрата форма.



Ротацията на макронутриенти е метод, който той прилага и върху себе си, защото режимът може да се модифицира, така че да спомага качването на мускулна маса.

Накратко, въртенето на въглехидратите е просто промяна на общия прием на въглехидрати в определени дни. Главната ротация на количеството на въглехидратите обикновено е следната:

1. Дни без въглехидрати - означава, че се стремите да не се приема скорбяла или други преки източници на въглехидрати. Приемливо е да приемате някои въглехидрати от зеленчуци и някои източници на мазнини, но количеството трябва да бъде доста малко. През този ден хапвайте предимно яйца, месо, ядки и много, много зелени зелечнуци. Ограничете приема на въглехидрати до 50 грама за деня.



В ниско въглехдиратни дни, избягвайте консумацията на всякакви източници съдържащи захар. Заменете ги с диабетични алтернативи с ограничено съдържание на въглехидрати. Подбора и композицията на храната е досущ като при нисковъглехидратна диета за отслабване.

2. Дни с умерено съдържание на въглехидрати - в дните с по-ниско съдържание на въглехидрати трябва да се целите в близо 2 грама въглехидрати на всеки килограм телесно тегло - ако тежите 60 килограма, то въглехидратите ви добре да не надвишават 100 грама.

В дните с умерено съдържание на въглехидрати, композирайте менюто сякаш се касае за ден, в който се храните по равномерно балансирана диета за отслабване. Ако в подобни дни ви налегне криза за сладко и има опасност дена да прерасне от умерено във високо въглехидратен, обърнете се към големи по грамаж с...

Още от Здраве, диети и спорт

Всичко, което не знаем за вагиналния пръстен

Вече ви запознахме с контрацептивните методи на презерватива, хапчетата и спиралата. Днес ще ви разкажем малко повече за вагиналния пръстен. Той предс...

Стопете мазнините с диета с ананас

Да се разделиш с няколко килца за три дни изглежда доста привлекателно. Особено когато това включва вкусен плод като ананаса. В днешно време една ...

Полезна маска за лице с папая и мед

Подарете си прекрасна кожа с помощта на папая! Този плод има невероятни качества, които правят кожата мека, гладка, сияйна и млада. Папаята е сред най...

Маникюр според формата на ноктите (галерия)

Флорални мотиви, брокати, квадратни или силно заострени нокти... Идеите за красив маникюр са толкова много, а ние винаги искаме да постигнем забележит...

Как правилно да поставим менструалната чашка и как да изберем правилната за нас?

Менструалните чашки са алтернатива на превръзките и тампоните. Те са екологични и много по-икономични и затова са все по-предпочитан вариант по време ...

Слушалката на душа – рай за бактерии

Ако установим мухъл по завесата или вратата в банята, обикновено бързо взимаме мерки за отстраняването му. Повечето от нас обаче рядко се замислят...

Как да влезем бързо във форма за лятото?

Лятото наближава, ето защо е време да помислим върху своя хранителен план и спортен режим. Как да влезем във форма за сезона, съветват диетологът Огня...

Състояния, които често се бъркат с алергия

Алергиите са често срещани състояния. Те са с различни симптоми, тъй като са предизвикани от различни патогени или са насочени към определени субстанц...

Хранене и диета според зодията – Скорпион

Ако има представител в зодиака, за когото храненето е повод за социален контакт, то това е Скорпионът. Родените под този знак обичат месната кухня и с...

Изненадите на секциото, за които жените не говорят

Цезаровото сечение е нещо, което жените очакват с нетърпение, тъй като това е раждането на детето им. Въпреки че повечето майки не се страхуват, тъй к...