Знаете ли какво е въглехидратна ротация?

Ако се раздавате в тренировките си и спазвате диетата си, няма да е проблем да включвате в нея и шоколад. Как ви звучи това?

Режимът, който предстои да ви представим, е вид диета и както става ясно от самото ѝ наименувание - става въпрос за "въртене" на въглехидрати. Всъщност в нея се порменят и количествата мазнини и белтъчини, които приемате, но въглехидратите се манипулират в най-големи амплитуди.

Идеята е да имате както дни с прием на много въглехидратите, така и дни с по-малко и дни без никакви въглехидрати.



По този начин се получава сравнително лесно отслабване, но без риск за здравето, тъй като целият режим е изключително балансиран и, о да, вкусен.

Въртенето на въглехидратите е било неизменна част от света на бодибилдинга в продължение на десетилетия.

Един от най-известните фитнес експерти, който направи въглехидратната ротация популярна сред хората, е Крис Пауел. Чаровният американец е герой и гуру за много свои сънародници и популярността му нарастна неимоверно след успешните серии на предаването за отслабване Extreme Weight Loss. В него Крис и чаровната му съпруга (двамата имат четири деца) помагат на хора, страдащи от затлъстяване да си върнат здравето и добрата форма.



Ротацията на макронутриенти е метод, който той прилага и върху себе си, защото режимът може да се модифицира, така че да спомага качването на мускулна маса.

Накратко, въртенето на въглехидратите е просто промяна на общия прием на въглехидрати в определени дни. Главната ротация на количеството на въглехидратите обикновено е следната:

1. Дни без въглехидрати - означава, че се стремите да не се приема скорбяла или други преки източници на въглехидрати. Приемливо е да приемате някои въглехидрати от зеленчуци и някои източници на мазнини, но количеството трябва да бъде доста малко. През този ден хапвайте предимно яйца, месо, ядки и много, много зелени зелечнуци. Ограничете приема на въглехидрати до 50 грама за деня.



В ниско въглехдиратни дни, избягвайте консумацията на всякакви източници съдържащи захар. Заменете ги с диабетични алтернативи с ограничено съдържание на въглехидрати. Подбора и композицията на храната е досущ като при нисковъглехидратна диета за отслабване.

2. Дни с умерено съдържание на въглехидрати - в дните с по-ниско съдържание на въглехидрати трябва да се целите в близо 2 грама въглехидрати на всеки килограм телесно тегло - ако тежите 60 килограма, то въглехидратите ви добре да не надвишават 100 грама.

В дните с умерено съдържание на въглехидрати, композирайте менюто сякаш се касае за ден, в който се храните по равномерно балансирана диета за отслабване. Ако в подобни дни ви налегне криза за сладко и има опасност дена да прерасне от умерено във високо въглехидратен, обърнете се към големи по грамаж с...

Още от Здраве, диети и спорт

7 начина как йогата помага на фертилността

Чарли Спаркс, йога инструктор и собственик на Йога център Fertility Yoga Rhythm, e твърдо убедена в естествените практики за решаване на проблемите с ...

Топ 10 модни предложения за зима 2016-2017

Блясък, дантела, кожа и разнообразие от цветове ще са най-актуалните тенденции за зима 2016/2017. Дизайнерите съветват за новия сезон да залагате на п...

Не изхвърляйте мандариновите кори! Помагат при куп заболявания

Мандарините са любим плод на малки и големи. Те са сладки, сочни, ободряващи и засищащи. Тези уханни плодове обаче освен вкусна храна са и своеобразна...

Лесни трикове, с които да отслабнем до Нова година

До Нова година остава по малко от месец и със сигурност много от вас вече са направили резервация на мястото, където искат да прекарат, закупили са по...

13 трика за безболезнена менструация

1. Намали кафето.Може да изглежда нелогично да намалиш кофеина в дните, когато най-много ти се спи, но тялото ще ти се отблагодари за решението. Кофеи...

Храна срещу стрес?

Колкото и да се опитваме да контролираме емоциите си и начина на живот, ние постоянно сме подложени на някакъв вид напрежение. Има различни начини да ...

Нестандартни средства за почистване на бижута

Ако сте сред хората, които обичат да завършват визията си с обеци, медальони, огърлици, гривни или някое друго красиво бижу, то със сигурност знаете, ...

От какво може да се разболее бебето?

Когато едно дете се разболее, то ще започне да кашля, да киха или само ще каже, а когато е бебе? Как да разберем, че нещо не му е наред и кое по-точно...

Ето какво трябва да знаете за задържаната плацента

1.   1.  Какво е задържана плацента? При повечето раждания, плацентата(орган, който набавя кислород и хранителни вещества на бебет...

Ефикасни етерични масла при болки в гърба

Болки в гърба могат да се появят по различни причини. Схващания, разтежения на мускули, изкривяване на гръбнака, ишиас, лумбаго, артрит, спондилоза, д...