Как да се храните, за да имате настроение?

Опитайте тези съвети!

За закуска: Киноа с къпини

Вземете 1/4 чаша нискомаслено мляко, 1/4 чаша вода и 1/4 чаша киноа и сложете да заври. Намалете огъня, покрийте с капак и оставете да къкри 15 минути. Оставете да изстине 5 минути. Разбърква се в 1/2 чаша къпини, 1/8 чаена лъжичка канела и 1 супена лъжица препечени орехи.

Как действа: Киноата е богата на протеин, а витамин D от млякото увеличава „щастливия хормон" серотонин. И орехите повдигат настроението чрез омега-3 мастните киселини.

За обяд: Риба със салата

За салатата комбинирайте 1/4 чаша сварен бял боб, 1/4 чаша печени червени чушки, 1 ч.л. зехтин, сока от половин лимон и щипка ситно млян червен пипер. Вземете една пържола бяла риба 150 грама (или сьомга) и я задушете в тигана. Поставете при гарнитурата и се наслаждавайте.

Как действа: Рибата има омега-3 мастни киселини,  бобът е богат на магнезий, а червените чушки и лимона са пълни с витамин С. Всички тези съставки увеличават серотонина и подобряват настроението.

Вечеря: Скариди и кафяв ориз

Сложете 1 чаена лъжичка зехтин в незалепващ тиган на умерен огън. Добавете 6 големи скариди (обелени) и 1 мляна скилидка чесън. Сложете прозрачен капак и задушавайте, докато скаридите станат непрозрачни. Прехвърлете ги в купа.

Настържете на ренде два домата и ги поставете на котлона. Добавете 1/4 чаша сварен кафяв ориз и малко нахут и нека къкри 5 минути. Добавете скаридите и варете оке 3 минути. Вечерята е готова.

Как действа: Нахутът има фолиева киселина и триптофан, които повдигат настроението. Скаридите са добър източник на витамин B6, а кафявият ориз на магнезий.

Поне веднъж в седмицата използвайте тези рецепти, за да имате настроение от храната.

ТЛЪСТИНИТЕ: КАК ДА ГИ СТОПИМ?

Още от Здраве, диети и спорт

Ванилово масло за релакс и кожа без бръчки

Харесвате ли аромата на ванилия? Сладки нотки, които напомнят за крем, сладолед, за сладкиши. Има много и различни начини да се наслаждаваме на аромат...

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Защо януари е месецът на сърдечните заболявания

Сърдечно-съдова смъртност в целия свят като инфаркти и инсулти взима своя връх през януари, твърдят изследвания. Учените от дълго време се чудят на ка...

До какво водят изкуствените ароматизиращи вещества?

Ежедневието ни е белязано от въздействието на изкуствените миризми. Те са навсякъде около нас. Ползваме прахове за пране с ароматизиращи частици, парф...

Няколко излишни кила след празниците? Бърз план за действие

Празниците са зад гърба ни, но килограмите упорито остават. Статистиката сочи, че по време на коледно-новогодишните празници качваме средно по 1-2 кг,...

Диета Клечка – новият хит

Новият хит в диетите – диета Клечка, вече е тук. Тя може да промени всеки, дори тези, които са убедени, че свалянето на излишните килограми просто не ...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Как да се справим със запека на бебето?

Има бебета, които като че ли по рождение имат по-лениви стомахчета. Така може няколко дни бебчо да не е ходил до голяма нужда, което не е особено добр...

3 доказани начина да победиш зимната депресия

Естественият човешки инсинкт е да пести енергия, но има три сигурни начина да се справиш с надигащата се депресия.Прекрасни кадри от Фестивала на снег...

Индийски техники срещу стрес, но и за добро здраве

Стресът е част от нашето ежедневие. Има дни, в които трудно успяваме да възстановим баланса. Понякога се нуждаем от повече концентрация, от повече въз...