Д-р Оз: 10 лесни съвета за здравословен живот

Вярвам, че здравословния начин на живот трябва да се превърне в навик, казва д-р Оз, директор на Института по сърдечно-съдова медицина в New York-Presbyterian Hospital и водещ на телевизионно шоу. Така автоматично ще правите това, което е добро за вас, допълва той.

Ето някои от любимите тайни на д-р Оз, гарантиращи по-здравословен живот:

1. Раздвижете се!

Сутринта е най-доброто време за тонизираща йога-тренировка, която включва навеждане напред и надолу, протягане към тавана и лицеви опори, казва д-р Оз, който посвещава седем минути за йога всяка сутрин. Тя помага за съсредоточаване на ума и увеличава прилива на адреналин.

2. Направете 10 000 стъпки

Ходенето повишава настроението, закалява сърцето (най-добрият начин да го поддържате във форма) и дори може да помогне за намаляване на желанието за храна. Носете крачкомер и се стремете да направите най-малко 10 000 крачки на ден, включително една енергична 30-минутна разходка или три 10-минутни разходки.

3. Почиствайте с конец зъбите си

Когато се грижите за зъбите и венците, това е добре не само за устата ви. Неподдържаните венци могат да разпространяват бактерии в кръвния поток и да доведе до възпаление и сърдечни заболявания. Д-р Оз не излиза от къщи сутрин, без почистване с конец. Той също така препоръчва използване на ултразвукова четка за зъби.

4. Консумирайте омега-3 мастни киселини от риба или растения

Мастните киселини от студеноводни риби като сьомга, скумрия и херинга помагат да се поддържа оптимални нива на HDL (добър) холестерол, и по-нисък LDL (лошия) холестерол. Но ако не ти се яде риба, може да си набавяш омега-3 от водорасли или подходящи хранителни добавки и ядки, които съдържат същите омега-3 като рибено масло.

5. Пийте много вода (ако е от чешмата - само филтрирана)

Много хора объркват глада и жаждата, карайки ги да ядат, когато са жадни. Решението: пийте студена вода - тя утолява жаждата, помага ви да се чувствате сит и поддържа тялото ви в пълен работен капацитет.

6. Приемайте мултивитамините на две части

За да се получи постоянен прием на витамини и минерали през целия ден, вземете половината от мултивитамините заедно със закуската, а другата половина - с вечерята. Не ги вземе точно преди да си легнете, защото ви...

Още от Здраве, диети и спорт

Видове медитация за емоционална детоксикация

Ежедневни задължения, графици, стрес.... Всичко това се отразява на физическото ни и психическо здраве. Дори и да се опитаме да се храним здравословно...

Как да подмладите кожата на ръцете?

Кожата на ръцете е изложена непрекъснато на атмосферните условия. Това я състарява, прави я груба и може да създаде дори по-сериозни проблеми. Как да ...

Кои са празните калории и защо са вредни

За да функционира правилно тялото, то се нуждае от определен брой калории на ден. Колкото повече се движите, толкова повече калории ви трябват. Ча...

3 страховити причини за странно усещане в очите

Очите ни са не само прозорец към душата, но и към здравето ни. Разбира се, много е важно да следим за наличие на очните заболявания, като глаукома...

Защо ръката или кракът ни изтръпват?

Когато по време на сън сме заемали една и съща позиция за дълго, обикновено се появява усещане, подобно на убождане с игли, в ръцете или краката. ...

Плодовото смути побеждава пролетната умора

След зимната депресия, пролетната умора със сигурност не е нещо, което бихме желали. Нутриционистът, хранителен консултант и инструктор по йога Ян...

Сезонният косопад е лечим! Вижте как да се справите с проблема

Сезонният косопад е нещо, за което дълго се спореше дали въобще съществува. Той все пак е реално случващо се явление и е добре да знаете как да го овл...

Да спрем да пушим, без да повишим теглото си?

Повечето от пушачите се притесняват, че след като се откажат от цигарите, ще се се пренасочват към друг наркотик, а именно храната и така ще качат дос...

Да преборим стреса с китайската гимнастика ЧиГун/ ЦиГун

В забързаното ни ежедневие е нормално да сме стресирани, дисбалансирани и напрегнати. В тези случаи е добре да се обърнем към мъдрите китайци. Те имат...

EcoSlim – Kак да свалим 10 килограма за 1 месец?

Наднорменото тегло и липсата на движение при стотици хора се оказват едни от най-големите проблеми на обществото. Много от тях се подлагат на различни...