Личната фитнес програма на Бионсе за стегнато тяло

Феноменалната Бионсе е популярна не само с големите си успехи на музикалната сцена, но и с тялото, на което много жени завиждат. За да го поддържа, звездата редовно прави няколко упражнения.

Изпълнителката спазва стриктен фитнес режим, казва нейният личен треньор Марко Борхес. Тя отделя по 30 или 45 минути 5 пъти в седмицата за тренировки.

Любими са ѝ кардио тренировките, в които комбинира бягане, коремни преси, лицеви опори, танци и йога. Упражненията са изготвени от Борхес специално за певицата, така че да не натоварват цялото ѝ тяло.

Специалистът казва, че популярната певица с лекота изпълнява силови упражнения и плиометричните движения.

Тренировката на Бионсе започва с тичане на интервали. Първо се стартира с по-бърз спринт, след което намалява, така че да може да се проведе нормален разговор.

След това се преминава към втората стъпка от тренировката – подскоци. Краката трябва да са раздалечени един от друг, подскача се, а при приземяването се кляка, като краката не трябва да се събират. За пълна ефективност Бионсе прави 3 серии от 12 подскока.

Още от Здраве, диети и спорт

Защо някои жени забременяват много по-трудно от други?

Да имаш дете е най-големият дар. При някои става толкова бързо - само докато го решат. Някои пък изобщо не искат, но се получава. Но има и такива, кои...

Защо е полезно да спим на лявата си страна?

Ако не си осигуряваме достатъчно време за сън, това на свой ред се отразява негативно върху благосъстоянието ни. Недоспиването не само засяга конц...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

2-минутна техника за плосък корем

Всички знаем колко е трудно да се отървем от излишните мазнини, особено в коремната област. Тийнейджърските години, в които метаболизмът в супер бърз ...

Какво представляват червените точки по кожата?

Ако забележите такава червена точка някъде по тялото си, не се притеснявайте. Ето защо се появяват и как да предотвратим появата им. Ангиомът е малък,...

Колко често трябва да сменяме тампона при месечния цикъл?

Ако сте предпочели тампона пред превръзката за вашата менструация, то тази информация ще ви е полезна. С превръзката е лесно да се разбере кога трябва...

5 признака на възпален апендикс

Повечето хора са запознати с често срещаните стомашни проблеми, като диария, запек, хранително отравяне или стомашно-чревен вирус. Макар апендици...

Как маслото от Иланг-Иланг помага срещу импотентност и депресия

Маслото от иланг иланг се извлича от прясно набраните цветчета на растението Cananga odorata var. Genuina от семейство Anonaceae. Това става чрез парн...

Точните храни и билки срещу трите най-разпространени заболявания

В сезона на настинките изключително страшно звучат резултатите от изследването на учени от Държавния университет в Тайпе, Тайван, които съобщиха, че б...

Простички неща, които ще ви отърват от стомашните болки

Когато нещо със стомаха ни не е наред, това се отразява на настроението ни, на апетита ни и на цялостното ни състояние. Ето защо е толкова важно този ...