Как да облекчите сутрешното безпокойство?

1. Събуждайте се рано сутрин

Спането до късно може да развали настроението, да ви натъжи и също така да ви накара да се чувствате депресирани през целия ден. Проучванията показват, че хората, които имат навика да спят повече от 9 часа на нощ, са склонни да страдат от тревожност, депресия, затлъстяване и много други здравословни проблеми. Въпреки това липсата на сън може да доведе до много здравословни проблеми, така че придържайте се към сън между 7 и 8 часа всяка нощ. Стремете се да лягате рано вечер, за да сте свежи рано сутринта, да имате тонус и дори желанието за спорт. Плюс това здравият сън ще спомогне да имате гладка и чиста кожа.

2. Спортувайте!

Макар много от вас да се страхуват от думата "упражнения" рано сутринта, това е един от най-ефективните начини за облекчаване на сутрешното безпокойство, повишаване на настроението и енергията и подобряване на цялостното ви здраве. Няма да ви призовавам да тичате или да се разхождате в парка рано сутрин (особено сега, когато е толкова студено навън!). Но ви предлагам да направите няколко прости упражнения като скачане на въже, коремни преси или йога. Опитайте веднага след като се събудите и ще се изненадате колко прекрасна ще е сутринта! А и лятото наближава и това ще ви помогне да постигнете перфектна форма за идните слънчеви дни.

3. Закусвайте здравословно

Закуската е най-важното хранене и никога не трябва да се пропуска. Но е задължително тя да е здравословна, да ви освежи и да ви зареди с енергия за деня. Висококалоричните закуски ни карат да се чувстваме дискомфортно през целия ден. Едно много добро предложение са зеленчуците за закуска, като например зелен шейк или салата, яжте ги всяка сутрин, за да намалите стреса и да се заредите с енергия. Зелените плодове и зеленчуци са богати на хлорофил и магнезий, които помагат за облекчаване на напрежението.

4. Намалете приема на кофеин

За да премахнете безпокойството рано сутрин, намалете приема на кофеин. Ако не можете да си представите сутринта без любимата чаша кафе, опитайте в нея да си направите зелен чай, който съдържа много по-малко кофеин и е много здравословен. Високият прием на кофеин покачва кръвното налягане и нивата на стрес, а това действа негативно върху настроението ви.

5. Намалете захарта

Когато кръвната ви захар е прекалено висока или прекалено ниска, това ви кара да се чувствате уморени и сънливи. Захарта може да причини бързо покачване на адреналина, което може да доведе до безпокойство, хиперактивност и дори влошаване на концентрацията. Ограничете приема на захар, яжте повече плодове, с които ще набавите на организма нужното дневно количество захариди.

6. Пийте!

Ако не искате да пиете зелен чай сутрин, си направете вода с лимон. Дехидратацията често води до редица заболявания. Препоръчително е да пиете поне по 8 чаши вода на ден, като първата ви чаша трябва да я изпиете сутрин на гладен стомах.

Не позволявайте тревожността да съсипе вашата сутрин. Намерете най-добрия начин да се преборите с безпокойството и започнете да водите здравословен начин на живот. Трябва всяка сутрин да сте благодарни, че се събуждате здрави и щастливи!

-------------------------

Виж още:

Сутрешните навици на 12 успешни бизнес дами (част 2)
5 причини да ставате в 6 часа всеки ден, дори и през почивните дни
Какво да правим сутрин, за да имаме успешен ден

Още от Здраве, диети и спорт

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...

Дрехи от кадифе ще владеят тенденциите през 2017-та

Тази година кадифето ще е най-популярната материя при дрехите. Предизвикващият плат може да се носи във всякакви форми – блуза, рокля, обувки и чанта....

7 храни, които ти пречат да заспиш

1. Червено месоАко във вечерното ти меню често присъства червеното месо, най-вероятно ще ти е трудно да заспиш след това. Храните, които са с вис...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

Трикове за красота от едно време в Холивуд

  Галерия Бюти трикове от Холивуд 10 снимки Искате да сте красиви като своите любимки от Холивуд? Прекрасните актриси от...

Вивиан Уестууд предизвика фурор по време на Седмицата на модата

Последната колекция на 75-годишнатаВивиан Уестууд бе огромна изненада за Лондонската седмица на мъжката мода. Моделите на дизайнерската предизвикаха б...

Най-добрите домашни средства срещу инфекция на синусите

Около 37 милиона американци страдат от синузит. Те знаят колко неприятно и дразнещо би могло да бъде това възпаление, което причинява главоболие и ви ...

10 признака, че си пристрастена към фитнеса

 Но ако го правиш прекалено често, можеш да си помислиш, че нямаш нищо друго в живота си. Провери дали е така!15 снимки, които разкриват истината...