Д-р Оз: 10 лесни съвета за здравословен живот

Вярвам, че здравословния начин на живот трябва да се превърне в навик, казва д-р Оз, директор на Института по сърдечно-съдова медицина в New York-Presbyterian Hospital и водещ на телевизионно шоу. Така автоматично ще правите това, което е добро за вас, допълва той.

Ето някои от любимите тайни на д-р Оз, гарантиращи по-здравословен живот:

1. Раздвижете се!

Сутринта е най-доброто време за тонизираща йога-тренировка, която включва навеждане напред и надолу, протягане към тавана и лицеви опори, казва д-р Оз, който посвещава седем минути за йога всяка сутрин. Тя помага за съсредоточаване на ума и увеличава прилива на адреналин.

2. Направете 10 000 стъпки

Ходенето повишава настроението, закалява сърцето (най-добрият начин да го поддържате във форма) и дори може да помогне за намаляване на желанието за храна. Носете крачкомер и се стремете да направите най-малко 10 000 крачки на ден, включително една енергична 30-минутна разходка или три 10-минутни разходки.

3. Почиствайте с конец зъбите си

Когато се грижите за зъбите и венците, това е добре не само за устата ви. Неподдържаните венци могат да разпространяват бактерии в кръвния поток и да доведе до възпаление и сърдечни заболявания. Д-р Оз не излиза от къщи сутрин, без почистване с конец. Той също така препоръчва използване на ултразвукова четка за зъби.

4. Консумирайте омега-3 мастни киселини от риба или растения

Мастните киселини от студеноводни риби като сьомга, скумрия и херинга помагат да се поддържа оптимални нива на HDL (добър) холестерол, и по-нисък LDL (лошия) холестерол. Но ако не ти се яде риба, може да си набавяш омега-3 от водорасли или подходящи хранителни добавки и ядки, които съдържат същите омега-3 като рибено масло.

5. Пийте много вода (ако е от чешмата - само филтрирана)

Много хора объркват глада и жаждата, карайки ги да ядат, когато са жадни. Решението: пийте студена вода - тя утолява жаждата, помага ви да се чувствате сит и поддържа тялото ви в пълен работен капацитет.

6. Приемайте мултивитамините на две части

За да се получи постоянен прием на витамини и минерали през целия ден, вземете половината от мултивитамините заедно със закуската, а другата половина - с вечерята. Не ги вземе точно преди да си легнете, защото ви...

Още от Здраве, диети и спорт

Пресен сок от червено зеле – защо е толкова полезен?

Опитвали ли сте прясно изцеден сок от червено зеле? Ако не сте, знайте, че сте пропуснали много! За разлика от сока от обикновено зеле, който може да ...

Нестандартни средства за почистване на бижута

Ако сте сред хората, които обичат да завършват визията си с обеци, медальони, огърлици, гривни или някое друго красиво бижу, то със сигурност знаете, ...

Козметичната сила на тиквата

Тиквата е може би най-полезното есенно растение и един от най-древните плодови зеленчуци. За нейна родина се смята джунглата на Америка. В Европа тя п...

6 полезни практики за здраво сърце

Сърцето е жизненоважен орган в тялото. Без него животът е невъзможен. Ето защо е важно да правим всичко възможно да предотвратим заболяванията на сърц...

Как да разберем, че имаме вагинална инфекция

Вагиналните инфекции са много неприятни, но се случват на всяка жена. Лошото е, че понякога дълго след като имаме такава инфекция, ние не можем да раз...

Неандерталецът в нас виновен за йо-йо ефекта

Няколко седмици преди празниците много от нас започват диета, като целта е да спестим някой и друг килограм за предстоящото коледно и новогодишно поха...

Мощни билки, намаляващи кръвната захар (галерия)

  Галерия 10 билки, намаляващи кръвната захар 10 снимки Контролът на кръвната захар е от голямо значение за здравето. В ...

Как да намалите болките, ако сте прекалили с тренировката?

Искате да отслабнете и да стегнете тялото си възможно най-бързо? Нямате търпение, не искате да блъскате седмици, дори месеци наред, докато усетите кра...

Храни, образуващи зъбен камък и плака (галерия)

  Галерия Храни и напитки, причиняващи зъбен камък 7 снимки Плаката по зъбите и зъбният камък увреждат здравето на устнат...

Каква шапка ще ви отива според формата на лицето

Шапката е любим аксесоар за нежния пол, но както при всяка дреха, трябва да избираме правилния модел, за да подчертаем природните си предимства и да с...