Нахранете мозъка си: най-добрите храни за мозъка и нервната система

Мозъкът е най-сложният орган в човешкото тяло. Той съдържа 20 милиарда клетки и 300 милиарда междуклетъчните връзки. Той е като като централен компютър - отговорен за това, което чувстваме, мислим и правим. Като се има предвид всичко това, човешкият мозък е изключително компактен, тежи само около 3 килограма. Има храни и хранителни вещества, които са от съществено значение за функционирането на мозъка.

Сложните въглехидрати

Мозъкът използва хранителни вещества и глюкоза. За да работи при максимален капацитет, той се нуждае от постоянен приток на енергия, в идеалния случай от сложни въглехидрати като овесени ядки, трици, кафяв ориз и бобови растения.

Плодове и зеленчуци

Те осигуряват енергия и антиоксиданти, също така спомагат за поддържането на баланс, координация и добра памет. Най-добрите богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци са боровинки, къпини, боровинки, ягоди, малини, брюкселско зеле, спанак, сливи, броколи, цвекло, авокадо, портокали, червено грозде, червени чушки, череши, и киви.

Протеини

Протеините предоставят градивните елементи за повечето от тъканите на тялото, нервите, включително и мозъка. Храните, съдържащи протеин, са месо, риба, млечни продукти, бобови растения и ядки.

"Добри мазнини"

Мозъкът е повече от 60% мазнини. Мазнините регулират ключовите аспекти на имунната система, кръвообращението, паметта и настроението. "Добрите мазнини" са съдържат в ядки (орехи, бадеми, орехи, кашу), масла (зехтин, слънчогледово, ленено семе, масло от пшеничен зародиш), и студеноводни риби (сьомга, сардини, пъстърва, херинга, скумрия и риба тон ).

Кислород

Мозъкът получава 20% от притока на кръв и използва 20% от подаването на кислород. Храните, които помагат за осигуряване на кислород към мозъка, са картофи, лук, домати, магданоз, мента и др.

Вода

Водата съставлява 80% от тялото. Тя е жизнено важна за комуникацията" в мозъка и централната нервна система. От изключително голямо значение е да приемате поне по 2 литра вода дневно. ...

Още от Здраве, диети и спорт

13 трика за безболезнена менструация

1. Намали кафето.Може да изглежда нелогично да намалиш кофеина в дните, когато най-много ти се спи, но тялото ще ти се отблагодари за решението. Кофеи...

5 признака, че започвате да раждате

Всяка жена, която е раждала, може да потвърди колко е трудно да се разбере дали раждането започва или не. Това е така, защото ранните признаци са неяс...

8 вида зърна в света - виж какви са твоите

Гърдите са с различни размери, цвят и форма, но също като тях, зърната се отличават едни от други и имат свои собствени характеристики! Всички са норм...

Как полетите със самолет променят цикъла ти

Имаш огромен ентусиазъм, че скоро ще се озовеш на различно и вълнуващо място, но 6 или повече часа на една седалка, където дори не можеш да си опънеш ...

Ето какво трябва да знаете за задържаната плацента

1.   1.  Какво е задържана плацента? При повечето раждания, плацентата(орган, който набавя кислород и хранителни вещества на бебет...

5000 лева събра турнирът по тенис на Holiday Heroes

Holiday Heroes и партньорите им организираха първия си съвместен проект – благотворителен турнир по тенис между компании и аматьори, тази събота, ...

Топ 5 източника на калций, различни от млечните продукти

Млечните продукти са известни с това, че са един от най-добрите източници на калций сред храните. Не всички хора обаче могат да ядат млечни продукти. ...

Как се променят женските гърди с годините

Някои сутрини се събуждаш и можеш да се закълнеш, че те са пораснали или намалели с половин размер през нощта. И колкото и да се гледаш гола в огледал...

Най-честите грешки, които допускаме при свалянето на грима

Когато иска да изглежда добре, всяка от нас малко или много посяга към средствата за разкрасяване. Но за да бъде свежа и отпочинала кожата на лицето н...

Моделите на Victoria's Secret за най-омразния им спорт

Както всички жени по света, супермоделите също имат любими и не толкова любими, да не кажем омразни упражнения. Те самите разкриха кои са те.Най-горещ...