Как да се събудим по-слаби!

Здравият сън е един от основните фактори за сваляне на килограми и за добро здраве.

Добре знаем, че безсънието води до хормонален дисбаланс, който причинява пристъпи на глад, повишен апетит, нестабилни нива на кръвната захар. Когато обаче се наспиваме добре, гладът намалява, хапваме по-малко, кръвната захар е стабилна и това помага да направим силуета по-строен.

Хроничният стрес, на който сме подложени и който се изостря заради липсата на сън, води до свръхпроизводството на стрес хормона кортизол, който пък от своя страна влияе на четири основни системи в тялото - хормони, имунитет, храносмилане и нервна система. Ето как липсата на сън и дори нездравият сън добавят сантиметри на талията, вместо да ги премахват.

Как да се събудим по-слаби? Като спим по-добре! Тези няколко съвета помагат да подобрите съня си, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.

1. Създайте си режим на лягане и ставане, дори през уикендите - лягайте и ставайте по едно и също време.

2. Планирайте лягането за 10.00 часа или 9 часа преди да трябва да ставате, когато нивата на мелатонин са оптимални за здрав сън.

3. Един час преди да си легнете изключете телевизора, компютъра, оставете телефона настрана. Не дръжте в спалнята си уреди, които излъчват синя светлина - тя лъже мозъка, че е ден и ще ви разсъни.

4. Намалете и осветлението, то също стимулира хормон, който ви събужда. Уверете се, че стаята ви е тъмна, проветрена и тиха.

5. Избягвайте да консумирате кофеин и големи количества храна, особено захари и въглехидрати, поне 3 часа преди сън, защото това нарушава добрия сън.

Дами, спете голи! За стройна фигура и повече здраве

6. Избягвайте алкохола и никотина, особено по-късно през деня. Въпреки популярното схващане, че алкохолът помага да заспим, науката твърди, че нарушава съня и води до по-често събуждане през нощта.

7. Не прекарвайте много време будни в леглото. Ако не можете да спите, станете и вършете нещо.

8. Осигурете си комфортен матрак, завивки и възглавница. Най-добре е, ако матракът следва извивките на тялото.

Още от Здраве, диети и спорт

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...

Серумът за лице на Refan получи награда за най-добър продукт

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Плитките – женствени и винаги актуални (галерия)

  Галерия 20 прически с плитки 20 снимки Плитките са вечна прическа. Те са извън модата, те са просто класика. Винаги мож...

Да се откажеш и от майка си, за да отслабнеш...

На какво са готови хората, за да отслабнат проследи изследване във Великобритания. Проучването е публикувано именно през януари – месецът, в който...

Как да намалим честотата на мускулните крампи?

Независимо дали спортувате често или не, всеки от вас поне веднъж е изпитал болката и неразположението на мускулните крампи. Изключително болезнените ...

Студен или горещ душ след тренировка?

Чували ли сте за душ за възстановяване? Има по-добър начин да се изкъпете и да увеличите възстановяването. Най-добрата част е, че това не е ледена бан...

Какво е хайлайтър и как да го използваме?

Козметичната индустрия ни предлага богата гама от продукти с различно предназначение. Днес ще обърнем внимание на един продукт, който все повече дами ...

Козметолозите на REFAN съветват – хидратирайте кожата си през зимата!

За кожата трябва да полагаме грижи всеки ден, особено през зимата. Студът, вятърът, рязкото редуване на ниски температури навън и високи температури в...

4 гадни последствия, когато не си сменяш четката за ...

Напомняме ти: тя влиза в устата ти....

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...