Липсва ли ви витамин D?

Витамин D е изключително важен за костите, кожата и психическото здраве.

През зимата обаче повечето от нас трудно си набавят необходимите количества, защото витамин D се синтезира най-вече от слънчевите лъчи.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ЗАПЛАХА ЛИ Е ЗИМАТА ЗА ФИГУРАТА?



5-ТЕ НАЙ-ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЯГАНЕ НА ДУПЕТО И БЕДРАТА



ДА ПОТИСНЕМ АПЕТИТА С АРОМАТЕРАПИЯ



НАЙ-ДОБРИТЕ И НАЙ-ЛОШИТЕ ЯДКИ

А ако нивото на този витамин е ниско, някои от основните процеси в тялото не могат да се случат както трябва.

При децата липсата на витамин D може да доведе до рахит. При възрастните се засилва опасността от остеопороза, от повишено кръвно налягане и диабет тип 2.

И ако тези заболявания ви звучат малко отдалечено, има още едно, не по-малко важно от другите болести следствие от липса на витамин D - понижено настроение и депресия.

Ето как да разберете дали ви липсва витамин D. В края на статията ви очакват и съвети как да си го набавите, за да сте спокойни за здравето си:

Костите ви скърцат

Особено през зимата болежките в ставите се засилват заради липсата на витамина. Ако при ставане ви трябват няколко минути, за да се разгънете", вероятно става дума за липса на D.

Снимка: Thinkstock

Тъжни сте

Това е първият признак за липса на витамин D. Проявява се още през ноември, когато започнат да се нижат един след друг еднаквите сиви дни.

В края на януари положението вече е съвсем драматично и нищо чудно, че първият месец от годината е известен с високото ниво на разводи - лошото настроение не е добър съветник.

Над 50 години сте

С времето синтезът на витамин D се забавя. Във възрастта, в която трябва да се грижите особено внимателно за костите си, не трябва да подценявате и разходките на чист въздух и слънце. Прекарвайте навън колкото се може повече време.

Имате наднормено тегло

Витамин D е мастно разтворим витамин и високото ниво на мазнини в тялото изискват по-високо количество от витамина, за да функционира тялото правилно.

Непрекъснато сте на диета

Ограничаването на мазнините е опасно за здравето, защото се лишавате от мастноразтворимите витамини като A, D, E, K, F.

Имате по-тъмна кожа

Пигментацията на кожата играе роля на естествен слънцезащитен фактор. Колкото по-тъмна е кожата ви, толкова по-дълго време трябва да сте на слънце, за да приемете достатъчно витамин D.

Снимка: Thinkstock

Главата ви се изпотява

Tова е един от класическите симптоми за липса на витамин D.

Имате проблеми със стомаха

Ако усвояването на мазнините е нарушено, както при хората, страдащи от болест на Крон или имате проблеми с храносмилателната система, вероятността да не усвоявате достатъчно количества от витамина.

Как да си набавите витамин D:

Слънцето е вашият най-добър приятел в този случай. В средата на зимата всяка минута на слънце е добре дошла. Стойде на прозореца с открито лице, разхождайте се по-често навън и подложете лицето си на приятните слънчеви лъчи.

Ако карате ски, вероятно сте си създали навика да използвате слънцезащитен крем, което е чудесно. Изчакайте обаче с нанасянето му и 15-20 минути се попечете на зимното слънце без защита.

Така организмът ви ще произведе достатъчно количество витамин D за деня.

С храната също можете да си набавите малка част от необходимото дневно количество. Най-много витамин D се съдържа в мазните риби и яйцата.

Вижте още за витамин D:

Българите страдаме от липса на витамин D

Витамин D за щастливи деца

Слънцето и неговите забележителни качества за здравето ни

Още от Интересно

Победата над рака – мисията възможна

"Щастливите хора не се разболяват от тази болест." 8 мита за рака на гърдата Още преди 150 години са изказани предположения за същест...

Как няколко минути донесоха „Оскар“ на шест актьора

Никол Кидман Никол Кидман ни смая с уникалното си превъплъщение в образа на писателката Вирджиния Улф във филма "Часовете" от 2002 г. ...

Нова тревожна новина за семейството на Анджелина

Биологичната майка на 12-годишната Захара, която беше осиновена от Анджелина Джоли на шестмесечна възраст, призова актрисата да й позво...

Тест: Един лесен въпрос може да определи кое е най-важното нещо в живота ви

Винаги е забавно да надникнем в живота си от ъгъла на психологията и да опитваме да разберем повече за себе си чрез едни малко по-научни подходи. Имен...

Дневен хороскоп за петък, 20 януари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Опитайте да прекарате малко време сами днес, дори да работите ...

Съветите на учените - как да тренираме волята си?

Мразим понеделниците, не само защото трябва да ходим на работа, но и защото повечето цели, които си поставяме започват от понеделник. Ще сра цигарит...

Вечната Ета Джеймс (видео)

Днес се навършват 5 години, откакто великата певица си отиде от този свят...

Кои са зодиите, които се целуват най-страстно

Зодиакалният знак, под който сме родени, разкрива ключови факти за нас. Така например от зодията става ясно какъв е характерът на даден и човек и как ...

Два литра вода на ден през зимата помагат да борим вирусите

По данни на Националния център по заразни и паразитни болести, близо 1200 души на ден остават повалени от грип и остри респираторни заболявания у нас....

Хайде на неделен брънч в ресторант „Сезони“ в хотел Хилтън!

Брънчът е симпатичен хибрид между закуска и обяд, който често включва и лек алкохол – бира или чаша искрящо вино. Eдно от знаковите места в Софи...