Липсва ли ви витамин D?

Витамин D е изключително важен за костите, кожата и психическото здраве.

През зимата обаче повечето от нас трудно си набавят необходимите количества, защото витамин D се синтезира най-вече от слънчевите лъчи.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



ЗАПЛАХА ЛИ Е ЗИМАТА ЗА ФИГУРАТА?



5-ТЕ НАЙ-ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЯГАНЕ НА ДУПЕТО И БЕДРАТА



ДА ПОТИСНЕМ АПЕТИТА С АРОМАТЕРАПИЯ



НАЙ-ДОБРИТЕ И НАЙ-ЛОШИТЕ ЯДКИ

А ако нивото на този витамин е ниско, някои от основните процеси в тялото не могат да се случат както трябва.

При децата липсата на витамин D може да доведе до рахит. При възрастните се засилва опасността от остеопороза, от повишено кръвно налягане и диабет тип 2.

И ако тези заболявания ви звучат малко отдалечено, има още едно, не по-малко важно от другите болести следствие от липса на витамин D - понижено настроение и депресия.

Ето как да разберете дали ви липсва витамин D. В края на статията ви очакват и съвети как да си го набавите, за да сте спокойни за здравето си:

Костите ви скърцат

Особено през зимата болежките в ставите се засилват заради липсата на витамина. Ако при ставане ви трябват няколко минути, за да се разгънете", вероятно става дума за липса на D.

Снимка: Thinkstock

Тъжни сте

Това е първият признак за липса на витамин D. Проявява се още през ноември, когато започнат да се нижат един след друг еднаквите сиви дни.

В края на януари положението вече е съвсем драматично и нищо чудно, че първият месец от годината е известен с високото ниво на разводи - лошото настроение не е добър съветник.

Над 50 години сте

С времето синтезът на витамин D се забавя. Във възрастта, в която трябва да се грижите особено внимателно за костите си, не трябва да подценявате и разходките на чист въздух и слънце. Прекарвайте навън колкото се може повече време.

Имате наднормено тегло

Витамин D е мастно разтворим витамин и високото ниво на мазнини в тялото изискват по-високо количество от витамина, за да функционира тялото правилно.

Непрекъснато сте на диета

Ограничаването на мазнините е опасно за здравето, защото се лишавате от мастноразтворимите витамини като A, D, E, K, F.

Имате по-тъмна кожа

Пигментацията на кожата играе роля на естествен слънцезащитен фактор. Колкото по-тъмна е кожата ви, толкова по-дълго време трябва да сте на слънце, за да приемете достатъчно витамин D.

Снимка: Thinkstock

Главата ви се изпотява

Tова е един от класическите симптоми за липса на витамин D.

Имате проблеми със стомаха

Ако усвояването на мазнините е нарушено, както при хората, страдащи от болест на Крон или имате проблеми с храносмилателната система, вероятността да не усвоявате достатъчно количества от витамина.

Как да си набавите витамин D:

Слънцето е вашият най-добър приятел в този случай. В средата на зимата всяка минута на слънце е добре дошла. Стойде на прозореца с открито лице, разхождайте се по-често навън и подложете лицето си на приятните слънчеви лъчи.

Ако карате ски, вероятно сте си създали навика да използвате слънцезащитен крем, което е чудесно. Изчакайте обаче с нанасянето му и 15-20 минути се попечете на зимното слънце без защита.

Така организмът ви ще произведе достатъчно количество витамин D за деня.

С храната също можете да си набавите малка част от необходимото дневно количество. Най-много витамин D се съдържа в мазните риби и яйцата.

Вижте още за витамин D:

Българите страдаме от липса на витамин D

Витамин D за щастливи деца

Слънцето и неговите забележителни качества за здравето ни

Още от Интересно

Как да сложите край на тежка връзка?

Много жени стоят дълги години в една връзка, само защото им е трудно да кажат "Край!" Макар да осъзнават, че тази връзка е пагубна за тях, че не им да...

Дневен хороскоп за събота, 25 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен По-добре обмисляте и анализирате нещата на момента. Не отлагай...

Вижте кои печелят двоен билет за ЛЪВ: СТЪПКИ КЪМ ДОМА

Приключи играта на Jenite.bg и Forum Film Bulgaria, в която можехте да спечелите двоен билет за филма "ЛЪВ: СТЪПКИ КЪМ ДОМА". От 13 до 22 фе...

Всеки от нас има нужда от онази живителна сила - прошката

Прошка. Една-единствена дума, а значи толкова много. Една дума, а изисква толкова много усилия. ...

Ева Лонгория: Косата ми побеля, когато бях на 18

Американската актриса Ева Лонгория сподели, че е побеляла още на 18 г. и оттогава боядисва косата си. Звездата от сериала "Отчаяни съпруги"...

1 нещо, което прави жените неустоими

Всеки мъж обича да се закача с жените, но кое е нещото, което го кара да иска повече? След като обсъдих темата с няколко предствители на мъжкия пол, с...

20 комикса, в които се опитах да се държа като възрастна, но не успях

Мога да карам кола, законът ми позволява да пия, дори живея сама под наем. Но така и не разбрах как да се държа “като възрастна”.Това спод...

Дневен хороскоп за събота, 25 февруари 2017г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен По-добре обмисляте и анализирате нещата на момента. Не отлагай...

Откровено за любовния хороскоп в астрологията: синастрията

Имаме съвпад на Слънце и Луна, неговият Марс и моята Венера са в тригон. Синастрята ни е фантастична, класика в жанра, като по учебник! Защо тогава не...

Защо не се родих глупачка?

Гледам ги, те са навсякъде около мен. Едни празни, бездушни жени… Като бутилки по рафтовете на магазин - еднакви, пластмасови, пълни с нещо вр...