Как да се събудим по-слаби!

Здравият сън е един от основните фактори за сваляне на килограми и за добро здраве.

Добре знаем, че безсънието води до хормонален дисбаланс, който причинява пристъпи на глад, повишен апетит, нестабилни нива на кръвната захар. Когато обаче се наспиваме добре, гладът намалява, хапваме по-малко, кръвната захар е стабилна и това помага да направим силуета по-строен.

Хроничният стрес, на който сме подложени и който се изостря заради липсата на сън, води до свръхпроизводството на стрес хормона кортизол, който пък от своя страна влияе на четири основни системи в тялото - хормони, имунитет, храносмилане и нервна система. Ето как липсата на сън и дори нездравият сън добавят сантиметри на талията, вместо да ги премахват.

Как да се събудим по-слаби? Като спим по-добре! Тези няколко съвета помагат да подобрите съня си, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.

1. Създайте си режим на лягане и ставане, дори през уикендите - лягайте и ставайте по едно и също време.

2. Планирайте лягането за 10.00 часа или 9 часа преди да трябва да ставате, когато нивата на мелатонин са оптимални за здрав сън.

3. Един час преди да си легнете изключете телевизора, компютъра, оставете телефон...

Още от Здраве, диети и спорт

Коварни симптоми на лупус, за които не подозирате

Лупус е опасно автоимунно заболяване, от което страдат все повече хора по света. За съжаление, неговите симптоми могат да имитират тези на редица друг...

Защо ви се пишка толкова много сутрин?

Някога чудили ли сте се защо сутрин ви се пишка толкова и трябва да посетите тоалетната веднага след като станете? Разбира се, уловието е да не сте бр...

Бременни сте? Спрете да използвате тази съставка за грижа за кожата

Всички знаем, че салициловата киселина е истински герой в борбата с пъпките. Но наскоро сте забременели и се чудите дали е безопасно да продължавате д...

Кои са най-вредните комбинации от храни?

През последните години се забелязва тенденция да се храним все по-здравословно и внимателно подхождаме към подбора на продуктите. Но често правим ...

5 неща, които никога да не правите рано сутрин

Рано сутрин нямаме време за здравословен старт на деня. Повечето от нас правят едни и същи грешки като станат от леглото, с което нарушават енергийнит...

Плодове и зеленчуци, които не са подходящи за диета

В желанието си да постигнем добро здраве и красива фигура, започваме диети, следваме здравословен режим на хранене. Още по темата Жени над 50...

5 положителни промени, които се случват, когато отслабвате

Всички знаем, че отслабването ще внесе определени промени в живота ни. И въпреки това, докато не си поставим дългосрочната цел да се храним здравослов...

14 навика, които ще ви помогнат да бъдете здрави и привлекателни, с минимални усилия

Можете да намерите милион съвета в интернет за това как да останете здрави и привлекателни: броене на калории, много спорт, по-малко хранене и т.н. Но...

5 основни причини, поради които се будите посред нощ

Ако често се будите по средата на нощта, може да има няколко причини за това. Може да се припише на определени навици през деня, като например пиенето...